perfect

În acele zile în care lista de sarcini are o lungime de un kilometru și nu pare să existe suficiente ore în zi pentru a face totul, un pui de somn este probabil ultimul lucru pe care îl ai în minte.

Cu toate acestea, potrivit lui Ben Greenfield, autorul cărții Dincolo de instruire: stăpânirea rezistenței, sănătății și vieții, somnurile pot beneficia de fapt nivelurile de productivitate prin creșterea vigilenței, creativității, amintirii și memoriei în a doua jumătate a zilei. Un pui de somn bine (direct după prânz, mai degrabă decât după-amiaza târziu sau seara) vă poate ajuta, de asemenea, să vă recuperați după o noapte lipsită de somn.

Iată câteva sfaturi ale experților despre cum să profitați la maximum de siesta dvs. de după-amiază devreme:

Nu utilizați ceasul cu alarmă decât dacă trebuie. Dacă vă faceți timp pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase de somn, corpul dumneavoastră se va trezi în mod natural în 20 până la 60 de minute. În plus, trezirea zgomotului la sunetul alarmei vă oferă o injecție imediată și nefirească de adrenalină stresantă și cortizol.

Cronometrează-ți somnurile. Încercați să pui somn la șapte până la opt ore după ce te-ai trezit, când, în teorie, ai fi cel mai puțin alert.

Nu beți cafea înainte de pui de somn. Chiar dacă aveți cantități mici de cofeină în sistemul dvs., se încurcă calitatea somnului. Dacă aveți de gând să vă alocați puiul de pui de somn, s-ar putea la fel de bine să profitați la maximum de el, ceea ce înseamnă să evitați cofeina!

Evitați stresul înainte de a face pui de somn. Încercați să programați activități cu stres scăzut direct înainte de pui de somn. În acest fel, veți putea dormi mai bine.

Nu faceți mișcare imediat înainte de a face pui de somn. Deși pui de somn ajută la recuperarea exercițiilor, Greenfield vă sfătuiește să vă încheiați antrenamentul cu cel puțin 45 de minute înainte de începerea puiului de somn pentru a obține cele mai bune rezultate.

Mănâncă înainte de pui de somn. Dacă ți-e foame când cobori la pui de somn, șansele sunt că nu vei dormi foarte bine, așa că încearcă să pui somn imediat după prânz.

Respectați un program. Dacă este posibil, faceți pui de somn la aceeași oră în fiecare zi. În acest fel, corpul tău se va obișnui cu o rutină.

Nu utilizați alcool sau sedative pentru a iniția un pui de somn. Dacă o faci, te vei trezi simțindu-te mai lent și obosit decât să te odihnești și pregătit să-ți asumi restul zilei.