Următoarele strategii vă vor ajuta să luați o abordare conștientă a alimentației și să vă aprofundați practica fizică.

care

Bonnie Taub-Dix
Scriitor colaborator
ACȚIUNE:

Aducerea conștientizării conștiente la ceea ce facem - cum mâncăm, cum ne mișcăm și cum ne petrecem timpul poate crea o apreciere mai mare a vieții noastre de zi cu zi și, de asemenea, poate genera o sănătate mai bună. Eforturile de încetinire și observare a împrejurimilor noastre pot pune bazele acestei abordări atente. Ca nou practicant de yoga, am observat recent câte tehnici care aduc stabilitate și descoperire pe saltea sunt utile și în cultivarea unei relații sănătoase cu mâncarea. Citiți câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare prin atenție, chiar dacă nu practicați yoga:

Începeți cu voi. Identificați obiceiurile care v-au împiedicat. Trebuie să vă aflați pe lista de sarcini. Fă din sănătatea ta mentală și fizică o prioritate.

Fii consistent. Coerența și angajamentul sunt componente importante ale stabilirii obiceiurilor sănătoase. O cursă de yoga o dată pe lună și o dietă de modă de o săptămână nu va aduce beneficii de durată. Cultivați ritualuri și rutine regulate care vă susțin bunăstarea generală.

Inchide ochii. Încearcă să închizi ochii când mănânci. Concentrarea pe aromă și plinătatea stomacului vă va ajuta să știți când este timpul să nu mai mâncați. Închiderea ochilor în timpul yoga vă poate ajuta să experimentați pe deplin senzațiile de mișcare a corpului în fiecare poziție.

Explorează puterea vindecării. Nutriția poate juca un rol în restabilirea sănătății. Mâncarea vă poate repara și umple celulele corpului la fel cum yoga vă poate trata și calma corpul și mintea. Când vine vorba de mâncare, încercați să exersați atenția. Concentrați-vă asupra simțirii mâncării în gura dvs. Observați dacă gusturile sunt crocante, crocante, sărate, dulci sau picante. Observând textura, gustul și chiar temperatura alimentelor, acest lucru vă poate împiedica să vă exagerați.

Fii răbdător. Este nevoie de timp și răbdare pentru a dezvolta atenția. Aflați din fiecare pas mic pe parcurs. Nu vă supuneți standardelor nerealiste sau perfecționismului. Răsfățați-vă cu conștiință de sine iubitoare.

Găsește-ți concentrarea. Când mănânci, mănâncă doar. Când mâncăm în timp ce facem alte sarcini, acordăm mai multă atenție sarcinii decât mâncării. Același lucru este valabil și pentru practicarea yoga - dacă mintea ta nu este centrată, vei avea dificultăți în a rămâne echilibrat. Opriți dispozitivele și fiți prezenți.

Nu vă grăbiți. Savurați fiecare mușcătură de mâncare, mai ales dacă vă urmăriți greutatea și porțiunile dvs. sunt limitate. Puneți furculița între mușcături. Dacă mănânci prea repede, probabil că nu îți vei da seama că ești plin până nu vei fi supraîncărcat. Același lucru este valabil și pentru practica dvs.: Nu vă grăbiți în rutina de yoga sau veți pierde avantajul conectării corpului, minții și respirației. Fii în corpul tău.

Construiți în echilibru. O dietă bună constă dintr-o combinație de proteine ​​slabe, carbohidrați din cereale integrale și grăsimi sănătoase. Acești nutrienți - în proporție adecvată - vor furniza energia de care aveți nevoie. La fel ca și în cazul dietei, activitatea fizică trebuie să devină o experiență pe care o bucuri, nu ceva pe care îl înduri.

Nu este niciodată prea târziu pentru a stabili rutine armonice care să susțină o viață de echilibru. Dacă aplici aceste principii simple zilelor tale, poți simți o vitalitate și o bunăstare durabile. Nu stabiliți obiective dramatice. Începeți simplu și, când aveți dubii, reveniți la respirație - baza conștientizării conștiente. Când construiți de la bază, structura este solidă.