Sunteți gata să pierdeți greutatea bebelușului, dar nu aveți abonament la sală sau mult timp departe de cel mic? Te auzim! Lasă-te înapoi în joc și mută-te acasă cu videoclipuri gratuite de antrenament online. Am căutat pe YouTube pentru a găsi cele mai bune videoclipuri gratuite de fitness pe care le poți face cu bebelușul tău la îndemână. Fie că nou-născutul tău stă întins doar pe un covor lângă tine sau dacă ții copilul mai mare aproape într-un purtător, există un antrenament pe YouTube pentru fiecare mamă care încearcă să revină în formă. Dacă aveți permisiunea de a vă antrena de la medicul dumneavoastră, încercați unul dintre aceste antrenamente.

antrenamente

Baby & Me Yoga cu Molly Sims

Acest videoclip de calitate profesională a fost produs de Tom’s of Maine și Zooga Yoga din Los Angeles și îl are pe Molly Sims pentru a vă menține motivat. Sesiunea de yoga postnatală de 15 minute combină întinderi și exerciții de tonifiere. În timp ce majoritatea antrenamentului îl are pe copilul tău așezat pe covor, ultimele câteva minute prezintă câteva mișcări pe care micuțul tău le va plăcea - fiind ținut, sărutat și ridicat în sus și în jos.

Cross Train With Baby Your

Noua mamă, blogger și antrenor de fitness Youtube Sarah Fit, a filmat această rutină rapidă de antrenament încrucișat împreună cu bebelușul ei. Ea îți va arăta cum să-ți folosești copilul ca greutate (nu este atât de neplăcut pe cât pare!). Videoclipul durează doar aproximativ 5 minute, dar nu vă faceți griji, vă va dura mai mult decât atât pentru a finaliza antrenamentul cu explozie de calorii. Sarah te antrenează prin patru exerciții și include numărul de repetări și seturi pe care ar trebui să le faci împreună cu sfaturi inteligente despre tehnică și noi probleme cu mami.

Antrenament de 20 de minute pentru purtarea bebelușilor

JessicaSmithTV se antrenează pe mami și pe mine, făcându-i pe clientul ei postnatal să-și poarte copilul într-un purtător pentru sesiune. Rutina cardio cu impact redus vă va crește ritmul cardiac și vă menține în mișcare, astfel încât să nu aveți timp să vă plictisiți. Purtătorul vă menține mâinile libere, în timp ce bebelușul dvs. se bucură de mișcare în timp ce vă ghemuiți, mergeți, faceți ridicări de picioare, ghemuit și multe altele.

Squats, Lunges & Baby, Oh My!

Shayna Frasco Rose, un antrenor certificat și mama, a creat acest antrenament rapid complet pe corp, încorporând copilul tău. Asigură-te că micuțul tău își poate ține capul singur, înainte de a-l încerca. În doar 5 minute veți finaliza lunges, genuflexiuni, bucle biceps și abdominale. Cu cât bebelușul este mai greu, cu atât antrenamentul va fi mai greu.

Toner pentru corp Mommy & Me

Antrenorul de fitness BekahFit, care oferă mai multe videoclipuri pe site-ul ei contra cost lunar, îți arată nouă mișcări de mamă plus bebeluș în acest videoclip de 6,5 minute. În timp ce BekahFit vă vorbește în fiecare exercițiu, veți vedea cum sora și nepoata ei demonstrează. Veți face totul, de la alpiniști până la genuflexiuni, cu o presă aeriană (pentru bebeluși).

Joc de ponderare

Dacă aveți un set de greutăți libere sau aveți o sală de gimnastică în clădirea dvs. de apartamente la care vă puteți duce bebelușul fără a obține un aspect murdar de la alți participanți la sală, această rutină de la Sterling Jackson este pentru dvs. Îți vei purta bebelușul într-un suport frontal, astfel încât mâinile tale să fie libere să facă bucle biceps, scufundări triceps și multe altele. La final, îl vei scoate pe Baby și îl vei așeza pe un saltea, astfel încât să poți interacționa cu el în timpul câtorva exerciții de bază. Notă: dacă nu te-ai îndrăgostit de pre-copil, acest antrenament cu mami și cu mine va fi prea avansat.

Distrați copilul cu o explozie cardio

Urmăriți acest videoclip de 2 minute pentru a afla o secvență de 6 exerciții de greutate pentru bebeluși, împreună cu repetări și seturi recomandate. Nu lăsa corpul proaspăt al noii mame să te descurajeze. Veți începe cu burpee și cu genuflexiuni cu ridicări laterale. Nu-l veți ține pe bebeluș sau nu îl veți implica în acțiunea acestui antrenament, dar videoclipul vă arată cum să faceți aceste mișcări în timp ce bebelușul dvs. îl urmărește și, sperăm, să fiți distrat de sesiunea de sudoare. Noroc!

Îndreptați-vă spre Toe Mama & Baby Session

Fitness pro Phyl London vă va instrui printr-un antrenament total de 15 minute pentru corp, mamă și bebeluș. Veți începe cu câteva exerciții de bază, veți lucra la flotări (pe care bebelușul le va face plăcere în timp ce îi sărutați capul mic!), Adăugați greutatea bebelușului la câteva seturi de genuflexiuni și așteptări și multe altele.

Aveți un antrenament YouTube preferat? Distribuiți-l în comentariile de mai jos.