Utilizați foaia noastră de înșelătorie pentru a elimina zahărul din dieta dumneavoastră.

Cincizeci de grame. Acesta este limita zilnică adăugată de zahăr recomandată de Food and Drug Administration (FDA) pentru americanul mediu. Și, din păcate, este ușor să întâlnești nu numai acea capacă, ci să treci peste ea. Multe dintre preferatele noastre, băuturi, condimente și gustări sau încărcate cu zahăr adăugat. Serios, trebuie doar să luați câteva pungi de pe rafturile magazinelor alimentare și să vedeți cât de mult din lucruri este adăugat în aproape tot ceea ce mâncăm.

reduce

Pe de altă parte, alternativele de zahăr artificial și natural pot ajuta la lovirea poftei de zahăr și pot oferi în continuare acele senzații dulci pe care papilele noastre gustative le doresc atât de mult - fără consecințe.

„Creierul primește o recompensă sau un răspuns dulce de la îndulcitori”, spune Brian St. Pierre, MS, R.D. și director al nutriției de performanță la Precision Nutrition. "În general, atunci când oamenii înlocuiesc băuturile cu zahăr cu cele îndulcite artificial, mănâncă mai puțin zahăr, mai puține calorii și pierd în greutate."

S-ar putea să vă spuneți: „Ei bine, stau departe de orice conține zahăr”. De fapt, nu este atât de simplu.

Etichetele FDA, îndulcitori artificiali de „intensitate ridicată” precum asparatamul și sucraloza ca aditivi alimentari. Dintre aceste tipuri, St. Pierre spune, "există o mulțime de dovezi anecdotice ale problemelor de sănătate, dar dovezile științifice nu prezintă multe efecte negative."

Alcoolii zahărului, cum ar fi eritritolul și xilitolul, sunt carbohidrați cu conținut scăzut de calorii care se găsesc în plantele procesate pentru vânzare ca înlocuitori ai zahărului de masă. Stevia rafinată și extractul de fructe de călugăr sunt îndulcitori naturali, în general considerați siguri.

Dacă doriți să scăpați de zahăr din dieta dvs., încercați unul dintre îndulcitorii naturali de mai jos.