Aflați obiceiurile zilnice pe care le-ați pierdut și care ar putea să vă determine să vă îngrășați sau să nu pierdeți în greutate chiar și atunci când faceți mișcare și mâncați corect.

Aflați obiceiurile zilnice pe care le-ați pierdut și care ar putea să vă determine să vă îngrășați sau să nu pierdeți în greutate chiar și atunci când faceți mișcare și mâncați corect.

Uneori, lucruri ciudate se întâmplă atunci când încercați să slăbiți - unii oameni urmează diete extreme nebune care le pot provoca leșin, iar alții se împachetează în tone de exerciții fizice, epuizându-le în mod constant - lăsându-vă să vă simțiți descurajați când numărul de pe cântar nu Nu te mișca și, groază de șoc, ajungi câștigând greutate.

Deci, ce dă? Dacă credeți că respectați „regulile” și nu puteți să vă atingeți obiectivele de greutate, ar putea exista și multe alte motive pentru care nu puteți tăia ultimele câteva kilograme care nu au nimic de-a face cu câte crăpături sau plângeri abordezi în fiecare zi.

Ceea ce mulți dintre noi nu sunt conștienți este că există obiceiuri de viață care trebuie implementate în combinație cu o dietă sănătoasă și un plan de exerciții fizice, precum și excluderea altor probleme de sănătate, cum ar fi problemele tiroidiene, pentru a vedea pozitiv și durabil, mult timp -rezultate pe termen. Să aruncăm o privire la ceea ce v-ar putea împiedica să pierdeți în greutate, indiferent de cât de mult dietați și vă exercitați.

De ce nu pot slăbi atunci când fac mișcare și mănânc corect?

atunci

1. Ești complet stresat

Nivelurile ridicate de stres fac un lucru amuzant organismului - cresc nivelul de cortizol, hormonul de depozitare a grăsimilor și prind acea grăsime chiar în jurul taliei - și nu se termină aici. Nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de zahăr datorită creșterii nivelului de zahăr din sânge, deci este un ciclu pe care ar trebui să-l eviți! (1)

2. Aveți de-a face cu insomnie datorită antrenamentului excesiv

Un alt mod în care prosperă hormonii de depozitare a grăsimilor este lipsa somnului de bună calitate. Insomnia și lipsa de somn sunt asociate cu o sensibilitate scăzută la insulină, ceea ce vă face dificilă odihna în mod corespunzător și vă permite corpul să se recupereze în mod natural din tot exercițiul intens. Există o linie fină între antrenamentele dificile și antrenamentul excesiv, așa că încercați să găsiți un echilibru pentru a nu vedea o creștere a cortizolului. (2)

3. Nu mănânci suficient

Numărarea caloriilor este o pantă alunecoasă - atunci când reduceți drastic aportul de calorii, corpul se ține de grăsime și folosește mușchii pentru energie, încetinind metabolismul. În schimb, urmați o dietă cu grupuri de alimente sănătoase și variate pentru a vă umple corpul și mintea cu nutrienții de care au nevoie pentru a prospera. Lucrul cu un nutriționist poate fi, de asemenea, de ajutor, deoarece se pot face teste mai personalizate pentru a căuta ceea ce îți lipsește și ce te poate ajuta să treci bariera atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

4. Nu includeți grăsimi bune în dieta dumneavoastră

„Grăsimea” are o coadă proastă, totuși nu toate sunt create egale. Grăsimile sunt un nutrient esențial care joacă un rol important în gestionarea greutății, echilibrul hormonal și susținerea sistemului imunitar. O modalitate populară de a include grăsimi sănătoase în dieta ta este iubitul mic dejun cu pâine prăjită - în acest fel vei primi primul lucru de dimineață, ajutându-te să-ți satisface foamea, să-ți aprovizionezi corpul cu grăsimi bune și să rămâi mai plin mai mult.

5. Nu vă mestecați suficient mâncarea

Acesta ar putea părea puțin îndepărtat, dar are multe merite. Saliva conține enzime care ajută la descompunerea alimentelor înainte de a pătrunde în tractul digestiv, astfel încât, cu cât vă mestecați alimentele mai mult în gură, cu atât este mai ușor pentru alimente să se deplaseze prin corp și intestin, începând procesul digestiv și absorbția de nutrienți.

6. Nu bei suficientă apă

Hidratarea este esențială pentru a trăi la nivelul optim de sănătate și fericire. Nu numai că vă spală sistemul și vă menține pielea tânără și suplă, atunci când vine vorba de a pierde în greutate în mod corect, consumul de multă apă crește cantitatea de calorii pe care le ardeți. De asemenea, uneori, când îți este foame, este de fapt setea ta să vorbești și hidratarea înainte de masă poate ajuta la reducerea poftei de mâncare. (3)

7. Este posibil să aveți unele intoleranțe despre care nu știți

Totul este în intestin - când te simți lent, umflat sau gazos, burtica ta încearcă să-ți spună ceva. Sistemul gastrointestinal deține aproximativ 80% din sistemul imunitar, prin urmare, este clar să vedem că intoleranțele alimentare vă pot îngreuna pierderea în greutate. Încercați să rezervați o întâlnire cu un terapeut nutrițional pentru a fi supus testelor și asigurați-vă că ceea ce vă hrăniți corpul și mintea vă ajută de fapt în călătorie și, de asemenea, să excludeți orice alergie gravă.

8. Aveți o tiroidă lentă

Te simți trist, rece, deprimat chiar? Uneori, acestea ar putea fi semne povestitoare că trebuie să vorbiți cu medicul dumneavoastră despre tiroidă. Glanda tiroidă eliberează hormoni care controlează metabolismul, prin urmare o tiroidă lentă înseamnă metabolism mai lent - un proces care ar putea opri dedicarea ta de a pierde în greutate pe termen lung. Rezervați o întâlnire pentru a găsi cea mai bună soluție posibilă pentru dvs. și situația dvs. specifică.

Când vine vorba de a pierde în greutate în mod natural și într-un mod sănătos, este important să creați o rutină bună de bunăstare care să aibă sens pentru dvs., dar să vă asigurați, de asemenea, că dormiți suficient, apă, varietate în dieta dvs. și discutați cu medicul practicieni pentru sprijin pentru a vă pune cel mai bun picior înainte.

1. Moyer AE, Rodin J, Grilo CM și colab., Răspunsul la cortizol indus de stres și distribuția grăsimilor la femei. Obes Res 1994.
2. Beccuti G., Pannain S., Somn și obezitate. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2011.
3. Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M. și colab., Apa potabilă este asociată cu scăderea în greutate la femeile care au o dietă supraponderală, independent de dietă și activitate. Obezitatea 2008.