care

  • Pinterest
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Imprimare
  • E-mail
  • Mai multe opțiuni de partajare
  • Facebook
  • Ca
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Del
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Imprimare
  • E-mail
  • Flattr
  • Reddit
  • Tampon
  • Iubesc asta
  • Weibo
  • Buzunar
  • Xing
  • Colegi de clasa
  • WhatsApp
  • Meneame
  • Blogger
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Spatiul meu
  • Mail.ru
  • Video
  • Linia
  • Flipboard
  • Comentarii
  • Yummly
  • SMS
  • Viber
  • Telegramă
  • Abonati-va
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Cacao
  • LiveJournal
  • Yammer
  • Edgar
  • Fintel
  • Amesteca
  • Instapaper
  • Copiază legătură

Ați încercat vreodată să faceți un handstand? Nu este atât de ușor pe cât credeți și este de fapt destul de provocator. Pe lângă faptul că este o provocare, există desigur multe avantaje ale mâinilor pe care poate nu le cunoașteți. La urma urmei, ceva care este provocator înseamnă că, de obicei, sunt beneficii care pot fi obținute și de la asta, deoarece cu o provocare vine antrenamentul, iar antrenamentul te face mai bun la lucruri. Există o mulțime de beneficii care vin împreună cu realizarea mâinilor și s-ar putea să fiți surprinși să aflați că pot face mult mai mult pentru dvs. decât să vă permită să vă alăturați Cirque du Soleil!

Ce este un stand de mână?

Nu vrem să parem pretențioși, dar un stand de mână este exact cum sună; stând pe mâini. Desigur, aceasta implică inversarea întregului corp, astfel încât să stați pe mâini în loc de picioare. Din punct de vedere tehnic, realizarea unui stand de mână se califică de fapt ca un exercițiu izometric. Exercițiile izometrice implică antrenament static sau, cu alte cuvinte, împingerea împotriva unui obiect care nu se mișcă sau deține o anumită poziție pentru o perioadă prelungită de timp. Exercițiile izometrice au diverse beneficii și asta este valabil și pentru mâini.

Avantajul nr. 1: Construirea forței de bază

Unul dintre cele mai mari beneficii pe care le puteți obține din a face mâini în fiecare zi este construirea puterii dvs. de bază. Desigur, mâinile îți antrenează brațele și umerii pentru a fi mai puternici, dar asta nu este tot. Să fii cu capul în jos și să stai pe mâini te obligă să îți angajezi nucleul foarte mult.

Este nevoie de toată forța pe care o poți strânge atât în ​​mușchii abdominali, cât și în spate pentru a rămâne în poziție verticală și echilibrată în timp ce faci un mâner. De vreme ce trebuie să rămâi stabil în timp ce faci un stand de mână, deoarece necesită mult echilibru, te obligă să folosești diferiții mușchi din nucleul tău pentru a atinge acel echilibru.

Să fii cu capul în jos așa îți cere să continui să faci ajustări corporale pentru a rămâne așa și multe dintre aceste ajustări trebuie făcute cu nucleul tău. Dacă ai crede că mâinile nu sunt bune pentru a-ți întări nucleul, nu ai putea fi mai greșit. Nu trebuie să faci o grămadă de sit-up-uri pentru a obține abs-urile pe care ți le-ai dorit întotdeauna când ai putea face mâini și te poți distra în timp ce le faci.

Beneficiul nr. 2: întărirea corpului superior

Nu numai că un suport de mână te forțează să îți angajezi nucleul, dar, bineînțeles, te obligă și să-ți folosești corpul superior pentru a rămâne în poziție verticală, în special brațele și umerii. Gândiți-vă la asta, a face o mâner înseamnă că sunteți literalmente în picioare pe mâini, astfel vă susțineți toată greutatea cu partea superioară a corpului și brațele.

Doar câteva minute de stat în picioare pe brațele tale vor parcurge un drum foarte lung în consolidarea brațelor, brațelor, umerilor și practic altor mușchi din partea superioară a corpului. Menținerea propriei greutăți corporale necesită multă forță musculară și efectuarea de mâini în mod regulat vă va ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți puterea corpului.

S-ar putea să nu te poți ține sus prea mult timp la început, dar după câteva săptămâni, ar trebui să observi, fără îndoială, unele îmbunătățiri ale forței. Pentru a crește intensitatea exercițiului și pentru a construi și mai mult mușchi, puteți încerca chiar să faceți flotări pentru mâini. Sigur, sunt provocatoare, dar câteva flotări ale mâinilor vă vor face cu siguranță brațele și umerii mult mai puternici.

Beneficiul nr. 3: Stimularea sistemului endocrin

Pentru a fi clar, sistemul endocrin din corpul tău este o colecție de glande care eliberează hormoni în corpul tău. Acești hormoni fac lucruri precum reglarea creșterii, dezvoltării, metabolismului, dispoziției, somnului, funcției sexuale, stresului, reproducerii și funcției țesuturilor. Acest sistem constă din lucruri cum ar fi glanda pituitară, glandele suprarenale, glanda tiroidă și câteva alte lucruri, de asemenea.

A sta pe mâini înseamnă că inima ta este mai ridicată decât capul tău, ceea ce este foarte important atunci când vine vorba de sistemul endocrin, deoarece forțează o cantitate crescută de sânge să curgă în capul tău.

Unul dintre cele mai mari beneficii este că fluxul crescut de sânge stimulează glandele tiroide. Acestea sunt glandele care vă ajută să vă regleze metabolismul și cantitatea crescută de sânge care curge spre ele determină producția crescută de hormoni T3 și T4, 2 care vă ajută să vă stimulați metabolismul, ajutându-vă astfel să ardeți mai multe calorii și să mențineți greutatea scăzută.

Un alt beneficiu al acestui flux crescut de sânge în cap este că stimulează glandele suprarenale să producă mai puțin cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului și scăderea producției acestuia ajută la reducerea stresului zilnic pe care îl experimentați.

Acest flux de sânge către cap vă ajută, de asemenea, să vă reglați glanda pituitară, ceea ce vă ajută să stabiliți un punct de greutate sănătos pentru corpul dumneavoastră. În esență, mâinile ajută glandele corpului să fie mai eficiente și mai eficiente în producția de hormoni sănătoși.

Beneficiul # 4: rezistență sporită la aderență

Următorul lucru pe care mâinile îl pot face pentru dvs. este să vă măriți rezistența la aderență. Când stai pe picioare, călcâiele tale acționează ca un stabilizator și te ajută să te prind de pământ și să rămâi și tu în poziție verticală. Cu toate acestea, mâinile dvs. nu au tocuri, ceea ce face mai dificilă echilibrarea. Prin urmare, pentru a obține un echilibru optim atunci când faceți un stand de mână, trebuie să vă folosiți degetele pentru a rămâne în poziție verticală.

Când faceți un stand de mână, trebuie să vă folosiți degetele pentru a săpa în pământ, pentru a rămâne echilibrat și pentru a vă împiedica răsturnarea corpului. Un suport de mână vă obligă să vă reglați în permanență poziția și acest lucru necesită extensorii și flexorii degetelor pentru a lucra ore suplimentare pentru a vă împiedica să cădeți.

Acest proces de utilizare constantă a degetelor pentru a vă ajusta poziția, precum și a întregii săpături în aspectul solului, vă antrenează degetele și antebrațele pentru a fi mai puternice și, în cele din urmă, vă mărește rezistența la prindere. Forța de prindere este importantă pentru diferite aspecte ale vieții de zi cu zi, pentru sport și pentru lucruri precum ridicarea greutății.

Beneficiul nr. 5: stres redus și fericire crescută

Un alt lucru legat de realizarea mâinilor este că acestea ajută la reducerea stresului. Așa cum am menționat anterior, fluxul crescut de sânge pe care îl experimentează capul tău datorită apariției unei mâini provoacă o scădere a producției de cortizol, un hormon care provoacă stres.

Totuși, acesta nu este singurul motiv pentru care mâinile pot ajuta la reducerea stresului. Un alt fapt bine cunoscut este că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea mintală în general, în special pentru fericirea ta. Exercițiile fizice, chiar și ceva la fel de simplu ca un stand de mână, determină creierul să elibereze anumiți hormoni. Unele dintre acestea sunt numite endorfine.

Endorfinele sunt o substanță chimică fericită, care este produsă în mod natural de creierul tău și, cu cât faci mai mult exerciții, cu atât mai multe endorfine sunt produse. Creșterea cantităților de endorfine din creier vă va face mai fericit, va reduce stresul și va reduce și efectele anxietății și depresiei.

Prin urmare, ceva la fel de simplu ca un mâner poate contribui direct la fericirea și starea ta mentală de a fi. Un alt aspect pozitiv al producției de endorfină este că acestea vă ajută să vă reduceți percepția asupra durerii, reducând astfel durerea pe care o simțiți zilnic.

Beneficiul nr. 6: creșterea sănătății musculo-scheletice

Un beneficiu imens pe care îl poți obține din a face mâini este că acestea măresc sănătatea musculo-scheletală a corpului superior. În termeni simpli, sănătatea musculo-scheletală este sănătatea oaselor. Pentru a crește sănătatea oaselor, trebuie să faceți exerciții de susținere a greutății și, desigur, să faceți mâini este considerat un exercițiu de susținere a greutății, deoarece vă țineți întreaga greutate cu brațele.

Un exercițiu de greutate ajută la creșterea sănătății oaselor în același mod în care vă întărește mușchii. Aceste tipuri de exerciții vă forțează oasele să creeze mai multă materie osoasă și cu cât faceți mai multe exerciții pentru a suporta greutatea, cu atât mai multe celule vor crea oasele. Prin urmare, efectuarea mâinilor va forța oasele din brațele, brațele și restul corpului superior să producă mai multă masă osoasă.

Asta înseamnă că oasele din partea superioară a corpului vor deveni și mai dense și mai puternice. Nu numai că oasele mai puternice sunt bune pentru prevenirea rupturilor și fracturilor, dar reduc și șansele de a suferi afecțiuni precum osteoporoza.

Beneficiul nr. 7: nu este nevoie de echipament

Personal, una dintre părțile noastre preferate despre suporturile de mână este că vă oferă un antrenament bun, în timp ce vă îndepărtează nevoia de echipament de exerciții. Echipamentele cum ar fi greutățile, benzile de rezistență și alte instrumente de exerciții pot costa o mulțime de bani, ceea ce, desigur, este ceva ce am prefera să evităm. Dacă banii sunt puțin strânși pentru dvs., mâinile sunt o alternativă ieftină și fără echipamente la alte exerciții scumpe.

Și mai bine este faptul că nu ai nevoie de nimic altceva decât de tine însuți pentru a face o mână. Sigur, s-ar putea să doriți un covor de yoga sau ceva moale, astfel încât mâinile să nu ajungă să vă doară, dar cam atât. Singurul lucru de care ai nevoie cu adevărat, cel puțin dacă ești începător, este un perete pe care să te sprijini până când primești.

Un alt aspect bun al mâinilor este că acestea nu necesită mult spațiu. Puteți face literalmente o mână de perete și într-adevăr nu este nevoie de mult mai mult spațiu decât câțiva metri pătrați. Nu aveți nevoie de un abonament la sala de sport, deoarece puteți să le faceți în propria casă, în parc sau în orice alt loc cu o suprafață plană.

Beneficiul nr. 8: percepție spațială și echilibru

Un alt mare beneficiu pe care îl poți obține făcând mâini este că îți măresc capacitatea de echilibru. Acest lucru are legătură cu ceva din corpul vostru numit proprioceptori. Proprioceptorii sunt lucrurile din corpul nostru care controlează modul în care ne echilibrăm și modul în care mușchii noștri reacționează în mod natural la o schimbare de poziție pentru a rămâne în poziție verticală.

De obicei, atunci când ne gândim la proprioceptori ne gândim doar la ei în termeni de a fi în poziție verticală sau de a sta în picioare, dar sunt, de asemenea, importanți pentru a rămâne în poziție verticală în timp ce faceți un mâner. Făcând mâini și alte exerciții de echilibru, vă veți antrena proprioceptorii pentru a putea reacționa mai repede la schimbările de poziție, crescând astfel capacitatea naturală de echilibrare a corpului. A fi cu susul în jos ajută și la creșterea conștientizării spațiale.

Acest lucru se datorează faptului că, de obicei, atunci când sunteți cu capul în jos, creierul dvs. se va dezorienta. Cu toate acestea, dacă faceți în mod constant mâini, vă va reduce tendința creierului de a vă dezorienta. Prin acest proces, te antrenezi de fapt pentru a putea face față mai bine schimbărilor de poziție sau orientare. Acest lucru are legătură parțial cu memoria musculară, obișnuirea cu noi poziții, precum și cu antrenamentul proprioceptorilor.

Beneficiul # 9: Sunt distractive

Altceva pe care credem că este cu adevărat important să-l observăm atunci când vine vorba de mâini este că sunt de fapt foarte distractive de făcut. Te-ai provocat vreodată cu adevărat pe tine însuți fizic?

Mâinile sunt cu siguranță o provocare, dar sunt o provocare distractivă! Este cu adevărat interesant să faci mâini pentru că poți face cu prietenii și chiar să ai concursuri pentru a vedea cine poate face cel mai bun suport pentru mâna cea mai lungă.

Odată ce te pricepi foarte bine la echilibrare, tu și prietenii tăi poți avea chiar competiții pentru a vedea cine poate merge pe mâini pe cea mai îndepărtată distanță. Simplul fapt al problemei este că provocările sunt distractive și că stați pe mâini este cu siguranță o provocare.

Concluzie

Dacă nu ați fost un pasionat pasionat de standstand, poate doriți să deveniți unul. Avantajele mâinilor sunt aproape nelimitate și vă vor aduce beneficii în diverse moduri. Îmbunătățirea echilibrului, forța crescută și starea de spirit chiar mai bună sunt doar câteva dintre avantajele pe care trebuie să le ai în timp ce faci mâinile în mod regulat. S-ar putea să fie greu de făcut la început, dar, cu o anumită practică, devin destul de ușoare, așa că nu renunțați dacă nu le dați jos în primele două încercări.

Dacă aveți orice comentarii sau întrebări despre arta standului de mână, ne-ar face plăcere să le adresăm!