În cele din urmă v-ați înscris la prima clasă de exerciții de dans Bombay Jam. Felicitări! Ați făcut un salt uriaș înainte pe drumul spre a vă face sănătos și a vă distra în timp ce sunteți la el. Dar, după cum vă va spune orice medic sau piuliță sănătoasă, o rutină excelentă de exerciții poate face atât de mult fără o dietă sănătoasă. Sigur, mulți oameni cu rutine de fitness rigide ajung să mănânce mai sănătos ca un produs secundar al noului lor obicei, dar mulți oameni nu, gândirea exercițiului este singurul obstacol în calea de a deveni mai slabi, mai în formă și mai sănătoși.

alimentare

Deci, verificați aceste șapte alimente puternice care vă pot ajuta să vă alimentați noua rutină de exerciții de dans Bombay Jam!

Înainte de antrenament

  1. Făină de ovăz integrală

Făina de ovăz de fapt funcționează bine atât pentru gustările pre, cât și pentru cele post antrenament, dar mai ales pentru pre antrenament, deoarece digeră încet și oferă o cantitate mare de carbohidrați, care, la rândul lor, le conferă mușchilor glucoza de care au nevoie.

Făina de ovăz nu vă va oferi senzația excesivă de umplere, chiar dacă nu vă oferiți una sau două ore adecvate pentru a fi digerate. Luându-și timpul pentru a digera, corpul tău rămâne mulțumit mai mult timp, lăsând zahărul să se elibereze încet în fluxul sanguin. Fulgi de ovăz, de asemenea, se împerechează bine cu alte alimente excelente de antrenament, cum ar fi stafide sau fructe de pădure.

  1. Ouă

Ouăle oferă o sursă excelentă de proteine ​​și nu vă vor împovăra atunci când dansați la amestecurile noastre Top 40/Bollywood. Ouăle sunt întotdeauna o opțiune atractivă, datorită varietății de moduri în care pot fi preparate și cu ce pot merge în mese. Încercați ouă fierte dacă aveți nevoie de ceva de mâncare în deplasare sau încorporați o sinergie alimentară de legume în omletă.

  1. Migdale

Migdalele nu sunt doar o gustare ușor de ambalat, gustoasă, ci sunt și o sursă excelentă de antioxidanți, care conțin flavonoide, acizi fenolici și vitamina E. Migdalele sunt bogate în fibre, mai ales nesaturate în conținutul lor de grăsimi și bogate în calorii, oferindu-vă energia adecvată pentru a arde mai târziu. La fel ca și alte alimente din această listă, migdalele sunt o opțiune convenabilă pe care o aveți în mișcare.

Dupa antrenament

  1. Stafide

Este posibil să nu aibă cea mai bună reputație în ceea ce privește sănătatea, dar stafidele sunt foarte puternice în furnizarea de niveluri ridicate de potasiu și carbohidrați care stimulează energia. De exemplu, o cutie mică de stafide conține aproape la fel de multe miligrame de potasiu ca o banană mică. Stafidele ajută, de asemenea, la echilibrarea fluidelor și acționează pentru a compensa crampele musculare și deshidratarea. În afară de beneficiile evidente pentru sănătate, stafidele sunt ușor de ambalat și pot fi consumate rapid.

  1. Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurtul grecesc este bogat în proteine ​​și bogat în calciu pentru arderea grăsimilor. Calciul pentru arderea grăsimilor este important deoarece scade cortizolul, un hormon asociat cu stresul care crește în mod natural în timpul exercițiului. Iaurtul grecesc conține, de asemenea, magneziu, care ajută la calmarea nervilor și recuperarea mușchilor.

Nivelurile ridicate de potasiu funcționează pentru a reduce inflamațiile articulațiilor și mușchilor, în timp ce numărul de vitamine B al iaurtului grecesc restabilește energia - toate lucrurile de care aveți nevoie după un antrenament de dans non-stop. Dar poate cel mai important, conținutul de carbohidrați din iaurtul grecesc restabilește glicogenul în mușchii dvs., care este de obicei epuizat în timpul antrenamentelor, deoarece corpul folosește cantități mai mari de glucoză pentru energie.

  1. Somon

Excepțional de bogat în proteine ​​și acizi grași omega 3, somonul are, de asemenea, antioxidanți esențiali cu elemente antiinflamatorii. Somonul scade umflarea mușchilor, vă crește fluxul sanguin și reduce durerea. Este o trifectă a fericirii după antrenament. Somonul vă va maximiza antrenamentul continuând să ardeți grăsimi în timp ce încetiniți pierderea musculară. A, și am menționat cât de gustos este?

Oricând

  1. Ghimbir

Ghimbirul este unul dintre cele mai eficiente antiinflamatoare naturale pe care le avem. Ameliorează durerea musculară, reduce rigiditatea articulațiilor și, la rândul său, scade foarte mult umflarea. De asemenea, este ieftin și are o durată lungă de stocare. Ghimbirul este disponibil sub formă de capsulă, dar poate fi consumat într-o băutură sau fel de mâncare cu relativă ușurință. Radeți rădăcina de ghimbir într-un ceai împreună cu lămâie și miere, într-un vas pentru prăjit sau chiar amestecați-l într-un smoothie de fructe sau legume.

Sfaturi bonus

Păstrați-vă fluidele

Uitați de băutura sportivă, apa este singurul lucru de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul hidratat și a mușchilor fluid. Puteți susține o băutură mai grea de electroliți după un antrenament pentru a combate pierderea de lichide și micronutrienți, dar acest lucru este de obicei numai pentru antrenamentele care durează cel puțin o oră și jumătate. Pentru cursurile noastre de exerciții de dans Bombay Jam, apa vă va face mai mult decât bine. Beți apă devreme și adesea pentru a continua să eliminați toxinele și pentru a atenua durerea musculară.

Plan pentru digestie

Planificați-vă mesele în avans în zilele în care urmați cursul nostru de exerciții de dans. Nu mâncați o masă completă decât dacă aveți trei până la patru ore pentru a o digera corect. La fel, lăsați cel puțin 60-90 de minute înainte de antrenament să digere gustările. În timp ce aceste opt sunt doar o mică probă a opțiunilor de mâncare sănătoasă pe care le aveți la dispoziție, acestea sunt un loc minunat pentru a începe. Pe măsură ce construiți o nouă dietă care să vă însoțească rutina de antrenament Bombay Jam, vizați carbohidrați complecși, alimente bogate în fibre, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase pentru a umple energia corpului dumneavoastră.