Arderea caloriilor și pierderea în greutate nu necesită un membru scump la sala de sport. Încercați doar câteva dintre aceste activități simple de zi cu zi pentru a vă deplasa în continuare și urmăriți cum se topesc kilogramele.

moduri

La fel ca majoritatea americanilor, probabil că petreceți mult timp așezat - în mașină, la birou, pe canapea. Chiar dacă îți echilibrezi timpul pe scaun cu excursii la sală, cercetare arată că prea multă ședere poate crește riscul de cancer de sân și de colon. Un alt studiu recent a constatat că prea mult timp parcat în fața televizorului poate să îți ia ani de zile din viață.

Din fericire, este ușor să contracarezi efectele negative ale șederii prin simpla mișcare. Un studiu publicat în numărul din februarie al Jurnalului Asociației Medicale Americane a constatat că activitatea fizică moderată până la intensă la copii sedentari a îmbunătățit circumferința taliei, nivelul zahărului din sânge, colesterolul și multe altele ale copiilor peste tot. La adulți, cercetările au constatat că a fi activ poate reduce riscul de cancer de colon cu 35% și cancerul de sân cu 25% și niciodată nu este prea târziu pentru a face față stilului tău de viață.

Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă tăiați talia - nu este necesară o sală de sport sau echipament scump - iată opt moduri simple de a vă pregăti mai multă activitate în ziua dvs. Sănătatea ta îți va mulțumi.

Mergi mai mult

Când vine vorba de a rămâne activ fără sala de gimnastică, mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare și mai convenabile activități pe care le puteți face. Pentru a arde calorii, tot ce trebuie să faceți este să mergeți mai repede și să dedicați mai mult timp fiecărei plimbări. Pentru cel mai mare beneficiu, utilizați un pedometru pentru a urmări cât de mult mergeți și lucrați încet până la 10.000 de pași pe zi. „Mersul mai mult are o valoare adăugată, mai ales atunci când mergi rapid pe o durată mai lungă, urci pe dealuri sau îți folosești brațele pentru mai mult decât o mers confortabil și le leagăni cu corpul tău”, spune Debra Gray, expertă în fitness și model în Omaha, Neb. „S-ar putea să nu fie mai mult decât mai bine, ci intensitatea și varietatea mersului tău.” Dacă nu puteți merge pe jos în afara locului în care locuiți, încercați să mergeți la interior într-un mall din apropiere sau să folosiți un videoclip de exerciții pas cu pas acasă.

Conform Contorul meu de calorii, Jurnalul de alimente și exerciții al Everyday Health, mersul pe jos rapid poate arde peste 200 de calorii în 30 de minute, în funcție de greutatea dvs. și de intensitatea antrenamentului.