Îmbunătățește-ți dieta și scade rapid greutatea cu aceste sfaturi dietetice ceto.

sănătoase

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Dieta ceto bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați câștigă popularitate mai repede decât o rochie de ultimă generație purtată de ducesa de Cambridge, Kate Middleton. Acest lucru se datorează faptului că oamenii mănâncă alimente bogate în grăsimi pe care le-au evitat odată și slăbesc rapid. Când întâmpinați rezultate rapide de slăbire, toată lumea vrea să știe ce faceți. Aici, vom împărtăși practicile keto pentru a vă asigura că îl urmăriți corect și că mâncați mese mai echilibrate.

Urmăriți-vă carbohidrații

Este important să notați sau să utilizați o aplicație pentru a urmări numărul de carbohidrați pe care îl consumați zilnic, astfel încât să îl puteți menține la maximum cinci procente din aportul caloric zilnic. Pentru mulți oameni, este vorba de aproximativ 20 până la 40 de grame de carbohidrați neti zilnic. Puteți trece cu ușurință peste numărul respectiv cu o felie de pâine și o bucată de fruct. Utilizați o aplicație de sănătate pentru a vă urmări macronutrienții. Poate doriți să încercați câteva servicii de livrare a meselor keto pentru idei de rețete în timp ce începeți.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Pe keto, veți adăuga mai multe grăsimi la fiecare masă și gustare. Acest lucru ar trebui să se facă sub formă de grăsimi mai bune pentru dvs., cum ar fi untul alimentat cu iarbă, ghee, avocado, ulei de cocos și pești grași precum somonul. Dacă alegeți să mâncați unt de nuci, căutați versiuni cu conținut scăzut sau fără zahăr și naturale. Evitați uleiurile vegetale și de semințe foarte procesate.

Reduceți consumul de alimente procesate

Dacă tocmai începeți keto, păstrați-l simplu și evitați alimentele procesate, ambalate la început, în timp ce intrați în cetoză. Aceasta este o regulă bună pentru orice dietă și poate avea ca rezultat beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii, reducerea riscurilor unor cancere și diabet, precum și a avea mai multă energie și o piele mai sănătoasă.

Adăugați mai multe produse

Unii oameni cred că ceto-ul este totul despre consumul de slănină, ouă, carne și brânză plină de grăsimi pe tot parcursul zilei. În timp ce vă puteți bucura de aceste alimente ca parte a planului dvs. de masă keto, ar trebui să adăugați legume fără amidon și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați la mese și gustări. Așezați pe verdeață cu frunze, roșii și avocado. Aveți broccoli, conopidă, ciuperci, sparanghel și spanac ca garnituri. Puteți avea avocado, fructe de pădure, măsline, lămâi și nuci de cocos ca opțiuni de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, dar urmăriți dimensiunile porțiilor atunci când încercați să intrați în cetoză.

Evitați alimentele prăjite

Probabil că ați respectat această regulă dietetică pentru alte planuri de slăbire, dar motivul pentru care le veți evita pe ceto este din cauza carbohidraților din prăjire. Soluați proteinele animale și vegetariene în ulei de înaltă calitate, coapte sau la grătar. Și nu, puiul prăjit nu este keto!

Opriți mentalitatea privării

Sigur, există o mulțime de alimente la care trebuie să renunți în timp ce urmezi dieta ceto. Unele dintre aspectele pozitive ale acestei diete sunt că puteți mânca porții mai mari de alimente mai grase decât le-ați fi putut elimina în timp ce luați alte diete. Puteți comanda ochiul de coastă la un restaurant. Puteți adăuga unt sau ulei la legumele dvs. Vă puteți bucura de brânză plină de grăsimi, ouă întregi și slănină la micul dejun. Concentrați-vă pe consumul de mese echilibrate și oprirea atunci când vă simțiți plin, dar bucurați-vă de unele dintre plăcerile acelor alimente. Probabil veți descoperi că sunteți mulțumit mai mult decât erați atunci când mâncați mese cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi.

Obțineți suficientă fibră

Când tăiați cereale integrale, vă va lipsi o mulțime de fibre naturale din dietă. Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de important să adăugați o mulțime de legume bogate în fibre în dieta dvs. pentru a menține lucrurile în mișcare și regulate. Păstrați legume crucifere, bogate în fibre, în dieta dvs., cum ar fi broccoli și conopidă, precum și fructe precum avocado, care au cinci grame de fibre pe cană. Beți multă apă pentru a vă menține digestia în mișcare, deoarece procesează toate acele grăsimi.

Luați-vă vitaminele

Mama îți spune asta de ani de zile, dar luând un multivitamin zilnic și adăugând alte suplimente în regimul tău te poate asigura că primești substanțe nutritive importante de care ai nevoie. Unele suplimente care conțin potasiu și magneziu vă pot ajuta să treceți prin efectele secundare ale cetozei, cum ar fi oboseala, durerile de cap și simptomele asemănătoare gripei.

Legate de:

Articol scris de Diana Kelly Levey