La unu și jumătate, stomacul începe să mârâie. E timpul pentru prânz! Dar dacă munca este deja stivuită pe birou, mâncarea dvs. probabil nu va avea substanțele nutritive de care aveți nevoie. Cu toate acestea, pentru a lucra, corpul dumneavoastră trebuie să fie furnizat în mod regulat cu ele - mai ales dacă doriți să slăbiți. Evitați aceste 8 capcane alimentare la ora prânzului, deoarece vă sabotează dieta și chiar vă oferă câteva kilograme în plus.

prânz

Greșeala 1: Mănânci în timp ce mergi

Ești și tu printre cei care iau rapid o gustare de la cantină și mănâncă în drum spre birou? Apoi, din păcate, avem vești proaste pentru dvs.: conform unui studiu, mâncați cu 30% mai multe calorii decât ați sta. Luați-vă timpul cu mâncarea, nu trebuie să fie o oră. Suntem cu toții stresați. Dar 15 minute sunt suficiente pentru un prânz sănătos. Și cu siguranță poți face acel tip de cameră, corect?

Greșeala 2: Ați amânat prânzul

Chiar dacă stomacul nu mârâie, ar trebui să luați masa de prânz între prânz și 14:00. Oricine așteaptă mai mult riscă să fie atacat de foamea bruscă a unui urs, iar acest lucru se termină, de obicei, cu o gură plină de fast-food și altele asemenea. Mai mult, corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți noi sub formă de alimente la fiecare patru ore. În caz contrar, metabolismul dvs. încetinește și asta înseamnă că arde mai puține calorii.

Greșeala 3: Mănânci prea multă salată

"Ce este aceasta, o eroare de slăbire?" Nu ne înțelegeți greșit: salata este sănătoasă, are puține calorii, nu conține grăsimi și, prin urmare, este perfectă pentru a pierde în greutate. Frunzele verzi și legumele crude din ea sunt bine. O capcană mare pentru slăbit, totuși, se ascunde în bufetul de salate, la cantină, între sosuri bogate în calorii și toppinguri, cum ar fi crutoane sau brânză, de ex. feta, mozzarella sau parmezan.

Oricine pune prea mult din toate acestea pe farfurie își transformă salata cu adevărat sănătoasă într-o mică bombă cu calorii. Deci: în viitor, mai multă salată (da, doar frunzele verzi), mai multe legume și mai puține toppinguri. „Nu voi fi niciodată mulțumit”. Nu vă panicați, ci doar combinați-vă salata cu un rulou, o saramură sau o supă. Când te îmbraci, mai puțin este mai mult. O lovitură de oțet, ulei, sare și piper sunt deja suficiente și au un gust mult mai bun decât toppingurile grase.

Greșeala 4: Ieșiți să mâncați în fiecare zi

Prânzul cu colegii este distractiv, asta este clar. De asemenea, este greu să slăbești în acest timp. În majoritatea meniurilor, există o mulțime de feluri de mâncare în spatele cărora sunt ascunse o mulțime de calorii. Porțiile sunt de obicei foarte generoase și sunt bune de mâncat. În plus, este destul de costisitor să ieșiți să mâncați. Este mai sănătos și mai ieftin să vă gătiți.

Pur și simplu gătiți-vă prânzul cu o seară înainte. Sună plictisitor? Este ușor să vă pregătiți mâncarea cu recipiente „Meal Prep”. Și nu vă faceți griji, asta nu înseamnă că a mânca afară este tabu, doar că nu în fiecare zi.

Greșeala 5: ai băuturi răcoritoare dietetice în timp ce mănânci

O băutură rece este un prânz bun pentru cei mai mulți. "Nu este atât de rău dacă este ușor." Din păcate, acest lucru este fals. Zahărul este înlocuit cu îndulcitori cu conținut scăzut de calorii și, din moment ce falsificați livrarea de calorii corpului dvs. cu gust dulce, burtica începe repede să mârâie. Așteaptă cu dor energia promisă. O alternativă mai bună: un pahar mare de apă cu puțină lămâie.

Greșeala 6: Mănânci în fața computerului

Un păcat popular de slăbit la prânz și mai ales „popular” atunci când munca este din nou îngrămădită deasupra biroului. Ești atent la un ecran, în timp ce îți bagi ceva mecanic în gură. Mâncarea devine o problemă secundară și acesta este pericolul. Atenția dvs. este în altă parte, așa că nu vă dați seama când sunteți cu adevărat plini. În cel mai rău caz, continuați să mâncați până când farfuria este goală. Plătiți apoi impozitul pe o burtă umflată și plină care face munca după-amiaza mult mai dificilă. Apropo: același lucru este valabil și pentru televizor.

Greșeala 7: Mănânci gustări ambalate

La prima vedere, salata sau sandvișul ambalat arată ca o masă sănătoasă. Dar aparențele pot fi înșelătoare. În pansament, toppingul te înșeală conținând de fapt calorii care se așează pe șolduri. Iar felurile de mâncare nu sunt chiar la fel de gustoase. În acest caz, următorul pas ar trebui să fie pasul preferat: gătiți-vă, conform principiului preparatelor pentru mese (a se vedea punctul 4). Știi ce este înăuntru și are un gust mai bun. Nu trebuie să o faceți în fiecare zi, dar de 1-2 ori pe săptămână va merge bine.

Greșeala 8: săriți complet prânzul

Dacă săriți complet prânzul, nu numai că va trebui să luptați împotriva unei senzații enervante de foame, ci și cu lipsa de energie. Și doar pentru a economisi 500 de calorii la prânz? Cu siguranță o idee proastă. Corpul tau are nevoie de nutrienti regulati pentru a-si mentine toate functiile. Dacă nu este alimentat cu nutrienți, metabolismul dvs. va încetini și veți arde mai puține calorii - în timp ce pierdeți în greutate într-un mod contraproductiv. În plus, senzația de foame devine mai persistentă, la fel ca gaura din stomac. Acest lucru nu este doar neplăcut, ci se încheie cu câștigarea a peste 500 de calorii pe care le-ați economisit mai devreme când luați cina.

Nu vă va fi foame în viitor dacă consumați următoarele: carbohidrați cu lanț lung, fibre dietetice și o mulțime de proteine, care ar trebui să fie în meniu la prânz, deoarece sunt de lungă durată și vă împiedică să vă fie foame fără supraîncărcare. numărul de calorii.