S-a demonstrat că dieta DASH vă ajută să scădeați tensiunea arterială, să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

dash

A votat „Cele mai bune diete în ansamblu” timp de opt ani la rând de către S.U.A. News & World Report, DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este o abordare sănătoasă și directă a alimentației. Creat inițial pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute, cercetările arată că face și mai mult și ajută la promovarea pierderii în greutate și la combaterea diabetului. Liniile directoare sunt simple: încărcați fructe și legume, alegeți cereale integrale decât rafinate, include produse lactate bogate în calciu, cu conținut scăzut de grăsimi și mâncați cantități modeste de carne slabă și pește. Cu planul de masă din această săptămână, facilităm și mai mult respectarea dietei DASH cu 7 zile de mese sănătoase și delicioase.Citeste mai mult:Dieta DASH este cea mai bună dietă pe care (probabil) nu ați încercat-o

Ziua 1: Sandwich-uri grecești de pui și castraveți cu sos de iaurt

Sandwichuri de castraveți de pui greci și piță cu sos de iaurt: Castraveții au o dublă funcție în această rețetă sănătoasă de pita de pui grecească - sunt rase pentru a conferi o aromă răcoritoare sosului rapid de castravete-iaurt și feliat pentru a oferi o crocantă rece înfiptă în pita . Aceste pitas umplute mediteraneene fac o cină sănătoasă și sunt la fel de delicioase pentru prânz a doua zi - așteptați doar să asamblați sandvișul chiar înainte de servire.

Tip de pregătire a mesei: Gatiti inca 12 uncii de pui pentru a le folosi in reteta Lous-Tahini Couscous cu pui si legume in ziua 4.

Ziua 2: Curry de naut

Curry de naut: Realizat cu fasole conservată convenabilă, această rețetă rapidă și sănătoasă este un curry de naut autentic pe care îl puteți face în câteva minute. Serios - este gata în doar 15 minute. Dacă doriți să adăugați și mai multe legume, amestecați câteva buchete de conopidă prăjite. Serviți acest curry încălzitor peste orez brun basmati sau cu pâine caldă naan pentru a rotunji masa.

Ziua 3: Salată tocată Superfood cu sos de somon și usturoi cremos

Salată tocată Superfood cu sos de somon și usturoi cremos: varza cretă este baza acestei salate vegetale super-alimentare, dar ați putea folosi brânză sau spanac ca alternative. Adăugăm într-o multitudine de legume mărunțite, cum ar fi broccoli, varză și morcovi, deasupra cu somon bogat pentru proteine ​​și finisăm cu o stropire de pansament de iaurt cremos pentru a le aduce toate împreună.

Ziua 4: Cuscus de lămâie-Tahini cu pui și legume

Cuscus de lămâie-Tahini cu pui și legume: Când vrei paste în cel mai scurt timp, cuscusul este cel mai bun prieten al tău! Micile bile de paste se gătesc în câteva minute și absorb toată apa, astfel încât să nu trebuie să vă agitați cu scurgerea. Aruncată cu o mulțime de legume sotate plus pui rămas, este o masă rapidă și gustoasă într-un castron perfectă ca rețetă ușoară pentru cină.

Ziua 5: Salată frumoasă de vară

Salată mare de vară frumoasă: această salată de legume de vară superbă și sănătoasă este încărcată cu produse drăguțe, inclusiv sfeclă aurie, avocado, porumb, microgreen și ridichi. Năutul și edamame adaugă substanță, iar un sos de umplut cu ierburi-avocado face ca această salată să fie cu adevărat specială. Modificați această salată oricum doriți, în funcție de ceea ce este proaspăt la magazinul alimentar și în sezon. Serviți cu o bucată de baghetă integrală de grâu presărată cu ulei de măsline pentru o cină ușoară în timpul săptămânii.

Ziua 6: Lasagna fără fidea

Lasagna fără tăiței: felii de vinete prăjite și dovlecei acționează ca tăiței în această rețetă sănătoasă de lasagna cu legume. Învelit cu umpluturi clasice de lasagna, cum ar fi roșii zdrobite, brânzeturi de ricotta și mozzarella și ierburi și condimente italiene, această delicioasă rețetă de lasagna vă oferă o cină sănătoasă la care vă veți întoarce din când în când.

Ziua 7: paste cremoase cu lămâie și creveți

Paste cremoase de lămâie cu creveți: În această rețetă sănătoasă de pastă cremoasă, iaurtul din lapte integral este folosit în locul cremei pentru a crea un sos neted de mătase, pentru care vei înnebuni. Lămâia și busuiocul proaspăt înviorează pastele din grâu integral și completează creveții și adăugarea de roșii piperate și brânză parmezană rotunjesc totul în această rețetă rapidă de cină.