20 martie 2018 De Peter Irlam Lasă un comentariu/Această postare poate conține linkuri de afiliere fără costuri suplimentare pentru tine. Vă rugăm să consultați dezvăluirea mea completă pentru mai multe informații.

Acum este posibil să obțineți un antrenament excelent pentru pierderea de grăsime acasă sau la sală cu un singur echipament simplu ...

pierderea

Aceste 8 exerciții cu kettlebell pentru scăderea în greutate sunt ușor de stăpânit și distractiv de interpretat.

Sunt garantate vizează grăsimea încăpățânată, sculptează-ți întregul corp și îți oferă un aspect raționalizat și tonifiat.

Mai mult, studii au arătat că antrenamentul cu greutăți vă menține metabolismul ridicat ore în șir după antrenament.

Și un studiu American Council on Exercise a constatat că doar 20 de minute de exerciții cu kettlebell pot arde până la 400 de calorii (timpul necesar pentru finalizarea antrenamentului de mai jos!).

Ce sunt Kettlebells?

Un kettlebell este o greutate mare, din fontă, cu un singur mâner.

O nouă adăugare la multe săli de sport, kettlebells au existat de fapt încă din anii 1700.

Este, fără îndoială, cea mai versatilă echipament de greutate de acolo.

Există sute de moduri de a ridica, balansa, ghemuit, apăsați, împingeți sau trageți un kettlebell.

Exerciții Kettlebell vs Hantere și Barbells

Exercițiile cu halteră și barbell implică de obicei o mișcare controlată, atentă, care încearcă să elimine impulsul și balansarea.

Exercițiile Kettlebell, pe de altă parte, implică un stil de antrenament mai „balistic”.

Antrenamentul balistic este o formă de antrenament de forță în care sportivul folosește puterea explozivă pentru a accelera rapid greutatea în spațiul liber.

Cel mai bun dintre toate, kettlebells tonificați și întăriți-vă nucleul ca centru de greutate inegal, forțați mușchii stabilizatori să lucreze ore suplimentare.

Beneficiile exercițiilor Kettlebell

  • Implică să faci o intensă sesiune cardio
  • Nu devine plictisitor întrucât se bazează pe forța funcțională
  • Se compune din mișcări variate
  • Nu ai nevoie decât de câteva clopote și niciunul dintre aparatele de exerciții fantezie de care aveți nevoie cu alte antrenamente
  • Oricine le poate face!
  • Îndepărtează grăsimea spre deosebire de orice ai fi încercat înainte
  • Este o combinație de antrenament de forță și cardio
  • O vei face crește-ți metabolismul

De ce sunt Kettlebells atât de eficiente?

Exercițiile Kettlebell sunt renumite pentru arderea unei cantități de grăsime fără precedent.

Pentru că nu lucrați doar împotriva propriei greutăți corporale, ci și a celei cu kettlebell, în timp ce obțineți o arsură cardio excelentă.

Acest lucru ajută la crește considerabil metabolismul tău.

Dar asta nu este tot.

Un antrenament cu kettlebell vă ajută corpul să producă mușchi.

Aceasta înseamnă că vei arde mai multe grăsimi pentru a menține acești mușchi în funcțiune.

De asemenea, înseamnă că metabolismul tău în repaus va crește - astfel vei arde mai multe grăsimi, chiar și în repaus!

Avantajele antrenamentelor Kettlebell

Puteți face aceste exerciții cu kettlebell în confortul propriei case.

Acestea vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul, să vă tonificați mușchii și să ardeți grăsimi fără a merge la sală.

Cel mai bun dintre toate, ar trebui să dureze 20 de minute sau mai puțin.

Prin urmare, aceste exerciții cu kettlebell sunt cea mai bună soluție pentru persoanele care sunt prea ocupate pentru antrenamente prelungite.

Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament este al vostru clopotei și un loc în care nu vei fi deranjat.

Câtă greutate ar trebui să folosesc?

Nu există un răspuns adecvat pentru această întrebare.

Deoarece „greutatea” nu este doar subiectivă, ci depinde și de nivelul de fitness existent.

Cu toate acestea, prima mea regulă de exercițiu este să evita rănirea!

Deci, dacă sunteți începător, nu încercați niciodată să folosiți o greutate care vă face să vă luptați.

În schimb, alegeți o greutate care să vă permită să completați gama de rep formă adecvată și unul care se potrivește cu nivelul tău de calificare.

Prin urmare, începeți cu un kettlebell ușor, pe care apoi îl poți crește treptat pe măsură ce devii mai priceput.

Cu toate acestea ... nu mergeți atât de ușor, încât nu mai folosiți rezistență musculară izolată mai degrabă decât o formă „balistică” precisă.

Cu alte cuvinte, dacă exercițiul kettlebell necesită o combinație de grupe musculare majore și tehnica de ridicare corectă, dar puteți finaliza ascensorul cu, să zicem, dvs. umăr doar puterea, atunci este prea ușoară!

Fiecare exercițiu cu kettlebell va juca, de asemenea, un factor în cantitatea de greutate pe care o puteți folosi.

De exemplu, primul nostru exercițiu de kettlebell în această postare, Moara de vânt, va implica un kettlebell mai ușor.

Cu toate acestea, exerciții cum ar fi un leagăn de kettlebell, o ghemuit de calici și un deadlift vor necesita greutăți mai mari.

Începeți jos și nu uitați păstrează un jurnal de antrenament astfel încât să puteți înregistra greutățile pe care le utilizați pentru fiecare exercițiu.

Cât de des ar trebui să fac mișcare?

Pentru rezultate maxime, încercați acest antrenament zile non-consecutive, de două sau trei ori pe săptămână.

Începători:

Dacă sunteți un începător brut, este mai bine să faceți acest lucru mențineți repetările scăzute și perioade lungi de odihnă.

Efectuați fiecare exercițiu de kettlebell pentru 10 repetări și odihnește-te cel puțin un minut între fiecare exercițiu.

Acest lucru ar trebui să fie realizabil pentru majoritatea începătorilor, chiar dacă vă considerați foarte inadecvat!

Pe măsură ce deveniți mai competenți, puteți începe apoi să vă provocați. Doar tu vei ști când va veni acel moment.

Ascultă-ți corpul și lucrează cu el, nu împotriva lui.

Intermediari:

Folosiți un interval de repriză de aproximativ 15 repetări și odihnește-te între fiecare exercițiu în jur 30 de secunde.

Amintiți-vă, acestea sunt îndrumări și poate fi necesar să ajustați aceste cifre în funcție de nivelul dvs. de fitness.

Avansat:

A executa 20 de repetări și odihnește-te doar 10 secunde pentru eficacitate maximă. Dacă vă simțiți deosebit de energic, puteți face două runde!

8 exerciții ușoare cu Kettlebell pentru pierderea în greutate

1. Moară de vânt

Aceasta este o modalitate excelentă de a vă încălzi întregul corp, de a vă întări nucleul, de a crește flexibilitatea șoldului și de a adăuga stabilitate la umeri.

  1. Aduceți picioarele în lățime de șold și rotiți piciorul stâng cu 90 de grade.
  2. Trimiteți șoldurile spre dreapta, ridicați kettlebell-ul cu mâna dreaptă și trimiteți-l deasupra capului, ținându-vă cotul blocat.
  3. Țineți ambele palme orientate în față și apoi trimiteți mâna stângă în jos pe piciorul stâng cât mai jos posibil (atingând în mod ideal podeaua).
  4. După ce ați terminat setul, repetați de cealaltă parte.

2. Kettlebell Deadlift

Învățarea modului de ridicare mortală nu numai că vă va ajuta să efectuați orice alt exercițiu cu kettlebell, ci vă va consolida nucleul, picioarele, fundul și șoldurile.

  1. Așezați kettlebell-ul pe pământ în fața dvs.
  2. Stați cu picioarele lățimii șoldului și îndoiți-vă în talie, cu genunchii ușor îndoiți, pentru a prinde mânerul kettlebell-ului.
  3. Uită-te direct la peretele din fața ta și imaginează-ți un fir imaginar ținându-ți pieptul de acel perete.
  4. Ridică-te, ținând kettlebell în fața ta și readuce-l încet la pământ.
  5. Asigurați-vă că vă conduceți prin călcâi în timp ce stați pentru a păstra tensiunea corectă în corpul dumneavoastră.

3. În jurul corpului

O modalitate excelentă de a vă încălzi, tonifica și întări umerii.

  1. Rotiți kettlebell în jurul corpului, trecându-l de la o mână la cealaltă așa cum faceți.
  2. Pentru o explozie suplimentară, treceți kettlebell-ul o dată în jurul corpului, apoi ridicați-l într-o parte, ca și cum ați da cuiva pe cineva în față!
  3. Apoi, treceți kettlebell în jurul corpului în cealaltă direcție, ridicând celălalt cot.
  4. Repetați, alternând coatele.

4. Kettlebell Goblet Squat

Ghemuitul este foarte benefic pentru tonifierea și modelarea coapselor frumoase și este minunat pentru sănătatea inimii!

O formă bună de ghemuire este esențială pentru a evita rănirea spatelui inferior. Ghemuiturile pot părea simple, dar majoritatea dintre noi le fac greșit!

  1. Ținând kettlebell de coarne (zona de sub mânerul superior), aduceți-l în piept și așezați picioarele lățimea șoldului.
  2. Ghemuiți-vă până când vârfurile picioarelor sunt paralele cu podeaua.
  3. Ținând pieptul ridicat, cu fața către perete în fața ta și aplecându-te atât la genunchi, cât și la șolduri, vei preveni rănile la spate.
  4. Apăsați-vă prin călcâi pentru a vă asigura eficiența maximă.

5. Apăsați pe umăr Kettlebell

Presa de umăr Kettlebell vă forțează întregul corp să funcționeze ca o unitate.

Trebuie să vă țineți întreg corpul strâns pentru a evita rotirea sau înclinarea în lateral.

  1. Folosind o mână, „curăță” clopotul de piept.
  2. Țineți brațul stâng, nucleul și fesierele strânse și apoi apăsați kettlebell deasupra capului și blocați brațul.
  3. Pe măsură ce apăsați, urmați calea cea mai confortabilă, fără a lăsa cotul să se arunce excesiv în lateral. (Prefer să-mi țin cotul în fața corpului meu).
  4. Coborâți kettlebell încet și sub control, conducând și ghidând coborârea cu cotul.
  5. După ce ați finalizat întregul set, repetați cu celălalt braț.

6. Balansoarul Kettlebell

Infamul leagăn Kettlebell este una dintre cele mai bune modalități de a obține un antrenament total al corpului într-o perioadă scurtă de timp.

Se poate face cu o mână sau cu două mâini, în funcție de nivelul de calificare și intensitatea dorită.

  1. Începeți cu picioarele despărțite la lățimea șoldului și degetele de la picioare ușor întinse.
  2. Ținând kettlebell-ul în una sau ambele mâini, ghemuiți-vă și rotiți kettlebell între picioare.
  3. Apoi, stai în picioare, balansând kettlebell-ul în fața ta, până când brațele sunt paralele cu podeaua.
  4. Repetați și asigurați-vă că vă țineți pieptul ridicat, cu fața către peretele din fața dvs. și împingeți-vă greutatea prin călcâi în timp ce vă ridicați.

7. Kettlebell Snatch

Odată ce ați însușit leagănul cu o singură mână, este timpul să adăugați smulgerea la final.

  1. Ținând kettlebell-ul de mâner într-o mână, rotiți kettlebell-ul între picioare.
  2. În loc să terminați mișcarea cu brațele paralele cu solul, rotiți kettlebell-ul deasupra capului, permițând kettlebell-ului să se balanseze din fața brațului în spatele brațului.
  3. Întoarceți kettlebell-ul în mână, permițându-i să se balanseze din nou între picioare. Repeta.

8. Kettlebell Push Press

Presa de presare este identică cu cea de umăr de la kettlebell, dar include o unitate cu picioarele.

Prin urmare, utilizarea picioarelor vă oferă o rezistență mai mare, deoarece distribuiți efort pe întregul corp.

De asemenea, puteți efectua apăsarea cu ambele brațe pentru a suporta și mai multă greutate.

  1. Curățați kettlebell-ul pe piept și apoi scufundați-vă ușor cu genunchii.
  2. Urmați imediat această mișcare cu o ridicare rapidă și explozivă, apăsându-vă ferm călcâiele în pământ.
  3. Este important să începeți ridicarea kettlebell folosind acest impuls care ar trebui să fie acum la jumătatea drumului până la vârf
  4. Finalizați ridicarea, apăsând prin triceps și umeri până când brațul dvs. se blochează.

In concluzie

Majoritatea oamenilor renunță la un nou regim de exerciții, deoarece sunt prea zeloși și se depășesc pragurile naturale ale corpului.

Acest lucru poate duce la supraentrenare și la o stare de durere musculară extremă a doua zi.

Dacă nu ați mai folosit niciodată kettlebells, luați-l încet la început.

Dacă aveți nevoie, puteți efectua chiar rutina de mai sus cu kettlebell într-o împărțire de două zile.

O rutină divizată este atunci când finalizați doar jumătate din exerciții în prima zi și le terminați restul a doua zi sau chiar a doua zi.

În cele din urmă, când vă exersați exercițiile cu kettlebell, nu veți fi doar alungarea grăsimii. Vei fi și tu întărindu-ți întregul corp.

Și toate acestea vor dura doar o fracțiune din timpul de antrenament obișnuit la sală 🙂

De ce să nu mă urmărești pe Pinterest și să verifici ceilalți ace ai mei?

Pierdeți 8 - 16 lire sterline de grăsime nedorită sau banii înapoi

Cum ai vrea să arzi grăsimile la o viteză incredibilă în cel mai simplu mod posibil?

Dieta de 2 săptămâni este programul de dietă pentru pierderea rapidă în greutate în condiții de siguranță.

Bazat pe un deceniu de cercetări științifice, promite 8-16 kilograme de grăsime corporală în doar 14 zile.

Cine a creat dieta de 2 săptămâni?

Brian Flatt a creat acest program remarcabil. În calitate de antrenor, antrenor de slăbire și nutriționist, s-a săturat să vadă clienții care pierd în permanență „bătălia umflăturilor”.

Dieta de 2 săptămâni reușește în cazul în care alte sisteme de slăbire nu reușesc, deoarece abordează inflamația celulară, care este adevărata cauză a creșterii în greutate, dar și pentru că corectează informațiile discutabile pe care mulți oameni de dietă le primesc din industria de dietă obișnuită.

Sistemul de dietă a ajutat mii să piardă în greutate, dovedindu-se practic infailibil.

Flatt este acum capabil să ofere un Garanția de 60 de zile, 100% fără prostii, „pierde din greutate sau este gratuit” cu sistemul său.

Ce mă pot aștepta de la dieta de 2 săptămâni?

Fii pregătit pentru următoarele:

8 lire sterline (96 uncii) la minimum de grăsime corporală prin utilizarea unora dintre cele mai rapide și mai eficiente tehnici de ardere a grăsimilor create vreodată.
2-3 mărimi de rochie au scăzut în doar 2 săptămâni… Chiar dacă ați încercat orice alt sistem de slăbire!
2-4 centimetri îndepărtați de talie. În cele din urmă, puteți începe să purtați haine pe care doriți cu adevărat să le purtați!

Ce este inclus în dieta de 2 săptămâni?

Sistemul complet de dietă de 2 săptămâni include:

Manualul de lansare - ceea ce explică știința revoluționară într-un limbaj simplu. Veți obține un curs simplu, ușor de urmat, în nutrienții specifici necesari pentru a pierde grăsimi, a crește metabolismul și a vă recâștiga sănătatea și energia.

Manualul de dietă - care dezvăluie modul în care puteți adapta un plan rapid de slăbire pentru a se potrivi tipului tau de corp. Veți găsi exact ce, cum și când să mâncați în fiecare zi. Acest manual elimină presupunerile care însoțesc adesea alte planuri de dietă.

Manualul de activitate - care discută despre modul în care o cantitate moderată de exerciții fizice este mai mult decât suficientă în căutarea pierderii de grăsime. Folosind aceste antrenamente revoluționare, veți obține rezultate uimitoare exercitând doar 20 de minute pe zi timp de 3-4 zile pe săptămână.

Manualul de motivație - ceea ce permite aceste rezultate incredibile prin dezvoltarea mentalității corecte, permițându-vă să rămâneți motivați pentru obiectivele dvs. Cultivarea voinței este cheia unei mentalități câștigătoare.

Împreună, aceste manuale formează un sistem complet, ușor de urmărit, care produce pierderea reală în greutate. În acest moment, creează un impact dramatic asupra sănătății oamenilor din întreaga lume.

Ofertă specială limitată

Mai mult, dieta de 2 săptămâni este în prezent în vânzare la doar 37 USD pentru o perioadă limitată.

Vedeți dieta de 2 săptămâni aici și alăturați-vă miilor de fani de-a lungul vieții care și-au remodelat corpurile, viețile și relațiile.