față

Voi fi primul care va spune că urăsc frigul. Aer rece și mai ales apă rece. În timpul celor 14 ani de înot competițional, nu m-am obișnuit niciodată și nu mi-a plăcut să sar într-o piscină rece.

În aceste zile, prefer înotul în apă deschisă decât înotul în piscină, dar refuz să intru în Oceanul Pacific local până când se ridică în jur de 66 de grade. Orice este sub asta și sunt cunoscut pentru a transforma diferite nuanțe de violet.

Apa rece nu poate fi doar neplăcută și drenantă, ci poate fi și periculoasă. Chiar și aici, în sudul Californiei, înotătorii au trebuit să fie salvați, deoarece nu puteau face față condițiilor înghețate. Este întotdeauna cel mai bine să vă antrenați în aer liber cu un partener, pentru orice eventualitate.

Există multe triatloane în care apa rece face parte din provocare - în special cele din sezonul timpuriu din aprilie și mai (și chiar la mijlocul verii în Alaska și Pacificul de Nord-Vest). Ce poți face cu apă rece, în afară de a fi inconfortabil, de a avea o durere de cap de înghețată și de a consuma o mulțime de energie a corpului tău doar încercând să rămâi cald?

Iată o listă de sfaturi pentru a minimiza efectele negative și sentimentele incomode care pot rezulta din înotul în apă rece.

1. Purtați două capace. Îți pierzi cea mai mare parte a căldurii prin cap și dublarea „capajului” te ajută să-ți păstrezi căldura.

2. Purtați un capac de neopren. Neoprenul este mai potrivit pentru apa rece decât latexul standard.

3. De asemenea, pierzi multă căldură prin picioare. Șosetele din neopren sunt o idee bună, dar poate doriți să le folosiți mai ales la antrenamentele de înot, deoarece pot fi o problemă atunci când vine vorba de trecerea la bicicleta dvs. în ziua cursei.

4. Purtați un costum de neopren—Dar mai precis, un costum complet. Costumele fără mâneci permit căldura să scape prin subsuori. Am învățat acest lucru în mod greu când făceam înotul Alcatraz în apă de 52 de grade cu un costum fără mâneci, în stil Farmer John. Până când am terminat, eram în faza incipientă a degerăturilor. Rețineți că, în conformitate cu regulile SUA Triathlon, costumele sunt permise la triatloni cu o temperatură a apei de 75 grade Fahrenheit sau mai mică.

5. Puneți dopuri pentru urechi. Când apa scade sub 60 de grade, cred că dopurile pentru urechi devin necesare - și funcționează bine pentru a vă menține temperatura de bază ridicată.

6. Exersează înotul în apă rece în săptămânile dinaintea cursei. La început, poate fi un șoc pentru sistemul dvs. care poate duce la hiperventilare sau la un sentiment de panică. Veți dori să înotați încet până când vă trageți respirația. Prima dată când experimentați acest lucru vă poate arunca, dar cu antrenamentul vă veți obișnui și veți putea să vă relaxați înotul.

7. Faceți o încălzire semnificativă în dimineața cursei (10-15 minute, minim). Acest lucru va reduce la minimum efectul de șoc pe care îl poate avea apa rece și vă va permite să intrați într-un ritm de accident vascular cerebral mult mai rapid.

8. Suflați bule înainte de a decola pe înot. Când apa rece îți lovește fața, șocul provoacă contracția plămânilor, provocând probleme de respirație. Intră în talie adânc în apă și scufundă-ți fața pentru a sufla bule. Acest lucru ajută la atenuarea șocului apei reci.

Utilizați aceste sfaturi nu numai pentru a vă ajuta corpul să tolereze înotul cu apă rece, ci și pentru a-l folosi în avantajul dvs. și pentru a câștiga un concurs la concurența dvs.