arderea

Alergatul este un exercițiu excelent pentru arderea grăsimilor din burtă și tonifiere generală, dar nu este potrivit pentru toată lumea.

Dacă suferiți de artrită sau osteoporoză sau aveți antecedente familiale de oase fragile, cu siguranță nu este potrivit pentru dvs.

Lovirea constantă a picioarelor, genunchilor și șoldurilor pe o suprafață dură va face ca oasele și articulațiile să se deterioreze mai repede decât ar fi altfel și ar putea duce la complicații de sănătate.

În timp ce o bandă de alergare vă oferă o aterizare mai ușoară, este totuși mai bine să găsiți un alt tip de exercițiu dacă știți că ar putea cauza probleme.

De asemenea, nu este întotdeauna convenabil să alergi, chiar dacă sună ca exercițiul potrivit pentru tine.

Deci, ce poți face în schimb?

Problema este că alergatul este un antrenament bun pe tot corpul!

Cu siguranță tonifică și vă oferă definiție, în special în jurul picioarelor și zonei mijlocii, datorită mișcării de răsucire și a efectului aerob.

Dacă aveți o greutate excesivă în jurul mijlocului și nu aveți idee ce alte tipuri de exerciții puteți face în siguranță și care vor oferi rezultate similare, avem câteva sugestii extraordinare mai jos:

1. Un antrenament Ab

Pântecele și abdomenul sunt zone ușor de tonifiat, dar o mare parte din ele este datorită faptului că sunteți disciplinat și că luați în considerare tipul potrivit de exerciții suficient de multe ori pe săptămână pentru a vedea o diferență.

Pentru cele mai bune rezultate, aveți nevoie de „ceva” cardio.

Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca o plimbare bună și lungă de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute (aveți nevoie de un antrenament cardio pentru a dura cel puțin 20 de minute pentru a vă crește ritmul cardiac).

Apoi, după ce ați făcut cardio, încercați un antrenament scurt, dar puternic, pentru abdomen, după cum urmează:

• 20 x abdomene abdominale.

• 20 x răsuciri de burtă (crăpături cu o răsucire de fiecare parte)

• 10 x așezări complete (picioarele de-a lungul podelei, ridicați partea superioară a corpului până la o poziție așezată)

• 20 de atingeri degetele de la picioare (culcați-vă pe podea cu picioarele în aer și ridicați partea superioară a corpului cât puteți, încercați să atingeți degetele de la picioare cu mâinile.

Repetați cele de mai sus de trei ori și repetați sesiunea de trei ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Calorii arse, 5 pe minut.

2. Înot

Dacă nu poți alerga și gândul la sală te umple de spaimă, ce zici de înot?

Este un antrenament super pe tot corpul și cu siguranță reduce zona taliei, mai ales dacă utilizați cursa frontală.

Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se răsucește dintr-o parte în alta, oferind taliei antrenamentul dorit și slăbind orice grăsime în plus.

Aveți nevoie de cel puțin două sesiuni de înot pe săptămână de aproximativ 20-30 de minute fiecare pentru a vedea rezultatele.

Calorii arse: 150 de calorii pe 30 de minute.

3. Scândură

Această mișcare Yoga și Pilates este excelentă pentru îmbunătățirea rezistenței nucleului.

O scândură completă necesită ridicarea până la apăsarea mâinilor și menținerea în acea poziție (fără a vă ridica prea mult șoldurile).

Începeți ușor, rămâneți în poziție timp de cel puțin 20 de secunde și trageți-vă burta spre coloana vertebrală pentru a vă lucra zona de burtă.

Măriți treptat timpul de scândură până când puteți ajunge cu până la 1 minut sau mai mult.

Dați, de asemenea, ambelor părți ale corpului o scândură laterală.

Aceasta implică întinderea pe partea ta și ridicarea de pe podea, astfel încât gleznele și o mână să ia greutatea.

Rămâneți așa cel puțin 20 de secunde (creșteți treptat timpul pe măsură ce vă obișnuiți cu poziția), apoi treceți la cealaltă parte.

O scândură laterală este excelentă pentru a slăbi părțile taliei.

Calorii arse: 3 pe minut.

4. Burpees

Uneori denumiți alpiniști, burpeele sunt duri, dar eficiente.

Au nevoie de multă putere.

Porniți pe toată podeaua într-o poziție de apăsare și mutați fiecare picior în poziția de pornire.

Schimbați picioarele, astfel încât aproape să le scoateți.

Pe măsură ce devii mai puternic, vei putea sări burpeele, folosind ambele picioare, dar rămânând întotdeauna într-o poziție de apăsare.

Este greu, așa că începeți încet și construiți-vă puterea.

Calorii arse: 10 pe minut.

5. Squats și Sumo Squats

Ghemuiturile sunt bune pentru burtă, glute și picioare.

Începeți într-o poziție în picioare, cu degetele de la picioare îndreptate în fața dvs. și cu picioarele lărgite de șold.

Apoi, scoateți-vă încet fundul ca și cum ați fi așezat, coborâți fundul încet ca și cum aș fi așezat într-un scaun și țineți-l în poziția exactă timp de câteva secunde, apoi ridicați-vă din nou încet.

Repetați aceste genuflexiuni de 12 ori.

Apoi, reveniți în poziție în picioare și întoarceți degetele de la picioare spre exterior, lărgiți ușor picioarele.

Aceasta este pentru squats sumo!

Repetați mișcarea așezată ca înainte pentru 12 repetări.

Repetați ambele seturi de genuflexiuni de 3 ori fiecare.

Pentru ao face puțin mai greu, țineți ultima ghemuit timp de 10 secunde.

6. Picioare biciclete

Acest lucru arde cu adevărat când este făcut corect!

Așezați-vă pe podea și așezați-vă mâinile în spatele capului.

Apoi, ridicați picioarele la doar câțiva centimetri de podea; ar trebui să o simți în burta ta.

Dacă nu simțiți poziția, probabil că v-ați poziționat picioarele prea sus.

Apoi, ridicați partea superioară a corpului și răsuciți-o peste o parte pentru a întâlni un genunchi îndoit, schimbați părțile în timp ce vă mișcați picioarele cu o mișcare de bicicletă.

Fiecare cot ar trebui să întâlnească genunchiul opus cu o mișcare de răsucire.

Repetați fiecare parte x 15.

Calorii arse la 5 minute: 15.

7. Sărind

Vechea coardă de sărituri pe care o are fiica ta sau chiar cea pe care o duceai în fiecare zi la școală va fi cu adevărat utilă aici!

Copiilor le place să sară, dar este mai greu pentru adulți!

Cu toate acestea, odată ce ai reușit, este cu adevărat plăcut și un antrenament excelent.

Puteți face salturi sau salturi de jogging.

Începeți cu câteva minute, chiar și câteva minute este bine și apoi creșteți încet timpul până când puteți sări fericit pentru mult mai mult timp.

Calorii arse pe minut: 15.

8. Hula-Hooping

Un alt favorit al copilăriei, vechiul bun hula-hoop!

Este nevoie de puțină practică, dar odată ce puteți echilibra un hula-hoop în jurul taliei și răsuciți-l pentru a-l menține cât mai mult timp posibil, veți începe să ardeți caloriile și să vă sculptați talia.

O jumătate de oră de hula-hoop poate arde până la 210 calorii și tăia cu siguranță burta - încercați, este un exercițiu distractiv foarte bun pe care oricine îl poate face!