Postarea de astăzi a fost publicată inițial pe 9 februarie 2012. M-am gândit că ar fi util să postez din nou pentru cititorii noi.

pentru

–Mâncați în privat, unde nimeni altcineva nu poate vedea?

–Mâncați sănătos în fața celorlalți și nesănătos în privat?

–Vă respectați dieta și/sau planul de masă în timpul zilei, doar pentru a ieși din cale după ce ați ajuns acasă?

–Introduceți alimentele în dieta dvs., ținându-le de alte persoane?

Consumul de dulapuri poate fi dificil de vorbit pentru mulți oameni. Deși se poate face în privat, cei care au o „viață secretă de mâncare” se pot simți consumați și împovărați de acțiunile lor. De ce mâncăm în privat? De ce ne sabotăm dietele? De ce ne simțim vinovați de ceea ce mâncăm?

Am un gustator de dulapuri. Cred că m-am antrenat să devin un dulap. Când eram mică, mâncam foarte puțin, dacă era cazul, în fața prietenilor. În schimb, mâncam excesiv acasă, ducând mâncare în camera mea pentru a ascunde de părinți cantitatea de mâncare pe care o mâncam.

Ca adult, nu mai simt că trebuie să mă ascund de ceilalți, dar este încă tentant. De fiecare dată când este implicat un bufet, mănâncă dulapul din mine. Bufetele mă fac foarte nesigur, așa că este ușor să mănânc foarte puțin la eveniment, știind că pot să mă duc acasă și să mănânc o masă mai mare. Acasă, niciun ochi nu este asupra mea. Nimeni nu este acolo să mă „judece”.

În august 2011, am povestit despre un episod de alimentație excesivă pe care l-am avut și cât de negativ mi-a afectat pe mine și corpul. Încă acum, poate fi dificil să stai departe de alimentele care pot declanșa un episod excesiv (nutella, diverse înghețate, chipsuri de tortilla etc.). Mă descurc mult mai bine, dar este și poate fi întotdeauna o luptă pentru mine.

7 sfaturi pentru a opri consumul de dulapuri

1. Înțelegeți că pierderea în greutate este grea

Schimbarea este grea. Schimbarea ne impune să mergem împotriva a ceea ce este normal sau obișnuit, provocând astfel diverse reacții la schimbare. Trebuie să accepți că pierderea în greutate este grea.

2. Iertați-vă pentru dulapul pe care l-ați mâncat în trecut

Iertarea este o parte importantă a avansării. Cine ai fost nu trebuie să definească cine vei fi!

3. Faceți o listă cu alimentele care vă tentează sau care declanșează consumul de dulapuri

După cum am împărtășit, am o listă de alimente „nu-nu”. A trebuit să accept că aceste alimente sunt prea tentante pentru mine.

4. Nu mai cumpăra alimentele care te ispitesc

În timp, este posibil să le puteți încorpora înapoi în lista dvs. de alimente, dar, deocamdată, acceptați că sunt prea tentante și vă sabotează dieta.

5. Împărtășește-ți luptele cu un prieten, partener sau altcineva semnificativ

Să le spui altora despre luptele tale va fi dificil, dar este un pas important în ieșirea din ascunzătoare. Poate că va trebui să vorbiți despre modurile în care obiceiurile lor vă afectează propria alimentație sau despre modul în care modificările aduse dietei le pot afecta. Cheia este comunicarea deschisă.

6. Nu mai degusta

Mâncați „gusturile” unei mese complete în timp ce pregătiți cina, doar pentru a vă așeza la o masă completă când este gata? Consumul de dulap nu trebuie să fie consumul unei mese complete, ci se poate întâmpla și prin diferite mușcături, gusturi și linge pe tot parcursul zilei.

7. Închide bucătăria

Acest lucru este dificil pentru mine, deoarece bucătăria este „întotdeauna deschisă”. Luarea unei decizii de a nu merge înapoi în bucătărie după cină vă poate ajuta să vă țineți planul de alimentație.