Tot conținutul PhentermineDoctors este revizuit sau verificat de către profesioniștii din domeniul sănătății înregistrați pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.

Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.

Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.

pierde

Excesul de greutate și obezitatea sunt probleme obișnuite astăzi, deoarece ratele continuă să crească pe tot globul. Pierderea în greutate este posibilă, dar pentru mulți oameni este mai ușor de spus decât de făcut. Vedeți, toți oamenii sunt diferiți și abordează această problemă într-un mod diferit. Unii oameni întâmpină dificultăți în slăbit din cauza lipsei de motivație. Forța de voință puternică este vitală pentru tot ceea ce facem în viața noastră, iar pierderea în greutate nu este o excepție. Diversi factori ne influențează motivația; măriți-l și micșorați-l. Depresia poate contribui la o lipsă de motivație pentru a face ceva ce ați dori cu adevărat să realizați. Cum să faci față acestei situații? Cum să slăbești când ești deprimat și nu ești motivat? Aflați mai multe mai jos.

Prezentare generală a depresiei

Înainte să putem începe chiar să discutăm pierderea în greutate și motivația atunci când suntem deprimați, este important să abordăm depresia însăși, în principal deoarece această problemă de sănătate mintală este în mare parte înțeleasă greșit. Depresia este definită ca o tulburare de dispoziție indicată de un sentiment persistent de tristețe și pierderea interesului.

Tulburarea afectează modul în care o persoană se simte, acționează, se comportă, gândește și are un impact negativ asupra relațiilor sale, a sănătății fizice și a bunăstării și a calității generale a vieții. Deși mulți cred că depresia este ceva ce o persoană poate „scoate” cu ușurință, nu este cazul.

Depresia nu este doar un sentiment de tristețe care vine și pleacă; simptomele acestei tulburări sunt persistente și potențial severe (1).

Numerele arată că 300 de milioane de oameni din întreaga lume au depresie, în timp ce 16,2 milioane de adulți americani suferă de această tulburare. Cu alte cuvinte, 6,7% dintre adulții din Statele Unite au depresie și se estimează că aproximativ 15% din populația adultă va experimenta depresie la un moment dat în viața lor (2).

Depresie și creștere în greutate

O concepție greșită obișnuită este că depresia doar te face să te simți trist și atât. Această problemă de sănătate mintală și emoțională vă afectează starea de bine în mai multe moduri. Depresia vă poate pune în pericol sănătatea în multe moduri, deoarece este asociată cu un risc mai mare de multe boli și condiții de sănătate. Dar, ce zici de creșterea în greutate? Se pare că depresia și creșterea în greutate merg adesea mână în mână. De exemplu, studiile confirmă faptul că obezitatea crește probabilitatea de a dezvolta depresie (3). Se întâmplă și invers, adică depresia poate spori riscul de supraponderalitate și obezitate. De exemplu, CDC raportează că 43% dintre adulții cu depresie sunt, de asemenea, obezi și ambele probleme au fost mai frecvente în rândul femeilor (4).

În ciuda faptului că relația bidirecțională între depresie și creșterea în greutate a fost confirmată de multe studii, mecanismele de bază sunt încă necunoscute. În acest moment, ar fi dificil să identificăm o anumită cauză a acestei relații cu cea mai mare certitudine. O combinație de factori diferiți ar putea fi blamată, inclusiv stresul, mâncarea excesivă pentru a face față diferitelor emoții, lipsa activității fizice și mulți alții.

Rolul activității fizice, pierderea în greutate în gestionarea depresiei

Depresia este o problemă serioasă. Persoanele cu depresie se luptă uneori să se ridice din pat dimineața, nu au nicio motivație sau interes să facă ceva, iar sentimentul de tristețe este sever pentru a le afecta viața de zi cu zi. Deși o problemă severă depresia este încă gestionabilă. Există mulți pacienți care pot face pentru a se simți mai bine și pentru a gestiona simptomele pe care le experimentează. Dacă sunteți deprimat și, de asemenea, supraponderal sau obez, poate doriți să începeți creșterea nivelului de activitate și exerciții fizice. Un număr tot mai mare de dovezi confirmă faptul că activitatea fizică are un rol semnificativ în gestionarea depresiei. Exercițiul regulat vă ridică starea de spirit, îmbunătățește calitatea somnului și crește satisfacția generală (5). Activitatea fizică nu numai că îmbunătățește gestionarea depresiei, dar reduce și riscul de depresie la orice vârstă (6).

După cum știți deja, activitatea fizică și exercițiile fizice sunt absolut cruciale pentru pierderea în greutate. Un motiv pentru a fi motivați să lucrați este că slăbirea poate contribui, de asemenea, la o gestionare mai eficientă a depresiei. Cercetările confirmă faptul că pierderea în greutate este puternic asociată cu îmbunătățirea dispoziției la adulții deprimați și obezi (7). Cu alte cuvinte, slăbirea poate ajuta la gestionarea depresiei și vă poate face să vă simțiți mult mai bine mental, emoțional și fizic.

Cum să rămâi motivat să faci mișcare și să slăbești cu depresia

Acum, că știm mai multe despre depresie și relația acesteia cu creșterea în greutate, exercițiile fizice și pierderea în greutate, este timpul să începem să discutăm diferite moduri de a rămâne motivați. Unul dintre semnele distinctive ale depresiei este pierderea interesului și a motivației pentru orice. Persoanelor deprimate le este greu să se concentreze asupra muncii, să se ridice dimineața, deci poate fi deosebit de dificil să le spui că ar trebui să facă mai mult exercițiu.

Dacă te lupți cu depresia, știi deja cât de complicat este să rămâi motivat, chiar dacă vrei să faci ceva în legătură cu greutatea și activitatea fizică. Mai jos, puteți vedea diferite moduri în care puteți fi motivați să vă slăbiți.

Începeți încet

O greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este că încearcă să facă prea multe deodată. Deși poate părea o idee bună la început, poate provoca un efect contraproductiv și poate duce la pierderea motivației și a dorinței de a continua. Secretul este să începi încet. În loc să vă împingeți să faceți activități viguroase și să vă antrenați ca un antrenor profesionist de fitness, trebuie să începeți încet și să vă îndreptați. La început, concentrați-vă pe creșterea nivelurilor de activitate fizică, mișcându-vă mai mult și făcând câteva exerciții. Scopul este să fii mai activ decât ai fost. Odată ce te-ai obișnuit cu această viață nouă, mai activă, poți începe să faci exerciții fizice din ce în ce mai mult.

Fă ceva ce ți se pare plăcut

Când vine vorba de pierderea în greutate și exerciții fizice, opțiunile sunt nesfârșite. Avem o mulțime de exerciții de făcut și antrenamente de încercat. Nu faceți niște exerciții de dragul acestuia, faceți-l pentru că vă place. Cumva, suntem determinați să credem că doar anumite tipuri de exerciții sau activități ne pot ajuta să slăbim și, în cele din urmă, să gestionăm depresia. Apoi, facem lucruri care nu ne plac cu adevărat și sfârșim prin a ne pierde motivația de a continua. O modalitate de a evita acest scenariu este de a găsi exerciții, activități și antrenamente pe care le considerați plăcute. Există întotdeauna ceva care îți place, exerciții și activități pe care le găsești distractiv. Concentrați-vă asupra acelor activități particulare și veți observa că motivația crește în continuare. Asta pentru că faci ceva ce îți place și este firesc să vrei să continui să faci asta.

Faceți mișcare când vă convine

În majoritatea cazurilor, oamenii au un program strict de antrenament. Ei fac exerciții fizice la un anumit moment al zilei de fiecare dată. În timp ce pentru mulți oameni acest tip de program este practic, este posibil să nu fie cazul persoanelor cu depresie. Vedeți, persoanele cu depresie pot simți și mai mult stres care duce la pierderea motivației dacă sunt supuse unui program strict de exerciții. De aceea, persoanele cu această problemă comună de sănătate mentală și emoțională ar trebui să facă exerciții fizice atunci când le este convenabil. Nu vă forțați să faceți mișcare la un anumit moment al zilei. Oferă-ți puțină libertate de a te antrena atunci când te simți suficient de bine pentru a face acest lucru. Acest lucru este important, deoarece unele persoane consideră că simptomele lor sunt mai grave dimineața, în timp ce altele după-amiază sau noaptea. Așadar, regula pentru toate mărimile nu se aplică aici. La sfârșitul zilei, totul se rezumă la modul în care te simți.

Obiective stabilite

Simțul împlinirii face minuni pentru starea de spirit a unei persoane. Când atingi un obiectiv, te simți mai bine instantaneu și ești motivat să continui și să faci mai mult. De aceea, o tactică utilă pentru a consolida puterea de voință de a pierde în greutate atunci când este deprimat este stabilirea unor obiective mici și realizabile.

Începeți cu ceva mic și ușor de realizat, apoi stabiliți celălalt obiectiv și următorul. Cu cât lucrați mai mult pentru a vă atinge obiectivele, cu atât veți fi mai motivați. Apoi, începeți cu obiective mai mari, cu repere mai mici. Provoacă-te puțin câte puțin, nu exagera.

Socializa

Unul dintre cele mai mari simptome ale depresiei este izolarea socială. O persoană cu depresie nu vrea să-și petreacă timpul petrecut cu alte persoane din cauza sentimentului persistent de tristețe, lipsă de valoare, lipsă de speranță și alte semne. Deși să stați și să socializați cu cineva poate fi ultimul lucru pe care îl aveți acum în minte, ar trebui să faceți acest lucru. Petrecerea unui timp în jurul altor oameni, adică în sala de gimnastică te poate ajuta să te simți mai concentrat pe antrenament. În plus, socializarea este bună și pentru starea ta de spirit. Prin urmare, pentru a rămâne motivați să slăbiți atunci când aveți depresie, poate doriți să petreceți ceva timp cu alte persoane (8), să vă conectați cu oamenii din sala de sport, să vă înscrieți la o clasă precum yoga, opțiunile sunt nesfârșite.

Evitați să dormiți prea mult

Somnul este important; toti stim asta. Cu toate acestea, prea mult somn este la fel de rău ca prea puțin odihnă bună. A dormi prea mult poate, de fapt, să înrăutățească depresia. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că poate agrava simptomele asociate cu această problemă comună de sănătate mintală. Deși vine momentul în care tot ce vrei să faci este să dormi, ar trebui să te străduiești să faci ceva de genul să faci o plimbare sau să mergi la un jogging.

Exercițiul vă va stimula, de asemenea, energia, vă va ține la curent și vă va ajuta să vă concentrați mai mult pe munca, viața și pe care o numiți. Drept urmare, te vei simți mai motivat în același timp. Este inutil să menționăm că somnul suficient este important și pentru controlul greutății.

Inspectați-vă relația cu mâncarea

Nu este neobișnuit ca oamenii să folosească alimente pentru a atenua problemele emoționale. Consumul emoțional este un eveniment obișnuit, în special în rândul persoanelor cu depresie, care ar putea explica creșterea ulterioară în greutate. Mâncarea prea mult este de obicei urmată de un sentiment incredibil de vinovăție și sentiment de lipsă de valoare în cazul în care o persoană crede că nu merită nimic mai bun. Drept urmare, nu se simt în stare să exercite sau să facă orice alt tip de activitate. Pentru a îmbunătăți motivația pentru pierderea în greutate cu succes atunci când sunteți deprimat, trebuie să vă inspectați relația cu alimentele.

Luați câteva momente pentru a vă gândi la acest subiect. Folosești mâncarea pentru a face față emoțiilor tale? Te simți vinovat după ce ai mâncat? Dacă da, este posibil să doriți să începeți să schimbați felul în care mâncați. Evitați gustările excesive, gustările din noaptea târziu și concentrați-vă pe o dietă bine echilibrată. Veți observa și îmbunătățiri ale dispoziției și motivației. Este inutil să menționăm că pierderea în greutate cu succes necesită și o dietă adecvată.

Concluzie

Milioane de oameni din întreaga lume au depresie și mulți dintre ei sunt supraponderali sau obezi. Supraponderalitatea și depresia au o relație bidirecțională. Pierderea în greutate și nivelurile crescute de activitate fizică sunt importante pentru gestionarea diabetului. Chiar dacă poate părea dificil să rămâi motivat pentru a atinge aceste obiective, poți să-l realizezi. Concentrați-vă pe obiective mici și realizabile, analizați-vă relația cu mâncarea și începeți mic prin exerciții fizice atunci când vi se pare cel mai convenabil. Pas cu pas și vei ajunge acolo.