Uleiul MCT este un supliment popular care este consumat pentru numeroasele sale beneficii fizice și mentale.

știință

Uleiul MCT conține lanțuri de grăsime de lungime medie numite trigilceride. Datorită lungimii lor mai mici, MCT-urile sunt foarte ușor de digerat, oferindu-vă energie instantaneu, mai degrabă decât stocarea sub formă de grăsime. Acestea oferă multe beneficii pentru sănătate ca urmare a modului în care organismul le procesează.

Uleiul MCT este extras în principal din uleiul de cocos. Acest lucru se datorează faptului că peste 50% din uleiul de cocos este alcătuit din MCT. MCT-urile se găsesc și în multe alte surse de hrană, dar nu la un procent atât de mare ca nuca de cocos.

Există 4 tipuri diferite de MCT. Tipurile utilizate în mod obișnuit în uleiul MCT sunt acidul capric și acidul caprilic.

Mai jos sunt câteva avantaje fantastice susținute de ceea ce este cel mai bun ulei MCT - astfel încât să puteți vedea despre ce este vorba.

1. Energie instantanee pentru corp și minte

Uleiul MCT este un super combustibil, deoarece corpul îl absoarbe rapid în comparație cu trigliceridele cu lanț lung. Deoarece au mai puțini atomi de carbon în acidul gras și, ca rezultat, sunt mai scurte în lanț decât trigliceridele cu lanț lung; merg direct de la intestin la ficat. Aceasta înseamnă că nu trebuie să fie descompuse mai întâi ca grăsimile cu lanț lung (1).

Aceasta înseamnă că acestea sunt o sursă instantanee de energie și pot fi utilizate ca atare atunci când aveți cu adevărat nevoie de ea (2).

Nu numai că sunt minunate pentru un stimul fizic, dar sunt minunate și pentru un impuls mental. Deoarece creierul dvs. este alcătuit în principal din acizi grași, furnizarea acestuia cu combustibil de la MCT-uri vă va ajuta creierul să gândească mai clar și să funcționeze mai bine.

Rezumat: Uleiul MCT este ușor absorbit de corp, oferind o sursă instantanee de energie atunci când aveți nevoie de el.


2. Promovează pierderea în greutate în multe moduri

Uleiul MCT este benefic pentru pierderea în greutate în multe feluri. În primul rând, s-a demonstrat că promovează sentimentele de plenitudine, cu care mulți se luptă atunci când slăbesc.

Te ajută să te simți plin

Uleiul MCT face acest lucru prin creșterea eliberării de leptină și peptidă YY, ambii hormoni care stimulează senzația de plin (3).

Utilizarea uleiului MCT poate fi, de asemenea, mai eficientă în promovarea sentimentelor de plenitudine decât și uleiul de cocos drept. Un studiu a constatat că cei care luau 2 linguri de ulei MCT pe zi ca parte a micului dejun, consumau mai puține alimente la prânz comparativ cu cei care luau ulei de cocos (4).

Uleiul MCT nu este stocat ca grăsime

Așa cum am menționat anterior, uleiul MCT este o sursă instantanee de energie și, deoarece poate fi absorbit rapid, nu este stocat ca grăsime (5).

Dacă urmați o dietă ketogenică, uleiul MCT poate fi transformat în cetone care sunt produse din descompunerea grăsimilor atunci când există carbohidrați liuttle disponibili. Acest lucru vă va menține în cetoză - o stare de ardere a grăsimilor.

Uleiul MCT combate foamea, mărește cheltuielile cu energia și te ajută să pierzi mai multe grăsimi corporale

Un studiu din Journal of Obesity and Research (2013) a analizat cheltuielile de energie, stocarea grăsimii corporale, controlul apetitului și alte aspecte ale pierderii în greutate la bărbații supraponderali (6).

Persoanele supraponderale din primul grup au fost supuse unor diete diferite timp de 28 de zile. Un grup a avut o dietă cu ulei de nucă de cocos, bogată în MCT, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă bogată în LCT (trigliceride cu lanț lung).

Grupul care a avut o dietă bogată în ulei de cocos a pierdut mai mult în greutate și a avut o creștere mai mare a cheltuielilor energetice decât grupul bogat în LCT.

Uleiul de cocos și-a redus, de asemenea, dorința de a mânca, a crescut metabolismul și a pierdut mai multe grăsimi decât mențiunea din dieta bogată în ulei de măsline.

Uleiul MCT are, de asemenea, cu 10% mai puține calorii decât LCT, ceea ce probabil ajută (7).

Nu doar dacă sunteți supraponderal

Poate doriți să pierdeți o grăsime corporală, dar nu sunteți supraponderal? Ei bine, multe studii au arătat că MCT-urile pot fi utilizate pe termen lung pentru a ajuta adulții sănătoși să piardă semnificativ mai multe grăsimi subcutanate decât cei care au luat LCT-uri (8).

Fiecare mic ajută.

Îmbunătățește mediul intestinal

Când vine vorba de slăbit, cât de sănătos este intestinul tău poate avea un impact semnificativ asupra capacității tale de a slăbi. Un mediu intestinal slab poate provoca pofte și probleme de absorbție care vă pot determina să mâncați mai mult și să vă îngrășați mai mult.

S-a demonstrat că uleiul MCT ajută la îmbunătățirea și optimizarea creșterii bacteriilor bune din intestin, precum și la susținerea mucoasei intestinale (9).

Rezumat: Uleiul MCT vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin creșterea consumului de energie, reducerea grăsimii corporale, creșterea plenitudinii, suprimarea poftei de mâncare și îmbunătățirea sănătății intestinului.

3. Ajută la controlul nivelurilor de zahăr din sânge

Uleiul MCT poate avea potențialul de a beneficia persoanele cu diabet zaharat, ceea ce reprezintă un beneficiu destul de mare.

În general vorbind, cei cu diabet de tip 2 tind să fie obezi sau supraponderali. Tipul 2 este considerat a fi mai mult decât alegerile stilului de viață. Cu toate acestea, întrucât s-a demonstrat că uleiul MCT reduce depozitarea grăsimilor și contribuie la creșterea arderii grăsimilor (10), este și un instrument puternic pentru a ajuta pe cei care suferă de diabet de tip 2 să reducă greutatea lor și, astfel, să gestioneze mai bine starea lor.

Un mic studiu efectuat pe 40 de persoane cu diabet a constatat că cei care au consumat zilnic ulei MCT au avut o scădere semnificativă a greutății corporale, precum și rezistență la insulină, comparativ cu un alt grup care consuma regulat ulei de porumb. (11)

S-a descoperit că MCT ajută pacienții diabetici să își mențină nivelul normal de zahăr din sânge cu 30% mai puțin zahăr. În acest studiu, 10 persoane cu diabet au fost injectate cu insulină. Cei care urmează o dietă bogată în MCT, au consumat cu 30% mai puțin zahăr pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge comparativ cu cei care au o dietă bogată în LCT (12)

Cu toate acestea, același studiu a constatat, de asemenea, că MCT-urile nu au avut niciun efect asupra reducerii nivelului glicemiei la jeun. Acest lucru sugerează că există alți factori care intră în joc care ajută uleiul MCT să fie eficient. Aceasta ar putea fi cantitatea de alimente consumate sau momentul consumului de ulei MCT. Acest lucru este cu siguranță ceva de luat în considerare atunci când utilizați singur uleiul MCT.

Rezumat: Uleiul MCT poate ajuta la controlul diabetului de tip 2, ajutând pacienții să piardă grăsimea corporală și să ardă mai repede, precum și să îi ajute să-și controleze nivelul de zahăr sângeros.

4. Poate îmbunătăți performanța atletică

Deși cercetările privind efectele MCTS asupra performanței atletice sunt limitate, există unele dovezi care sugerează că acestea ar putea fi utile.

Un studiu efectuat pe șoareci, a arătat că cei care consumă MCT au depășit șoarecii care consumau LCT în timpul testelor de capacitate de înot (13). Aceasta poate fi o modalitate în care MCT-urile sunt procesate de organism și sunt capabile să ofere rapid energie pe termen scurt.

Reducerea acumulării de lactate

Creșterea nivelului de lactat este o problemă care vă poate afecta negativ performanța. Una dintre componentele cheie ale antrenamentului este creșterea pragului de lactat pentru a vă antrena mai greu și mai repede pentru mai mult timp.

S-a demonstrat că MCT ajută la reducerea acumulării de lactat, ceea ce este benefic pentru performanță. Un studiu a constatat că sportivii care au luat 6 grame de MCT cu alimente ca pre-antrenament (înainte de a face mișcare), au avut niveluri mai scăzute de lactat și au găsit că este mai ușor să facă mișcare în general decât cei care iau LCT. (14)

Studiul a constatat, de asemenea, că administrarea acestuia înainte de exercițiu ar putea ajuta la utilizarea și arderea mai multor tate decât a carbohidraților. Cu toate acestea, studiile sunt amestecate în ceea ce privește dacă există (15).

Acest lucru se poate rezuma la modul în care sunt luate MCT-urile și când. Deci, dacă ați dorit să experimentați pentru o performanță mai bună a exercițiilor fizice - ar putea merita să experimentați cum o luați - pe stomacul gol sau cu alimente - pentru a vedea dacă vă ajută.

Cu toate acestea, faptul că este posibil să nu aveți nevoie de atât de mulți carbohidrați în timpul exercițiilor fizice poate fi benefic pentru sportivii enduracnei care doresc să se bazeze mai puțin pe consumul de alimente în timpul antrenamentelor sau să fie capabili să-și gestioneze mai bine nivelurile de energie pe durata cu mai puțină mâncare.

Rezumat: MCT-urile pot ajuta la performanța exercițiilor fizice, dar reducând acumularea lacxtatului și reducând nevoia de carbohidrați - cu toate acestea studiile sunt limitate.


5. Combate creșterea și drojdia bacteriană

MCT-urile au proprietăți anti-bacteriene și antifungice. Ajută la echilibrarea bacteriilor din intestin și sunt capabile să reducă bacteriile rele fără a afecta bacteriile bune. Echilibrarea intestinului este jumătate din luptă atunci când vine vorba de infecțiile cu drojdie.

Uleiul de nucă de cocos, care este format din peste 50% din MCT, s-a dovedit că reduce creșterea Candida albicans cu până la 25%. Candida albicans este o drojdie comună cunoscută pentru a provoca infecții ale pielii și afte (16).

De asemenea, s-a demonstrat că MCT suprimă creșterea unei ciuperci infecțioase în spitale cu până la 50% (17).

Rezumat: S-a demonstrat că uleiul MCT reeuce bacteriile și creșterea drojdiei. Au efecte antibacteriene și antifungice care pot ajuta la echilibrarea intestinului și la reducerea infecției.

6. Poate ajuta Alzheimer

Una dintre cele mai promițătoare utilizări ale uleiului MCT este tratamentul Alzheimerului și al demenței. Alzheimer s-a dovedit a fi asemănător naturii cu diabetul, în sensul că celulele creierului își pierd capacitatea de a absorbi glucoza și, prin urmare, mor. În esență, Alzheimer afectează capacitatea creierului de a utiliza zahăr.

Cetonele sunt o sursă alternativă de combustibil pentru creier, care poate ajuta la prevenirea morții celulelor. De asemenea, blochează un recptor din creier care provoacă pierderea memoriei (18).

Scanările PET au arătat chiar că zonele creierului afectate de Alzheimer iau cetone ca sursă alternativă de combustibil față de glucoză (19).

Desigur, acest lucru sugerează că o dietă ketogenică ar fi benefică pentru pacienții cu Alzheimer, dar există dificultăți în schimbarea obiceiurilor alimentare. Uleiul MCT oferă o soluție mai ușoară pentru a oferi beneficii pacienților într-un mod mai accesibil, apoi revizuirea dietelor lor.

Dr. Mary Newport este cunoscută pentru utilizarea uleiului de cocos și a uleiului MCT atunci când vine vorba de Alzheimer. Ea i-a oferit soțului ulei MCT și ulei de cocos cu un anumit succes, când a dezvoltat debutul precoce al Alzheimerului.

Un studiu a arătat că o singură doză de MCT a îmbunătățit cunoașterea pe termen scurt la 20 de persoane cu Alzheimer. Acești 20 de pacienți aveau, de asemenea, un anumit tip de genă (20).

Rezumat: Uleiul MCT pare a fi destul de promițător în ceea ce privește beneficiile sale pentru boala Alzheimer, deși studii mai mari și pe termen lung ar fi benefice în continuarea acestui tratament în continuare.

7. Ar putea ajuta la gestionarea autismului

Fiecare copil sau adult cu autism este unic și are diverse probleme diferite, care pot include tulburări de somn, probleme gastro-intestinale și probleme legate de învățare.
Uleiul MCT poate ajuta cu unele dintre aceste probleme (21).

Un studiu a constatat îmbunătățiri pozitive în general la copiii care au urmat o dietă keyogenică timp de 6 luni (22).

Un alt studiu a implicat 15 copii care urmau o dietă ketogenă și fără gluten. S-a constatat că adăugarea MCT la dieta lor a îmbunătățit substanțial comportamentele autiste pentru 6 din cei 15 copii implicați în studiu (23).

Acest lucru sugerează că pentru unii copii MCT-urile pot fi benefice pentru îmbunătățirea simptomelor și comportamentelor, dar nu este pentru toată lumea.

Rezumat: MCT Oil poate aduce beneficii celor cu autism, deși fiecare copil/adult cu autism este unic, este posibil să nu fie benefic pentru toată lumea.

8. Poate reduce colesterolul

MCTS poate ajuta la protejarea inimii prin scăderea colesterolului.
Un studiu pe 24 de bărbați supraponderali a constatat că administrarea de ulei MCT cu ulei de semințe de in și fitosteroli timp de 29 de zile a dus la o reducere a colesterolului total cu 12,5%. Când s-a folosit ulei de măsline în locul uleiului MCT, reducerea a fost de doar 4,7% (24).

De asemenea, studiul a constatat reduceri mai mari ale colesterolului rău atunci când a fost utilizat amestecul de ulei MCT comparativ cu cel de ulei de măsline.

Un studiu din 2009 a analizat 40 de femei. Aceștia au comparat o dietă controlată de calorii cu adăugarea de ulei de cocos și o dietă controlată de calorii cu adăugarea de ulei de soia. Au descoperit că consumul de ulei de nucă de cocos a îmbunătățit colesterolul bun, precum și a redus colesterolul rău.

Uleiul de cocos are un conținut ridicat de ulei de MCT, deci este probabil, dar nu sigur, că MCT-urile au făcut parte din motivul îmbunătățirii colesterolului bun.

Pentru a susține acest lucru, un alt studiu a constatat că uleiul MCT a crescut producția de colesterol bun sau HFL (25).

Rezumat: Uleiul MCT poate reduce colesterolul rău și crește colesterolul bun, care este un bun factor de protecție împotriva bolilor de inimă.

Dezavantaje și considerații potențiale

În ciuda numeroaselor sale beneficii, există unele dezavantaje potențiale ale uleiului MCT care ar trebui luate în considerare.

Te-ar putea face să mănânci mai mult

Deși unul dintre beneficiile consumului de ulei MCT poate fi potențialul său de a suprima foamea și de a vă ajuta să vă simțiți mai plini; de fapt, poate face contrariul la unii oameni.

Unii oameni pot găsi de fapt că crește pofta de mâncare. În funcție de starea de sănătate și IMC, acest lucru ar putea fi un lucru bun pentru dvs. - dar nu dacă încercați să-l utilizați pentru pierderea în greutate.

Un studiu efectuat pe persoane cu anorexie a constatat că MCT-urile au crescut pofta de mâncare prin creșterea eliberării de grelină și hormoni Y neuropeptidici (26).

Cei care au luat mai mult de 6 grame pe zi de MCT au produs mai mulți dintre acești hormoni în comparație cu cei care au luat doar 1 gram pe zi. În ciuda acestora, nu este complet clar dacă acest lucru duce la faptul că oamenii mănâncă mai mult.

Fii atent la consumul de grăsime

Uleiul MCT este bogat în calorii și bogat în grăsimi. Dacă îl introduceți în dieta dvs., trebuie să luați în considerare impactul pe care acesta îl are asupra consumului total de grăsimi. Dacă primiți deja multe grăsimi, ar putea fi util să luați în considerare reducerea grăsimii din alte zone pentru a compensa grăsimea suplimentară pe care o obțineți din uleiul MCT.

Acest lucru este deosebit de important dacă încercați să slăbiți. Nu doriți să vă creșteți numărul de calorii - așa că încercați să vă adaptați în consecință.

Rezumat: Uleiul MCT poate crește hormonii foamei, mai degrabă decât să-i suprime la unii indivizi, deși nu este clar dacă acest lucru crește apetitul sau nu. Uleiul MCT are un conținut ridicat de grăsimi și un conținut ridicat de calorii, așa că trebuie să se țină seama în mod corespunzător de grăsimile deja din dieta dumneavoastră.

Concluzie

A lua ulei de MCT are multe beneficii pentru minte și corp, cu foarte puțini factori de risc. Sunt o sursă excelentă de energie rapidă, pot promova pierderea de grăsime prin reducerea grăsimii corporale și scăderea poftei de mâncare și, de asemenea, pot îmbunătăți sănătatea intestinului pentru a elimina pofta.

Uleiul MCT vă poate ajuta, de asemenea, să vă sporiți performanțele exercițiilor fizice, să luptați împotriva creșterii bacteriene, să vă protejați inima și să vă ajutați să gestionați afecțiuni precum Alzheimer și autism.

Da, poate există câteva dezavantaje, dar acestea pot fi ușor soluționate asigurându-vă că nu consumați prea mult. Rămâneți la 1-2 linguri pe zi și asigurați-vă că înlocuiește alte grăsimi din dieta dvs. decât să le adăugați (cu excepția cazului în care, bineînțeles, dieta ar putea face cu o creștere a grăsimilor).

Uleiul MCT este o modalitate convenabilă de a obține toate beneficiile pe care MCT le oferă și o modalitate ușoară de a încorpora mai multe MCT în dieta ta.

Dacă acum știți cum să îl implementați în dieta dvs., consultați articolul nostru despre cum să utilizați uleiul de mct, pentru mai multe îndrumări.