pentru

Oamenii ar trebui să primească o medalie atunci când sunt capabili să piardă grăsimea de pe burtă! Se știe că este una dintre cele mai încăpățânate grăsimi din corp. Grăsimea abdominală este unul dintre simptomele majore ale obezității și vă poate afecta personalitatea în mod negativ. Țesuturile grase (cunoscute și sub denumirea de celulită) se acumulează în apropierea regiunii stomacului și a abdomenului corpului, ceea ce duce adesea la pericole pentru sănătate, cum ar fi accidentele vasculare cardiace și funcționalitatea necorespunzătoare a ficatului și a rinichilor. Potrivit unui studiu recent realizat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS),

4 persoane din 10 din întreaga lume suferă de obezitate. Rutinele noastre zilnice de antrenament sunt uneori ineficiente și devine foarte greu să pierzi grăsimea abdominală în mod natural. Deci, aici, în acest articol, vom discuta despre yoga Asanas sau ipostaze care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea de pe burtă rapid, natural și eficient.

Cel mai bun yoga prezintă pierderea grăsimii abdominale în mod natural acasă

  1. Poza de broască sau „Mandukasana”

Manduka înseamnă Frog, în timp ce asana înseamnă a pune în sanscrită. Această poziție arată similară cu cea a unei broaște, motiv pentru care este numită poză de broască. Această poziție se concentrează în principal pe regiunea stomacului și a abdomenului corpului și arde grăsimea și elimină excesul de toxine acumulate în această regiune, făcându-l o modalitate excelentă de a pierde grăsimea abdominală în mod natural acasă.

Cum să o facă?

  • Așezați-vă pe covorul de yoga într-o postură erectă, cu nasul paralel cu solul de dedesubt.
  • Îndoiți picioarele în așa fel încât genunchii să fie în font și fesele să fie chiar deasupra gleznelor, la fel ca Vajrasana.
  • Acum scoateți pumnii din palme și plasați-le pe naval adiacent unul față de celălalt și inspirați adânc.
  • Acum expirați și îndoiți-vă înainte, astfel încât pieptul să vă atingă coapsele și pumnii în apropierea regiunii navale.
  • Încercați să vă faceți nasul paralel cu solul și rămâneți în această postură timp de 10 secunde și reveniți înapoi la Vajrasana
  • Repetați această poziție la fiecare 30 de secunde și asigurați-vă că efectuați această asana cu stomacul gol zilnic pentru cele mai bune rezultate.

  1. Poza cu arc sau „Dhanurasana”

Această poziție seamănă cu cea a unui arc și, prin urmare, se numește poza cu arc. Această asana nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci face și mușchii situați în apropierea regiunii abdomenului puternici și flexibili, ceea ce o face o yoga asana excelentă pentru a pierde grăsimea abdominală în mod natural și eficient. De asemenea, arde excesul de grăsimi și toxine situate în apropierea regiunii abdomenului.

Cum să o facă?

  1. Așezați-vă pe burtă cu brațele și picioarele întinse pe covorul de yoga.
  2. Inspirați profund și îndoiți genunchii în sus și țineți partea din spate a gleznelor cu mâinile.
  3. Încercați să înfruntați acoperișul sau cerul cât mai mult posibil și mențineți această poziție timp de 5-10 secunde în funcție de confortul dumneavoastră.
  4. Eliberați încet gleznele și reveniți la poziția normală și plasați fruntea pe covor și expirați afară.
  5. Repetați această asana la fiecare 15-20 de secunde și asigurați-vă că aveți stomacul gol. Efectuați-l zilnic pentru cele mai bune rezultate.
  6. Vă rugăm să evitați acest asana dacă suferiți de dureri de spate severe.

  1. The Wind Escaping Pose sau „Pavana-muktasana”

Pavanamukta înseamnă a scăpa de air asana mean pose. Această poziție este, de asemenea, cunoscută pentru a face mușchii flexibili și mai puternici și ajută la construirea abdomenului, întărirea mușchilor pieptului și ajută la pierderea rapidă a grăsimii din burtă. Această asana ajută, de asemenea, la vindecarea problemelor legate de constipație și crește capacitatea de digestie și crește pofta de mâncare.

Cum să o facă?

  1. În această asana, întindeți-vă pe spate cu picioarele și brațele întinse și respirați adânc.
  2. Îndoiți genunchii și așezați gleznele chiar lângă fese, astfel încât coapsele să fie paralele cu solul.
  3. Acum inspirați adânc și apropiați coapsele de piept cu mâinile în timp ce expirați aerul.
  4. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde și inspirați profund în timp ce readuceți picioarele înapoi în poziția perpendiculară.
  5. Repetați această asana la fiecare 15 secunde și faceți-o zilnic pentru cele mai bune rezultate.

  1. Cobra Pose sau Bhujangasana

Bhujangasana este una dintre cele mai mari asane nu doar pentru a pierde grăsimea din burtă, ci și pentru a întinde pieptul și a întări umerii. A fost numită Poza șarpelui/Cobrei, deoarece această poză arată similar cu cea a unui șarpe pradă. De asemenea, ajută la vindecarea problemelor de sănătate legate de digestie și constipație, deoarece întinde mușchii abdomenului și crește metabolismul corpului.

Cum să o facă?

  1. Așezați-vă pe burtă cu picioarele unite și respirați adânc și așezați palmele lângă piept cu fața în jos.
  2. Respirați adânc și cu coatele drepte împingeți-vă în sus din talie în așa fel încât toată greutatea corpului să fie pe mâini.
  3. Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde și asigurați-vă că vă mențineți spatele și gâtul drept și capul îndreptat spre cer
  4. Acum expirați și coborâți încet pieptul și plasați nasul pe pământ și respirați adânc din nou.
  5. Repetați din nou poza și repetați-o de 5-10 ori pentru cele mai bune rezultate.

5. Poza de munte sau Tadasana

Poza de munte este una dintre cele mai eficiente, dar mai ușoare, posturi de yoga care vă pot ajuta să pierdeți rapid și eficient grăsimea din burtă. Numele său provine din sanscrită, unde Tada, care înseamnă munte, și Asana înseamnă poză. Această poziție ajută la întărirea picioarelor și a mușchilor gambei și la reducerea picioarelor plate. Această asana se face de obicei înainte de a face orice alte asane, deoarece ajută la încălzire.

Cum să o facă?

  1. Pentru a face poza montană, stai pe salteaua de podea, cu picioarele mai aproape și tocurile unite.
  2. Întindeți palmele spre față și asigurați-vă că le țineți unite și legate între ele cu degetele.
  3. Respirați adânc și întindeți-vă mâinile peste cap cu palmele îndreptate în sus și încercați să vă întindeți maxim.
  4. Acum ridicați gleznele și echilibrați-vă pe degetele de la picioare și rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde în consecință.
  5. Reveniți la poziția în picioare și repetați-o din nou de 6-7 ori. Asigurați-vă că aveți stomacul gol înainte de a face această poziție.

  1. The Boat Pose sau Naukasana

Dacă sunteți un mare entuziast al culturismului și doriți să aveți abs mari, atunci poza cu barca este răspunsul dvs. Această poziție vă întărește mușchii stomacului, îi întinde și ajută corpul să piardă în mod eficient grăsimea din burtă. Stimulează glanda tiroidă și activează diferite organe abdominale, cum ar fi rinichii, intestinele și prostata la bărbați.

Cum să o facă?

  1. Așezați-vă pe spate, cu palmele drepte lângă corpul îndreptat în sus și picioarele mai aproape.
  2. Inspirați profund și încet ridicați pieptul și capul în sus și ridicați simultan picioarele în sus, cu genunchii drepți.
  3. Păstrați-vă mâinile drepte și așezați-le lângă genunchi în așa fel încât să fie paralele cu solul.
  4. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde și expirați aerul și reveniți încet înapoi la poziția dvs. normală.
  5. Repetați din nou pașii 1-3 de 6-7 ori și faceți acest lucru zilnic o dată pentru cele mai bune rezultate.

  1. Mâinile care ating picioarele pozează sau „Padahastasana”

Pada înseamnă picioare, Hasta înseamnă mâini și asana înseamnă poză. Această poziție nu doar vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă, ci și în întinderea măduvei spinării și, de asemenea, activează sistemul nervos al corpului. Se spune, de asemenea, că crește eficiența fluxului de sânge în corp, în special în creier, crescând astfel puterea minții.

Cum să o facă?

  1. Stați pe covorul dvs. de yoga în poziție dreaptă și inspirați profund. Întindeți mâinile în sus și uniți-le.
  2. Acum expirați aerul și îndoiți-vă înainte și încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile fără a vă îndoi genunchiul.
  3. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde și reveniți în poziția dvs. de picioare, care inspiră profund.
  4. Repetați-l la fiecare 20 de secunde și faceți acest lucru zilnic cu stomacul gol pentru cele mai bune rezultate.