Ce ați pus în coșul de cumpărături în ultima vreme?

După ce s-a mutat recent în orașul Dublin de la Letterkenny, poate fi destul de greu să lupți tentația săptămânal. Five Guys, Eddie Rockets, Dominoes și unele dintre cele mai bune restaurante independente care merg. Sunt răsfățat de alegere. Vorbește despre problemele din prima lume. Într-un fel, mesele de casă ale mamei mele acasă au luat loc pe spate. Desigur, este perfect să te răsfeți din când în când. Mănânc cât de curat pot de luni până vineri, în timp ce primesc 4-5 zile la sală și apoi mă bucur de weekend. Posibil să mă tratez la unele dintre cele de mai sus.

Dar cum pot supraviețui acelor zile obositoare de mâncare curată? Apropo, nu este atât de istovitor. Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie blândă și plictisitoare. Dacă citești acest blog, sunt sigur că ai un anumit interes față de alimentația și dieta ta, vrei să te simți bine. Îmi place să mă simt bine, iar aceste alimente mă asigur că o mențin.

Acum, când lucrez pentru o companie de sănătate și fitness, am devenit mai educată în nutriție și alimentație sănătoasă. Știam elementele de bază înainte, dar atunci când ne educăm de ce ar trebui să mâncăm alimentele care ni se spun și cum sunt acestea în beneficiul corpului nostru, devii mult mai motivat să le consumi pentru sănătatea și bunăstarea ta pe termen lung.

sănătoase

Acestea sunt 8 alimente sănătoase că am pus acum coșul meu într-o duminică seara și vă recomand să fie și în al vostru și vă voi explica de ce pe scurt.

1. Oat’s

Pentru a începe lucrurile, este important să luați un mic dejun sănătos pentru a începe metabolismul pentru o zi. Ovăzul este fundamentul dietei mele generale. În esență, acestea sunt un carbohidrat cu digestie lentă. Însemnând că ei îți vor furniza încet energie pe tot parcursul zilei. Comparați acest lucru cu o cereală cu digestie rapidă, care vă poate oferi o bătaie rapidă de energie devreme, dar, la ora 12, veți atinge peretele respectiv. Dacă nu vă place atât de ovăz, alte alternative excelente sunt granola sau muesli amestecat cu fructe.

Ovăzul vă va dota cu energia necesară pentru toate activitățile zilnice, munca și exercițiile fizice. Încercați să aveți ovăzul cu niște banane feliate sau afine, amestecați lucrurile cu niște miere sau sârmă de arțar 100% pură. Acum asta mă scoate din pat dimineața.

2. Free Range Egg’s

Respectând tema rochiilor de dimineață, a cafelei negre și a părului stufos, ouăle de casă sunt un mod fantastic de a vă începe ziua. Sunt pline de proteine ​​și te fac să te simți mai plin pentru mult mai mult timp.

În opinia mea, trebuie să mergeți cu ouă de gamă liberă în comparație cu ouăle obișnuite. Acei pui cu distanță gratuită produc acest gălbenuș portocaliu închis pe care pur și simplu nu-l primești cu ouăle obișnuite de pui din băcănie. Gălbenușul este de fapt bogat în colesterol HDL (colesterol bun), dar nu va afecta negativ colesterolul din sânge.

Ceea ce mi se pare grozav despre folosirea ouălor de gamă liberă este faptul că poți lua literalmente un mic dejun sau un prânz diferit în fiecare zi folosindu-le. Cum îți plac ouăle tale dimineața? Îmi place ale mele amestecate, braconate, fierte sau într-o omletă. Completați cu o felie maro sănătoasă de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați, o compoziție de avocado, sare și piper. Foarte hipster, dar cel mai bine cred că ești pregătit pentru ziua ta.

3. Banane

Unul dintre fructele cele mai populare, gustul bananei este uimitor și sunt extrem de sănătoși. Sunt pline de substanțe nutritive vitale precum potasiu, vitamina B și fibre. Adică sunt minunate pentru sistemul digestiv. Puteți adăuga banane feliate la ovăz, pâine prăjită sau orez pentru a amesteca lucrurile.

Sunt excelente dimineața devreme, după-amiaza sau imediat după antrenament. După antrenament, pot ajuta la recuperare deoarece înlocuiesc substanțele nutritive și previn inflamația post-antrenament. Ceea ce s-ar putea să nu știți este că bananele ajută și la ameliorarea mahmurelii! Alcoolul poate suge potasiul chiar din noi când avem câțiva prea mulți. Această epuizare a potasiului este unul dintre motivele pentru care ne putem simți rău în dimineața următoare după o noapte de băut alcool. Bananele conțin, de asemenea, magneziu, care calmează vasele de sânge și este cunoscut pentru a ușura durerile de cap la unii oameni.

4. Kiwi’s

Uitate de mulți, gustul lui Kiwi este uimitor și sunt minunate pentru sistemul dvs. imunitar. Fapt amuzant pentru ziua respectivă, știați că există mai multă vitamină C într-un Kiwi decât o portocală? Știu, nebunie. Acest mic fruct este plin de fibre, ceea ce înseamnă că te face să te simți mai plin decât ești și, ca urmare, sunt o gustare excelentă cu conținut scăzut de calorii, făcându-le perfecte pentru pierderea în greutate.

Abia recent am redescoperit kiwi. Dacă vă simțiți aventuros, încercați să mâncați pielea. Nu genul meu, dar se pare că acolo este cea mai mare parte a fibrelor. Simt că ar trebui să fiu blocat pe o insulă cu Tom Hanks când mă bag în una. Un fruct solid 10/10.

5. Somon proaspăt

Unul dintre preferatele mele, Somonul proaspăt este considerat un pește gras. Aceasta înseamnă că este încărcat cu acizi grași esențiali și uleiuri sănătoase. Este o opțiune excelentă de proteine, care este atât gustoasă, cât și ușoară.

Când te gândești la un somon sălbatic, te gândești la un pește atletic, puternic și puternic, plin de proteine ​​slabe. Gândește-te cât de bine trebuie să fie pentru corpul tău să consume substanțele nutritive pe care le transportă pe măsură ce își fac drumul în sus.

Ei sunt în esență acolo care se grăbesc și, dacă decideți să includeți somon în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână, veți fi și voi grăbiți.

6. Piept de pui proaspăt

Cea mai populară piept de pui de carne proaspăt este cea mai de încredere sursă de proteine ​​slabe pe care o puteți obține. Această carne este atât sănătoasă, cât și ieftină. Desigur, modul în care decideți să preparați această carne atunci când gătiți va determina cât de sănătos este cu adevărat. Aș recomanda gătitul puiului la cuptor sau grătarul pe tigaie cu legume mixte.

Chiar nu vă puteți înșela cu o prăjitură de pui tăiată cubulețe cu ardei, ceapă, orez alb și câteva porții de sos de soia. Condimentul este cel mai bun prieten al tău cu puiul. În mod normal, aleg condimentul Cajun și usturoi, dar depinde în totalitate de modul în care îl îmbraci. Nu uitați să păstrați-l sănătos atunci când doriți să adăugați aromă pieptului de pui, încercați să evitați sosurile dintr-un borcan care sunt atât pline de calorii, cât și pline de zahăr.

7. Cartofi dulci

Atât cartofii normali, cât și cartofii dulci sunt extrem de hrănitori, dar cartoful dulce este semnificativ mai sănătos și mai bun pentru dvs. Cartoful dulce este un carbohidrat excelent. Această legumă este o sursă bogată de fibre, ceea ce este excelent pentru sistemul digestiv și se sugerează că cartoful dulce oferă mai multe vitamine și antioxidanți decât fratele său apropiat cartoful alb.

Pentru a neutraliza poftele în timpul săptămânii, îmi place să fac pene subțiri de cartofi dulci o dată sau de două ori pe săptămână. Pur și simplu tăiați câteva cartofi dulci în pene foarte fine pentru a accelera gătirea, condimentați cu boia (o mulțime de boia), plantați-i la cuptor timp de 30 de minute și aveți singur o alternativă gustoasă la chipsuri.

8. Verzii

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând avem verde. Cât de importante sunt verdele? Ei bine, ar trebui să aveți o porție sănătoasă de verdeață cel puțin o dată pe zi. Verdele nu sunt doar pline de fier, dar vă pot ajuta să vă mențineți sau să pierdeți în greutate atunci când le folosiți ca înlocuitor pentru alte alimente și, aparent, vă pot face să arătați mai tânăr.

Personal mă duc după spanac. Este convenabil și ieftin. Puteți să-l aruncați literalmente în cele mai multe feluri de mâncare. Îmi place să folosesc spanacul într-o omletă (folosind des ouă de câmp liber, desigur), într-o salată sau pur și simplu pe partea de cină.

De asemenea, se sugerează că spanacul te poate face puternic. „Puternic până la final pentru că îți mănânci spanacul”.

Vinny Pyper - Coordonator de marketing

Publicat: 20/09/2019