Antrenamentul este foarte important pentru toată lumea, în special pentru asistenți medicali.

tipuri

În mod ideal, toată lumea ar trebui să facă mișcare. Asistența medicală este solicitantă din punct de vedere fizic; natura acestui loc de muncă îi poate pune pe asistenții medicali, care nu lucrează, într-o stare periculos de nesănătoasă. Asistentele trebuie să transporte pacienți, să-i ajute să meargă și să-i ghideze din când în când prin kinetoterapie, care poate fi foarte presant pentru ei fizic. Acesta este motivul pentru care există mai multe rutine de antrenament pe care asistenții medicali ar trebui să le întrețină de dragul propriei sănătăți, a bunăstării pacienților lor și a carierei lor.

De ce trebuie asistenții medicali să facă exerciții zilnice

Pentru a deveni asistent medical practic autorizat, trebuie să urmezi o pregătire extinsă LPN pentru a fi pe deplin pregătit să-ți asumi o responsabilitate imensă în domeniul asistenței medicale. A fi asistentă medicală înseamnă că aveți nevoie de abilități interpersonale puternice, abilități de observare și atenție la detalii, capacitatea de a urmări nevoile medicale zilnice ale pacientului, precum și de a-și actualiza dosarele și de a înțelege toate echipamentele medicale și cum să le utilizați. Acestea sunt toate sarcinile așteptate, dar o sarcină pe care trebuie să o pregătiți pentru care unele asistente medicale ar putea elimina este sănătatea lor fizică. Asistentele trebuie să își familiarizeze corpul cu exercițiile fizice și să-și construiască rezistența, deoarece vor trebui să urmeze o pregătire de educație fizică pentru a fi certificate. A fi în formă te poate ajuta, de fapt, să supraviețuiești ziua, precum și să fii pregătit fizic să te ocupi de orice problemă legată de pacient. Adăugați aceste exerciții mai jos în cadrul rutinei de antrenament:

Lunges

Când ridicați fizic un pacient sau îl ajutați să meargă, vă puneți presiunea asupra mușchilor pentru a vă ajuta să vă ridicați. Ceea ce înseamnă că mușchii tăi sunt capabili să facă față acestui tip de presiune fără să cedeze. Pentru a evita orice fel de rănire nedorită, asigurați-vă că adăugați atacuri în rutina de antrenament. Lunges sunt minunate pentru a vă întări mușchii, fesierii, cvadricepsul și hamstrings.

Pentru a fi într-o formă generală excelentă, asigurați-vă că aveți un picior înainte și coborâți șoldurile până când picioarele dvs. creează un unghi de 90 °. Nu uitați să vă îndreptați spatele și umerii în timp ce vă antrenați.

Mersul pe jos

Munca într-un spital poate avea un efect negativ asupra sănătății mintale a unei asistente. O modalitate de a elibera energia negativă colectivă care s-a acumulat pe parcursul zilei este să mergi. Mersul pe jos nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea mintală, dar vă va crește și nivelul de energie și va reduce nivelul de stres.

Mersul pe jos este cel mai relaxant exercițiu aerob pe care îl puteți include în antrenament; îl puteți strânge în programul dvs. încărcat, deoarece este un lucru atât de ușor de făcut. Încercați să mergeți după tura dvs. sau înainte de a începe tura, oricare dintre acestea vi se potrivește și preferințelor dvs.

Umeri umeri

Este foarte normal să simțiți dureri musculare, mai ales dacă sunteți asistentă medicală. Dacă sunteți întotdeauna implicat într-un fel de activitate fizică, mușchii dvs. vor fi răniți. Deci, dacă doriți să ameliorați tensiunea și să evitați tensiunea musculară, încercați să adăugați umerii din umeri la rutina de antrenament.

Tot ce trebuie să faceți este să folosiți gantere sau sticle de apă dacă nu aveți gantere și stați cu mâinile lângă părți, apoi ridicați încet din umeri, păstrând în același timp coatele drepte.

Squats

Ca asistentă medicală, timpul tău este foarte valoros pentru tine și este consumat în cea mai mare parte de slujba ta. Este foarte ușor de înțeles dacă sunteți în căutarea unui exercițiu care să vizeze mai mult de un loc de pe corp și să vă ajute simultan să vă întăriți mușchii. Squats sunt ceea ce căutați.

Acest exercițiu se va concentra în principal pe coapse, fese și șolduri și vă va stimula mușchii în aceste zone. Tot ce trebuie să faceți este să aveți picioarele într-o poziție în care acestea sunt mai late decât șoldurile și au spatele drept în timp ce vă ghemuiți și vă ridicați din nou.

Întinderea gâtului

Intinderea ar trebui să fie cu siguranță o parte importantă a rutinei în exercițiul zilnic. Frumusețea acestui antrenament este că o poți face aproape oriunde și nu îndrăznești să crezi că vei arăta ciudat.

Iată ce trebuie să faceți, aveți mâna la spate, apoi puneți-o pe cap și trageți încet capul într-o parte, pentru a vă putea întinde umărul și gâtul.

Scândură

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le mențineți, ca asistent medical, este echilibrul dvs. Fără echilibru, susținerea pacienților dvs. va fi aproape imposibilă și poate provoca leziuni. Întărirea mușchilor de bază vă va ajuta să vă mențineți echilibrul.

Deci, asigurați-vă că ați scândurat. Faceți acest lucru punând antebrațele pe pământ și păstrați-vă poziția dreaptă lipind degetele de la picioare la pământ. Puteți rămâne așa timp de aproximativ 10 ani sau mai mult, dacă doriți.

Zbura inversă

În cele din urmă, un exercițiu pe care îl poți face în timp ce stai așezat, ce rar! Musca inversă va viza mijlocul spatelui și partea superioară a corpului.

Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați pe un scaun fără brațe și să vă mișcați corpul înainte. Apoi atârnă brațele lângă gambe, îndoiți coatele, ridicați brațele până când coatele v-au întâlnit umerii și coborâți din nou brațele.

Trupul tău este un templu

Natura muncii dvs. este epuizantă pentru sănătatea mintală și a corpului, motiv pentru care trebuie să vă asigurați că țineți pasul cu antrenamentul. Acestea sunt șapte exerciții pe care doriți să le practicați zilnic, astfel încât să puteți evita leziunile, tensiunea musculară, tensiunea musculară și energia scăzută.

Exercițiile precum lunges, genuflexiuni, musca inversă și ridicarea umerilor vă vor crește forța musculară, iar mersul pe jos vă va crește nivelul de energie. Întinderea gâtului vă va ajuta să eliberați tensiunea, iar scândura vă va întări mușchii nucleului. Ca asistentă medicală, trebuie să poți avea grijă de tine, astfel încât să poți avea grijă de alți pacienți.

Aaptiv are antrenamente pe care le poți face pentru a te menține în formă maximă pe tot parcursul anului. Descărcați aplicația astăzi pentru a începe!