Tehnicile de respirație pot reduce stresul și anxietatea, pot ajuta o persoană să doarmă sau să susțină tratamentul pentru afecțiuni pulmonare. Unele tehnici funcționează pentru a oferi o ușurare imediată. Alții pot lucra cel mai bine cu practica în timp.

Simpla atenție la respirație poate avea beneficii pentru bunăstare. Majoritatea formelor de meditație folosesc tehnici de respirație pentru a relaxa corpul și a calma mintea. Găsirea tehnicii corecte de respirație și transformarea ei într-o rutină pot ajuta o persoană să experimenteze beneficiile.

În acest articol, discutăm câteva dintre cele mai bune și mai utile tehnici de respirație și condițiile pe care acestea le pot ajuta la tratare.

bune

Distribuiți pe Pinterest Exercițiile populare de respirație includ respirația buzelor, respirarea diafragmatică și respirația atentă.

Respirația este un proces complex care implică plămânii, diafragma și mușchii intercostali.

Pentru ca o persoană să respire, diafragma și mușchii intercostali externi se contractă, crescând spațiul din piept, ceea ce permite plămânilor să se umple cu aer. Pentru a respira, diafragma se relaxează și mușchii intercostali interni se contractă, provocând dezumflarea plămânilor și lăsarea aerului să iasă.

Câteva tehnici de respirație diferite pe care o persoană ar putea dori să le încerce includ:

Persoanele care trăiesc cu afecțiuni pulmonare ar putea dori să ia în considerare încercarea de respirație a buzelor.

Respirația buzelor poate face parte dintr-un program de reabilitare pulmonară. Acest termen umbrelă descrie o serie de tratamente pentru persoanele cu afecțiuni pulmonare.

Tehnicile de respirație pot ajuta persoanele cu astm sau boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). Aceste condiții slăbesc plămânii și fac mai greu pentru o persoană să respire tot aerul învechit. Dacă aerul învechit ocupă loc în plămâni, diafragma nu poate funcționa corect.

Respirația buzelor poate ajuta la funcționarea diafragmei și la creșterea cantității de oxigen care intră în organism. Menține căile respiratorii deschise mai mult decât în ​​mod normal.

Pentru a efectua respirația buzelor, o persoană ar trebui:

  • respirați prin nas
  • expirați prin gură cu buzele strânse
  • faceți respirația de două ori mai lungă decât respirația

Oamenii pot lua în considerare încercarea de respirație diafragmatică pentru a retrăi simptomele afecțiunilor pulmonare, stresului sau anxietății.

Respirația diafragmatică, la care unii oameni se referă la respirația burții, poate face parte, de asemenea, dintr-un program de reabilitare pulmonară. Poate ajuta la întărirea plămânilor și să-i facă să funcționeze mai eficient.

Dacă diafragma nu funcționează complet, corpul va folosi alți mușchi pentru respirație, bazându-se de obicei pe cei din spate, gât sau piept.

Este important să relaxați gâtul și umerii pentru această tehnică de respirație, deoarece acest lucru va face ca diafragma să facă mai mult din activitatea de respirație. Efectuarea acestei tehnici întinsă poate ajuta o persoană să se concentreze pe umplerea completă a plămânilor, deoarece poate acorda o atenție deosebită creșterii și căderii burții.

Pentru a efectua respirația diafragmatică, o persoană ar trebui:

  • așezați ușor mâinile pe burtă
  • respirați prin nas până când burta crește
  • expirați prin gură de două ori mai mult

Oamenii pot lua în considerare încercarea de respirație conștientă pentru anxietate, stres, probleme de somn sau hipertensiune arterială.

Această tehnică necesită o persoană să se concentreze pe deplin asupra respirației, folosind această atenție concentrată ca formă de meditație.

Există multe tehnici diferite de respirație conștientă. Unul simplu este să vă concentrați pe ritmul natural de respirație în interior și în exterior, fără a încerca să îl schimbați. Acest lucru poate încetini în mod natural respirația.

Pentru a efectua respirația atentă, o persoană ar trebui:

  • găsiți un loc liniștit, fără distrageri
  • alegeți o poziție confortabilă, în mod ideal așezat sau culcat
  • concentrați-vă asupra respirației simțind și ascultând corpul inspirând și expirând
  • permite gândurilor să treacă prin minte fără judecată

Oamenii pot lua în considerare încercarea de respirație profundă pentru anxietate sau stres.

Respirația profundă poate fi o modalitate eficientă de a face față unei situații stresante. Respirarea profundă și profundă poate încetini bătăile inimii și poate face o persoană să se simtă mai calmă.

Pentru a efectua respirație profundă, o persoană ar trebui:

  • stai undeva confortabil și relaxează conștient umerii
  • inspirați încet, umplând plămânii
  • expirați încet, golind complet plămânii

Poate ajuta să numeri până la patru pentru fiecare respirație.

Oamenii ar putea lua în considerare încercarea de respirație cutie pentru a ameliora stresul sau pentru a crește concentrația.

Respirația în cutie sau respirația pătrată este o modalitate de a încetini respirația. Poate ajuta la reducerea stresului, pe lângă îmbunătățirea concentrării și concentrării.

Pentru cele mai bune rezultate, oamenii ar trebui să stea în poziție verticală pe un scaun confortabil. Așezarea dreaptă face mai ușoară respirația și expirarea completă. Așezarea mâinilor cu palmele în sus în poală sau pe genunchi poate ajuta partea superioară a corpului să rămână relaxată.

Pentru a efectua respirația cutiei, o persoană ar trebui:

  • respirați prin nas pentru un număr de patru, umplând plămânii
  • țineți respirația în plămâni timp de patru
  • expirați încet prin gură pentru un număr de patru, golind plămânii complet
  • așteptați un număr de patru înainte de a respira din nou

Oamenii pot lua în considerare încercarea de respirație alternativă a nării pentru anxietate sau stres.

Respirația alternativă a nării este o parte comună a practicii yoga. Majoritatea oamenilor folosesc o nară mai mult decât cealaltă fără să-și dea seama. Acest exercițiu poate uniformiza respirația și poate ajuta o persoană să încetinească respirația pentru a reduce stresul.

Cel mai bine este să stați într-o poziție confortabilă pe un scaun sau pe podea pentru acest exercițiu. O persoană ar trebui să respire complet înainte de a începe tehnica de respirație.

O persoană poate efectua respirația alternativă a nării urmând acești pași:

  • închideți nara dreaptă cu degetul mare al unei mâini
  • respirați prin nara stângă
  • închideți nara stângă cu al patrulea deget și eliberați degetul mare
  • expirați prin nara dreaptă
  • respirați prin nara dreaptă
  • închideți nara dreaptă cu degetul mare și eliberați al patrulea deget
  • expirați prin nara stângă

Oamenii ar putea lua în considerare încercarea de respirație a leilor pentru stres.

Acest exercițiu folosește respirația împreună cu întinderile feței pentru a ameliora stresul și tensiunea. Expirarea profundă poate relaxa mușchii.

Pentru a efectua respirația leului, o persoană ar trebui:

  • inspirați profund prin nas
  • expirați cu forță cu gura larg deschisă, scoțând limba afară
  • rotiți ochii în sus în timp ce respirați pentru a întinde fața

Repetați exercițiul de trei ori pentru un beneficiu maxim.