Genele rele, războiul împotriva foamei. Am enumerat mituri despre pierderea în greutate. „Nu slăbesc pentru că am gene rele” Fals. Nimeni nu are gene atât de rele încât nu ar fi posibilă gestionarea greutății. Moștenirea afectează, desigur, dar împreună cu factorii de mediu. Citiți mai multe: „Nu slăbesc pentru că am gene rele” - Profesorul de slăbire respinge cea mai frecventă concepție greșită despre a fi supraponderal 2. „Atâta timp cât slăbești, calea nu contează.

despre

1. „Nu slăbesc pentru că am gene rele”

Fals. Nimeni nu are gene atât de rele încât nu ar fi posibilă gestionarea greutății. Moștenirea afectează, desigur, dar împreună cu factorii de mediu.

Citiți mai multe: „Nu slăbesc pentru că am gene rele” - Profesorul de slăbire respinge cea mai comună concepție greșită despre a fi supraponderal.

2. „Atâta timp cât pierzi în greutate, calea nu contează atât de mult”

O greșeală obișnuită atunci când pierdeți în greutate este aceea că kilogramele sunt scos rapid prin mijloace extreme. Apoi țineți degetele mari în sus și sperați să dureze. Cu toate acestea, este puțin probabil. Când faci o schimbare a stilului de viață, ar trebui să dureze ani.

Citește mai mult: 7 credințe false despre gestionarea greutății care trebuie disipate - nu este vorba doar de „alimente proaste”, de autodisciplină și de exerciții fizice, spune nutriționistul

3. „Pierderea în greutate este inevitabil un război împotriva foamei”

Foamea vine întotdeauna pe locul doi. În cel mai rău caz, greutatea jojoba dintr-o parte în alta între foamete și consumul excesiv.

Nu merită să lupți la nesfârșit la nesfârșit, dar să începi să mănânci mai bine, suficient și astfel încât foamea să rămână departe.

Citiți mai multe: Multe diete merg greșit din cauza unui lucru surprinzător de simplu - așa luptați împotriva reacției foametei

4. „Pierd în greutate dacă nu mănânc carbohidrați pentru că te îngrașă”

Acumularea de kilograme în exces se datorează faptului că mănânci mai mult decât consumi. Excesul de energie poate proveni din carbohidrați, cum ar fi băuturile cu zahăr, dar și din grăsimi sau proteine.

În loc să evite carbohidrații, gestionarea greutății ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea calității acestora și creșterea activității fizice. Dacă doriți să slăbiți, nu aveți nevoie de interdicții alimentare.

Citiți mai multe: 6 sfaturi rele de mâncare care nu trebuie respectate - afirmații mișcate cu înverșunare

5. „Exercițiul de rezistență la ritm cardiac scăzut este cel mai bun pentru dietă”

Toate exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră și, de asemenea, ajută la gestionarea greutății. Este important să faci mișcare - la nivelul tău de fitness și într-un mod care are sens pentru tine - fără să te gândești constant la doar calorii.

Dietarul ar trebui să acorde o atenție specială antrenamentelor de fitness muscular, deoarece o cantitate mare de țesut slab ajută la menținerea greutății sub control. Antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la prevenirea pierderii masei musculare în timpul pierderii în greutate.

Antrenamentul de forță cu greutăți decente vă va ajuta să câștigați o masă musculară valoroasă.

6. „Este suficient să mănânci doar o dată pe zi”

Omiterea singur a micului dejun poate duce la foamea de lup și la mâncarea excesivă seara. Gestionarea foametei - și, astfel, a greutății - este mai ușoară atunci când ritmul mesei este constant. Un ritm bun poate fi de 3-6 mese pe zi.

O dietă regulată și variată este esențială pentru controlul greutății.

7. „Greva merită întotdeauna”

Lovirea are riscul ca rezultatele de durată să nu fie obținute. Albul și negrul sună ușor, iar moderarea sună complicată, dar moderarea merită să te străduiești, deoarece greva nu poate decât să adauge starea de spirit.

Citiți mai multe: 7 buze dietetice obișnuite care previn pierderea în greutate: „O bătălie pe care nu o puteți câștiga”

8. „Arderea caloriilor prin efort este crucială”

Dacă scopul tău este să slăbești, vezi ce îți pui în gură. Pierderea eficientă în greutate numai prin mișcare este rară.

Pur și simplu începând un exercițiu - de exemplu, mersul rapid de multe ori pe săptămână - pierde în medie 2-3 kilograme de greutate. Pentru a reduce numărul de kilograme, trebuie să ușurezi și caloriile pe care le consumi.

Citiți mai multe: Exercițiul beneficiază cu adevărat de pierderea în greutate? 5 motive foarte bune pentru care un dietet ar trebui să facă mișcare