Dacă nu în mijlocul celei mai fierbinți canicule vă puteți aminti, când?

beneficii

Dacă urmăriți cercurile mai esoterice ale scenei de sănătate, veți întâlni atletul extrem olandez Wim Hof ​​- un bărbat atât de pasionat de frig încât deține recordurile mondiale actuale pentru înotul sub gheață și contactul prelungit al corpului cu gheața . El crede că părăsirea palatului central încălzit pentru elemente vine cu o „cascadă de beneficii pentru sănătate”, de la un somn îmbunătățit la producția de endorfine și un sistem imunitar fortificat. Având în vedere starea actuală a valului de căldură din Marea Britanie (altcineva care lucrează într-un sutien și pantaloni sport?) Acum este timpul să-l curajăm, hei?

Sunt dușurile reci mai bune pentru tine?

În timp ce perspectiva de a te scufunda într-un bazin de vâslit cu apă înghețată în cuburi s-ar putea simți ca unul pentru viitorul erm - chiar și în această căldură - un impact al influenței lui Hof este proliferarea persoanelor care fac dușuri reci, pentru presupusele lor beneficii pentru sănătate.

Deși nu sunt încă o perspectivă atrăgătoare, ele sunt eminamente mai accesibile decât urcarea pe pantaloni scurți a Muntelui Kilimanjaro (o altă realizare a vârstei de 60 de ani). Dar sunt susținute de știință?

Iată cele care au bazat pe cercetare.

9 Beneficii pentru sănătate ale unui duș rece

1. Un duș rece vă poate ajuta să vă recuperați mai repede dintr-un antrenament greu

Ați auzit de sportivi care fac băi de gheață după antrenament pentru a promova recuperarea? Ei bine, principiile care stau la baza unui duș rece sunt în schimb foarte asemănătoare.

„Frigul stimulează în general un răspuns al vaselor de sânge, ceea ce determină vasoconstricție (îngustarea vaselor de sânge)”, spune Hasit Jethwa, tutore de sănătate și fitness la The Training Room.

„În esență, acest lucru se întâmplă pentru a direcționa sângele acolo unde este necesar cel mai mult, în acest caz, organe vitale. Deci, sângele este forțat să se întoarcă la inimă, unde poate fi apoi transportat la plămâni pentru a se umple și acest sânge oxigenat poate fi pompat în jurul corpului, ceea ce înseamnă că acum primiți oxigen proaspăt și substanțe nutritive în zonele potrivite.

"Frigul ajută, de asemenea, la reducerea oricărei potențiale inflamații pe care le-ați putea experimenta după exerciții, ceea ce vă poate ajuta să vă accelerați recuperarea și să vă reduceți durerile și durerile."

2. Un duș rece ar putea crește sănătatea mentală

Potrivit unui studiu al experților de la Școala de Medicină a Universității Virginia Commonwealth, luarea de dușuri reci timp de două până la trei minute, o dată sau de două ori pe zi, precedată de o „perioadă de ajustare” de cinci minute a apei de răcire lentă, ar putea fi o parte utilă pentru ameliorarea simptomele depresiei.

Cum? Echipa a constatat rezultatele pozitive la faptul că expunerea la frig activează sistemul nervos simpatic și, datorită densității mari a receptorilor de frig din piele, trimite o mulțime de impulsuri electrice de la terminațiile nervoase periferice către creier. Deși au ajuns la concluzia că ar fi necesare studii mai ample pentru a confirma concluziile, este un început promițător.

3. Un duș rece poate oferi ameliorarea durerii

Există un motiv pentru care puneți gheață pe o arsură sau pe un spate rău - frigul poate avea efecte asemănătoare anesteziei, spune descoperirile publicate în Jurnalul de Științe Medicale din America de Nord.

Principiile sunt aceleași cu cele subliniate de Jethwa mai sus: frigul constrânge vasele de sânge, reducând umflarea și, de asemenea, poate încetini viteza cu care semnalele de durere sunt transmise creierului.

4. Un duș rece ar putea sprijini sistemul imunitar

Acesta este în așteptarea unor cercetări suplimentare. Însă un studiu din 2016 a constatat că participanții au fost cu 29% mai puțin predispuși să aibă nevoie să apeleze bolnavi la muncă atunci când practicau abordarea cald-rece a dușului. Datele au arătat o legătură între cei care au un duș fierbinte, cu explozii de 30-90 de secunde de apă rece, care au raportat mai puține zile bolnave decât cei care au făcut dușuri calde.

„Se presupune că acest lucru se datorează creșterii ratei metabolice cauzată de șocul schimbării temperaturii”, spune Jethwa. „Corpul tău își accelerează apoi funcțiile, pentru a încerca să compensezi.”

5. Un duș rece te poate face să te simți mai alert

Nici o surpriză cu aceasta - diferența redusă de temperatură a unui duș rece vine ca un șoc pentru corpul tău.

„Acest lucru îți pune corpul sub stres”, spune Jethwa. „Care îți trimite sistemul nervos simpatic într-un răspuns de„ luptă sau fugă ”, astfel încât, dintr-o dată, să te simți mult mai concentrat și mai alert.

„A fi sub stresul fizic al temperaturilor scăzute înseamnă că și cerința dvs. de oxigen crește foarte mult, ceea ce promovează o rată de respirație mai mare și forțează mai mult oxigen în organism.”

6. Un duș rece poate sprijini pierderea de grăsime

Cuvântul cheie aici este „sprijin”. Da, un studiu publicat în Cell a arătat că expunerea la temperaturi scăzute poate proteja împotriva obezității, poate îmbunătăți metabolismul și modifică compoziția bacteriilor intestinale, astfel încât este mai potrivit pentru arderea grăsimilor, dar studiile s-au bazat pe șoareci plasați în condiții reci timp de zece zile.

Cu toate acestea, există dovezi că luarea unui duș rece poate activa grăsimea brună, un tip care ajută la generarea căldurii în jurul corpului prin arderea caloriilor.

7. Un duș rece poate îmbunătăți tenul

„Apa rece este excelentă pentru piele”, spune Kay Greveson, asistentă medicală estetică la Regents Park Aesthetics. „Chiar și o simplă stropire de apă rece după curățare vă poate oferi o piele mai strălucitoare.”

„În plus, pentru a ne bloca temperatura centrală, porii pielii noastre se micșorează, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea texturii și a aspectului general al pielii”, spune Dr. Michael Barnish, medic estetic la Dr. Clinica Jonquille Chantrey.

Oh, și acele beneficii pe care le-am menționat deja - că frigul reduce inflamația și crește răspunsul imun al corpului? Ei bine, ambele lucrează împreună pentru a reduce durata de viață a petelor.

Lucruri destul de impresionante.

8. Un duș rece te poate ajuta să gestionezi mai bine stresul

Poate unul pentru cei curajoși de încercat - într-un studiu din 2000, cercetătorii au plasat participanții în apă de 14 grade C timp de o oră. Poate suna extrem, dar experiența a declanșat o reducere a nivelurilor de cortizol - hormonul stresului - în organism.

9. Un duș rece ar putea îmbunătăți sănătatea inimii

După cum a identificat deja Jethwa, dușurile reci determină restrângerea vaselor de sânge ale corpului. Sângele se repede în jurul organelor pentru a rămâne cald - favorizând fluxul de sânge. O circulație îmbunătățită este asociată cu o sănătate cardiovasculară mai bună - ceea ce înseamnă că inima rămâne sănătoasă și fericită.

Cu toate acestea, este de asemenea important să ne amintim că temperaturile reci vă obligă inima să lucreze mai mult pentru a vă menține corpul cald - ceea ce, la rândul său, potrivit British Heart Foundation, vă poate pune sănătatea în pericol.

De luat masa? Există multe alte modalități de a vă menține inima sănătoasă - cum ar fi o dietă echilibrată și un plan de exerciții fizice - așa că nu vă bazați doar pe terapia la rece.

Cum să valorificați beneficiile pentru sănătate ale unui duș rece

Vrei să încerci? Grozav. Dar, înainte de a vă arunca cu piciorul înăuntru, ca în cazul oricăror lucruri noi, dușurile reci merită să vă acordați corpului timp pentru a vă adapta.

„Nu există într-adevăr un mod optim de a face un duș rece”, spune Jethwa. „Unele persoane pot avea un duș scurt, de cinci până la 10 minute, la o temperatură constantă rece, în timp ce altele pot varia intermitent între căldură și frig.

În cele din urmă, este vorba despre ceea ce funcționează cel mai bine pentru individ, deoarece corpurile fiecăruia sunt diferite. Cu unele încercări și erori, ar trebui să puteți afla ce metodă este cea mai eficientă pentru corpul dumneavoastră. '

Și nu uitați, dușurile reci nu sunt pentru toată lumea. Dacă aveți antecedente de afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială, un sistem imunitar slăbit sau orice nelămuriri cu privire la faptul dacă dușurile reci ar fi de folos pentru dvs., solicitați mai întâi sfatul unui medic.

Îți place acest articol? ÎNREGISTRĂ-TE LA NEWSLETTERUL NOSTRU pentru a primi doza săptămânală de caracteristici.