puternice

Obezitatea este una dintre bolile cu cea mai rapidă creștere din întreaga lume, în special în țările dezvoltate precum SUA, unde mâncarea rapidă și gustările nesănătoase au devenit norma alimentară. Ei bine, cu toate alimentele cu zahăr adăugate, sucuri, burgeri junk, pizza și alte gustări prăjite, nu este șocant să vezi mulți oameni care se uită la opțiunile de îndepărtare a grăsimii din burtă.

Nivelul ridicat al obezității este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care mulți oameni se întreabă despre costul operației de îndepărtare a grăsimii din burtă. În timp ce intervențiile chirurgicale pentru îndepărtarea grăsimii din burtă, cum ar fi liposucția și bypassul gastric, sunt cu siguranță modalitatea rapidă și sigură de a îndepărta grăsimea agățată din jurul buricului, costul tratamentului medical pentru reducerea burții este adesea la îndemâna majorității oamenilor.

Deci, care este cea mai bună opțiune?

Ei bine, dacă sunteți unul dintre acei oameni care consideră că costul operației de îndepărtare a grăsimii abdominale este prea mare pentru buzunar, nu vă îngrijorați pentru că există alte opțiuni.

Acum, când vorbim despre modalități naturale de a pierde grăsimea din burtă, un lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că 90% din grăsimea din burtă ar trebui pierdută în bucătăria dvs. Da, dieta ta stă la baza programului tău de scădere a grăsimilor și dacă eșuezi, poți să-ți iei la revedere de la țintă. Indiferent câte cranje sau atacuri faceți zilnic sau câte minute alergați pe bandă de alergat, până și cu excepția cazului în care sunteți capabil să vă stabiliți dieta, nu există nicio speranță (vom discuta despre asta peste un timp).

Mai departe, un alt vinovat principal care contribuie la un conținut ridicat de grăsimi este stresul. Nivelurile de stres ridicat descompun masa musculară slabă (nu doriți să o pierdeți) în timp ce vă mențineți stocarea grăsimilor. Pentru a înrăutăți lucrurile, nivelurile ridicate de stres pot duce la obiceiuri alimentare proaste, astfel ajungi într-un cerc otrăvitor de a depozita tot mai multe grăsimi abdominale, cu puține speranțe.

Acestea fiind spuse, există modalități care vă pot ajuta să spargeți cătușele. Mai jos, vom analiza 8 moduri puternice de a vă îndepărta grăsimea din burtă fără a fi nevoie să plătiți masiv e costul operației de îndepărtare a grăsimii abdominale. Așadar, să vedem ce avem în bagaj aici:

Dormi

Privarea de somn este unul dintre punctele de declanșare a tuturor celor care pot merge prost cu o persoană și, în cele din urmă, se termină cu un stres suplimentar și grăsime de burtă îngrămădită. gras.

Ați observat că, în timpul nopților de film din weekend, sculați întotdeauna prea mult în orice veți găsi la acea oră? Da, atunci când lucrezi împotriva bioritmurilor tale, corpul tău ciopleste pentru calorii suplimentare. Când sunteți epuizat, corpul dumneavoastră produce niveluri crescute de grelină, agentul declanșator al zahărului și al altor pofte alimentare de grăsime. Pentru a înrăutăți lucrurile, lipsa de somn vă încurcă producția de hormoni, afectând sensibilitatea la insulină a corpului dumneavoastră; un vinovat major pentru grăsimea abdominală.

Deci, dacă doriți să obțineți o burtă plată, nu vă încurcați cu bioritmurile și dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte.

Scurte exerciții scurte

Ok, deoarece nu căutați să vă ridicați, ci să vă pierdeți grăsimea din burtă, nu are rost să vă împingeți corpul cu ore lungi de exerciții. Adică, trăgând 1000 de greutăți într-o zi, nu veți obține niciun beneficiu, mai degrabă veți fi epuizați și nemotivați. Cea mai bună lovitură a grăsimii din burtă poate fi făcută prin antrenarea tuturor grupelor musculare, inclusiv a abdomenelor și a sistemului cardiovascular. Până la 10 abdomene, apoi 10 chin-up-uri urmate de 10 lunges, trecând la 10 lunges, 10 push-up-uri. Efectuați 2 superseturi pentru aceste exerciții și veți împinge adrenalina peste toți mușchii.

Spune la revedere de la Sugar

Al treilea pas pentru a economisi costul operației de îndepărtare a grăsimii din burtă și pentru a obține burtă fără grăsime include să ne luăm adio de la zahăr. Amintiți-vă când am spus că veți pierde 90% din grăsimea abdominală din bucătăria dvs. Ei bine, asta începe să vă reducă drastic conținutul de zahăr. Adică, dacă aruncăm o privire mai atentă asupra mizeriei pe care suntem obișnuiți să o mâncăm, veți fi surprinși să vedeți cantitatea nebună de zahăr care alcătuiesc majoritatea acestor produse. O singură cutie de băutură carbogazoasă are mai mult zahăr decât este necesar pentru întreaga zi. Ce este și mai îngrijorător este faptul că alimentele care trebuie să fie sănătoase precum cerealele sunt acum pline de conținut de zahar.

Așadar, lupta împotriva grăsimilor din burtă ar trebui să înceapă prin eliminarea excesului de zahăr din dietă și trecerea la o dietă naturală sănătoasă.

Mănâncă grăsime

Nu vă mirați când spunem că mâncați grăsimi, deoarece la fel cum este nevoie de otravă pentru a crea un antidot pentru otravă, în mod similar, aveți nevoie de grăsimi pentru a arde grăsimile. De fapt, „dieta ketogenică”, care este, fără îndoială, unul dintre cele mai rapide programe de slăbire, cu rezultate dovedite, se bazează pe un conținut bogat în grăsimi și face un pas important pentru a economisi costul operației de îndepărtare a grăsimii din burtă. Cu toate acestea, nu vorbim despre grăsimi, ci despre grăsimi bune, care sunt bogate în Omega 3, acestea pot include grăsimi naturale de la animale, ulei de măsline, untură de porc, avocado, somon etc.

În dieta ketogenică, conținutul de grăsimi ar trebui să reprezinte 75% din totalul alimentelor luate într-o zi; destul de șocant, nu-i așa?

Mănâncă proteine

Continuând cu conținutul dietei noastre, trebuie să adăugați proteine ​​în dieta dvs., care este, de asemenea, al doilea conținut major de alimente care alcătuiește un plan ideal de dietă ketogenică și îl face încă un pas important pentru a economisi costul operației de îndepărtare a grăsimii din burtă, eliminând în același timp gras. Puteți lua orice formă de proteină care vă place, inclusiv ouă, miel, carne de vită, pește, pui etc. Rămâneți conștienți de nivelul colesterolului, care poate crește cu o cantitate mare de carne roșie de gălbenușuri de ou.

În dieta ketogenică, conținutul de proteine ​​ar trebui să reprezinte 20% din totalul alimentelor luate într-o zi, în concordanță cu conținutul de grăsimi de 75%, așa cum este descris mai sus.

Tăiați carbohidrații

Mai departe, trebuie să vă limitați extrem de mult aportul zilnic de carbohidrați dacă doriți să economisiți costul operației de îndepărtare a grăsimii din burtă și să obțineți burtă liberă. Glucidele se găsesc mai ales în grâu, orez și alte produse alimentare de bază (chiar și porumb și toate fructele). Motivul pentru care trebuie evitați carbohidrații este că acestea se separă cu ușurință în tractul nostru digestiv și se păstrează sub formă de conținut de grăsime.

În dieta ketogenică, conținutul de carbohidrați trebuie limitat la 5% din totalul alimentelor luate într-o zi.

Consumați fibre solubile

Spre deosebire de carbohidrați, fibrele solubile nu se descompun cu ușurință, în schimb absoarbe apa pentru a forma un gel care este digerat încet, oferindu-vă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Mai mult, diverse studii au arătat impacturi pozitive ale fibrelor solubile pentru pierderea în greutate, deoarece a redus numărul de calorii absorbite de organism.

Reduceți nivelurile de stres

Ultimul pumn la grăsimea din burtă și economisește costul operației de îndepărtare a grăsimii din burtă include reducerea nivelului de stres. După cum am discutat mai sus, nivelul ridicat de stres poate duce la creșterea producției de cortizol, ceea ce crește pofta de mâncare și pofta de conținut de zahar. Acest lucru este deosebit de dăunător femeilor, deoarece corpurile feminine tind să producă de 2 ori mai mult cortizol sub stres în comparație cu bărbații.

Linia de fund

Deci, iată-l, planul perfect pentru a obține acea burtă plană ideală fără a suporta costul operației de îndepărtare a grăsimii din burtă.

La sfârșitul zilei, trebuie să vă amintiți că nu există magie, iar pierderea în greutate este un stil de viață mai mult decât orice altceva.

Trebuie să fii consecvent și să-ți păstrezi perseverența pentru a-ți atinge burta ideală și mai important să te menții pe cale să ții kilogramele în plus departe după ce le-ai pierdut o dată.