Simți că fiecare zi este o zi pentru picioare pentru prietenii tăi, dar pur și simplu nu o găsești în tine să o faci? Simți că nu vei pierde niciodată în greutate, nu vei reduce acea grăsime a coapsei și nu vei atinge acea coapsă la care visezi? Ei bine, iată un sfat: când vine vorba de pierderea în greutate, decalajul coapsei este un mit. Ce trebuie să faceți de fapt a slăbi în coapse înseamnă a crea mușchi și forță făcând exerciții la picioare. Aceasta va înlocui grăsimea piciorului și vă va oferi un aspect mult mai puternic și mai tonifiat.

care

Mișcările mari, sugerează specialiștii, sunt esențiale atunci când încercăm să obținem coapse perfecte. Este important să vă mențineți picioarele în mișcare într-un mod care să imite cât mai mult posibil mișcarea naturală. Exercițiile, cum ar fi buclele pentru coșul de șold sau extensiile picioarelor așezate, sunt prea vizate pentru asta. În plus, fac puțin pentru a vă arde greutatea de pe coapse. Incearca-l faceți exerciții pentru picioare care angajează toate grupurile musculare din partea inferioară a corpului în schimb și veți vedea rezultate. Deci, dacă doriți să slăbiți, aruncați o privire la câteva exerciții care vor fi indispensabile atunci când vine vorba de pierderea grăsimii coapsei!

Iată 8 exerciții pentru reducerea grăsimii coapsei și prevenirea grăsimii picioarelor

"Pentru o mulțime de oameni - în special pentru femei - picioarele lor sunt primul loc în care se îngrașă și ultimul loc în care îl pierd." - Yuri Elkaim

1. Punga

Lunges sunt foarte ușor de făcut. Le poți face aproape oriunde și sunt atât de sănătoase și utile pentru a aduna puterea inferioară a corpului. Lunges sunt foarte eficiente pentru toate tipurile de pierdere în greutate deoarece vă fac ritmul cardiac mai rapid. Acest lucru, la rândul său, ajută la arderea grăsimilor, în special a grăsimii picioarelor. Asigurați-vă că păstrați umerii drepți, deoarece acesta este cel mai eficient mod de a vă asigura că faceți exercițiul corect.

2. Squats

S-ar putea să nu-ți placă - nu cred că le place cineva cu adevărat - ci genuflexiuni zgârcite, genuflexiuni sumo sau normale genuflexiunile sunt minunate pentru coapse și pentru forța generală a corpului inferior. Întrebați orice sportiv profesionist și vă vor spune că genuflexiunile sunt unul dintre cele mai esențiale exerciții disponibile. Începeți încet și apoi încercați să includeți câteva greutăți în genuflexiuni, deoarece asta vă antrenează puterea de bază și nu doar picioarele. Fie că este vorba de gantere sau ceva mai ușor sau mai greu, aveți garantat că veți simți imediat schimbarea.

3. Lovituri de picior drepte

După cum am menționat anterior, extensiile simple de picioare nu o vor tăia. Aveți nevoie de un exercițiu care să includă toți mușchii pentru a vă ajuta să ardeți acea grăsime obositoare a coapsei. Asigurați-vă că păstrați spatele drept și degetele de la picioare îndreptate spre perete. Nu doar pentru coapse, dar acest exercițiu este excelent și pentru abdomene. Repetați exercițiul de zece ori, apoi schimbați partea pentru a obține cele mai bune rezultate. Loviturile la picioare implică mai multe grupuri musculare și, de asemenea, vă vor crește tonusul general al corpului, facilitând arderea grăsimii picioarelor.

4. Ridicări de șold

Pentru a vă asigura că pierdeți în greutate de pe locul potrivit din corp, este important să vă angajați în grupurile musculare potrivite. Pentru a face o ridicare a șoldului, întindeți-vă plat pe podea cu genunchii îndoiți și apoi ridicați șoldurile, ridicând și genunchii. Cu șoldurile de pe sol, faceți câteva lovituri în aer, apoi schimbați partea. Oricât de ostenitor ar părea acest exercițiu, creșterile de șold vă ajută să lucrați mușchii coapselor și să le faceți mai puternici.

5. Cricuri de sărituri

Un alt exercițiu complet pentru pierderea în greutate, cricurile pentru sărituri sunt deosebit de bune pentru arderea grăsimilor de pe coapse și creșterea ritmului cardiac, asigurându-vă că vărsați caloriile. Pe lângă faptul că este cu adevărat sănătos, cricurile săritoare îți condiționează, de asemenea, inima și plămânii, ajutându-te să rămâi în formă peste tot în corpul tău. Mai mult, ele îți dezvoltă și puterea de bază, așa că, dacă te hotărăști că vrei să lucrezi pe orice parte a corpului tău, cricurile pentru sărituri sunt un excelent punct de plecare pentru un exercițiu.

6. Ciclism aerian

Dacă nu aveți o bicicletă fizică acasă și nu aveți chef să cheltuiți bani la sală, ciclismul aerian este o modalitate eficientă de a obține chiar și mai multe rezultate decât ați face în mod normal pe o bicicletă de exerciții. În plus, dacă aveți articulații dureroase, ciclismul cu aerul este un exercițiu excelent, deoarece îi ajută să se miște în modele naturale. Asigurați-vă că picioarele rămân ridicate la 90 de grade - este tentant să le lăsați să cadă, dar nu vă clătinați! Experții recomandă repetarea setului de ciclism cu aer de aproximativ cinci ori pe antrenament.

7. Zidul peretelui

Acesta este de departe unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți folosi pentru a arde grăsimile. Atenție, deoarece este puțin mai avansat decât oricare dintre celelalte, deoarece necesită să rămâi în aceeași poziție o perioadă bună de timp. Asigurați-vă că picioarele sunt întinse la lățimea șoldului și plantate ferm pe sol. De asemenea, asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu solul, altfel mușchii coapsei nu vor face antrenament! Rămâneți în această poziție timp de 20-60 de secunde pentru rezultate maxime.

8. Salt coarda

Ai chef să te întorci în zilele copilăriei? Apoi apucă o frânghie și lasă-o să facă treaba pentru tine. Nu este doar pentru copii este o modalitate excelentă de a începe antrenamentul cardio și de a te distra in acelasi timp. Este, de asemenea, un exercițiu de bază excelent și are toate beneficiile pentru plămâni și inimă. Și, bineînțeles, coarda de săritură îți exercită picioarele și coapsele minunat, ceea ce este crucial pentru pierderea grăsimii coapsei. Nici măcar nu trebuie să sari atât de sus, suficient de sus pentru a curăța coarda. Este vorba despre mișcare, nu despre cât de sus puteți merge.

Gânduri finale

A scăpa de grăsimea coapsei necesită multă gândire pozitivă și o mulțime de exerciții pozitive la picioare pentru a slăbi. Asigurați-vă că urmați aceste sfaturi pentru a obține cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate, pentru a reduce grăsimea picioarelor. Din păcate, nu putem alege de unde va ieși greutatea atunci când începem să facem exerciții, dar dacă ești hotărât și încrezător, nimic nu este imposibil.