faci

Corpul nostru arde calorii chiar și atunci când este odihnit. Așadar, în cazul în care sunteți curios cu privire la câte calorii ardeți făcând unele dintre activitățile zilnice, iată o listă a acestora cu o aproximare exactă a energiei cheltuite. Rețineți că, dacă sunteți subponderal, trebuie să creșteți timpul sau intensitatea efectuării acestor activități pentru a arde același număr de calorii pe care le-am indicat. Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai mult cu același timp și efort. BTW, atunci când spunem calorii, ne referim la unitatea științifică kcal!

1. Sexul

Un studiu susținut de Universitatea din Quebec și publicat în revista PLOS ONE în 2013 a constatat că femeile tinere și sănătoase, care au sex moderat intens, arde 3,1 calorii pe minut. În scopuri comparative, cercetătorii au măsurat, de asemenea, câte calorii sunt arse făcând jogging intens intens pe o bandă de alergat (deplasându-se cu opt kilometri pe oră). Au descoperit că joggingul intens intens arde 7,1 calorii pe minut.

Este posibil ca sexul să nu ardă la fel de multe calorii ca joggingul, dar sexul poate arde mai mult decât mersul pe jos cu 4,8 kilometri pe oră. Potrivit cercetătorilor, „activitatea sexuală poate fi considerată, uneori, ca un exercițiu semnificativ”.

2-3. Stând în picioare și așezându-se

În 2016, Journal of Physical Activity and Health a publicat un studiu care calculează câtă energie a fost utilizată în perioade lungi de ședere, în picioare și mers pe jos. Cercetătorii, afiliați la Centrul de Cercetare a Activității Fizice și a Greutății de la Universitatea din Pittsburgh, au descoperit că stând 15 minute a ars 20 de calorii (adică 1,3 calorii pe minut). Stând în picioare timp de 15 minute, pe de altă parte, a ars 22 de calorii - adică doar două calorii suplimentare din ședere, ceea ce nu este semnificativ statistic.

Aceasta nu înseamnă că cercetătorii te descurajează să nu te ridici. Are în continuare beneficiile sale, cum ar fi un control mai bun al zahărului din sânge și mai puține dureri de spate și umeri datorate înclinării în timp ce stați așezat.

4. Urcarea scărilor

Un studiu din 2002 publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise a constatat că cheltuielile energetice pentru urcarea scărilor, pe rând, sunt de 10,2 calorii pe minut. De asemenea, a calculat că urcarea unui pas consumă 0,11 calorii.

Cercetările publicate în PLOS ONE în 2012 i-au sfătuit pe cei care doresc să controleze sau să piardă în greutate să facă treptele treptat, mai degrabă decât să treacă peste un pas (făcând doi pași pe rând), deoarece primul arde puțin mai multe calorii decât cel din urmă. Cercetătorii scriu: „Urcarea la o scară înaltă de [15 metri] de cinci ori pe zi reprezintă o cheltuială energetică în medie de 302 kcal pe săptămână folosind strategia într-un singur pas și 266 kcal folosind strategia în doi pași”.

Acestea fiind spuse, cățărarea pe scări poate fi o formă de exercițiu, deoarece îmbunătățește fitnessul cardiorespirator. Scările sunt practic peste tot și urcarea pe scări nu vă costă bani, așa că, dacă doriți să vă ușurați modul de formare, luați scările.

5. Tastarea

Făcând o ușoară tastare în timp ce sunteți așezat pe un scaun cu spatele drept arde 1,55 calorii pe minut, potrivit unui studiu privind cheltuielile energetice ale tinerilor adulți din Coreea publicat în Annals of Rehabilitation Medicine în 2016.

6. Spălarea vasei

Același studiu pe tinerii adulți coreeni a constatat că spălarea ușoară a veselelor arde 2,47 calorii pe minut. Această activitate implică curățarea vaselor - trei sau patru farfurii și două seturi de ustensile - în timp ce stați în picioare și le puneți deoparte să se usuce.

7. Ștergerea

Da, treburile casnice pot arde un număr destul de mare de calorii. Ștergerea podelei arde cam același număr de calorii ca și sexul. Cercetarea privind cheltuielile energetice ale tinerilor adulți din Coreea a constatat că pregătirea unei găleate de apă și ștergerea unui spațiu de podea de 3,3 metri pătrați arde puțin peste trei calorii pe minut.

8. A face o baie fierbinte

Jurnalul Temperature a publicat un studiu care a constatat că bărbații ard 140 de calorii atunci când fac baie fierbinte (40 de grade Celsius) timp de o oră. Deoarece aceasta este o constatare destul de nouă, trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la această activitate de ardere a caloriilor numită „încălzire pasivă”. În plus, întrucât studiul nu are participanți de sex feminin, nu se cunoaște numărul exact de calorii pe care femeile le-ar arde în același set - doar că este mai mic de 140.

De acum, profesioniștii din domeniul medical și de fitness recomandă în continuare arderea caloriilor la modul vechi: prin exerciții fizice. Alergarea unui kilometru în șapte până la 10 minute arde deja 100 de calorii. Asta înseamnă că vei arde atât de multe altele dacă alergi o oră, sau chiar jumătate din asta. Dacă vă decideți să alergați în loc să faceți acea baie fierbinte, veți avea mai mult timp să faceți și alte lucruri.

Rețineți că activitățile enumerate nu sunt menite să vă încurajeze să le înlocuiți cu exerciții fizice, ci că ar trebui să evitați să fiți sedentar. După cum ați văzut deja, unele dintre caloriile arse atunci când nu faceți altceva decât să vă așezați, de exemplu, sunt foarte scăzute.

Urmăriți-o pe Stephanie pe Instagram.