Creierul are nevoie de multă energie pentru a-și îndeplini munca grea. De asemenea, are nevoie de substanțe nutritive pentru a-și menține stabilitatea și funcționarea corectă. Pentru studenți, ceea ce creierul are nevoie este să se concentreze și să se concentreze mai mult în timpul examenelor și activităților. Putem obține aceste necesități din alimentele pe care le consumăm, care apoi se referă la o dietă echilibrată și sănătoasă.

Creierul nostru are potențialul său înnăscut de a lucra și de a face lucruri la un nivel mediu. Însă potențialul său maxim poate fi valorificat și atunci când avem nevoie de el în evenimente precum examenele de admitere sau de la bord. Adesea facem o mulțime de pregătiri la fel ca înscrierea la un centru de recenzii sau scanarea unor note anterioare. Dar partea care face cea mai mare parte a muncii ocupate este creierul. Va veni momentul în care se poate epuiza, de aceea avem tendința de a pierde mai multă atenție și atenție la ceea ce facem. Astfel, este necesară o dietă echilibrată care să includă alimente care pot ajuta la menținerea memoriei, concentrării și concentrării.

cele

9 cele mai bune alimente de mâncat atunci când vă pregătiți pentru un examen

Pentru a-ți ajuta creierul să-și atingă performanțele maxime, oferă-i tot timpul combustibil de cea mai înaltă calitate, nu doar cu o zi înainte de un test. Iată următoarele alimente care vă pot ajuta creierul să funcționeze mai bine decât media în timpul revizuirii și al examenului de bord.

Cereale integrale

Cerealele integrale precum cerealele integrale, grâul și pâinea integrală, orezul și pastele ajută la alimentarea creierului. Creierul își mănâncă hrana sub formă de glucoză, o monozaharidă. Fără acest zahăr simplu, creierul nostru poate avea o concentrare puternică, adică atunci când omitem o masă cu carbohidrați, ne lipsește energia și ne simțim somnoroși.

Alimentele integrale, spre deosebire de alte mese cu carbohidrați, eliberează glucoză încet, ceea ce asigură un aport constant de alimente pentru creier. Cerealele integrale, cum ar fi cerealele integrale maro, pâinea de grâu, orezul și pastele, mențin creierul alert mental pe tot parcursul zilei.

Roșii

Creierul uman este compus din grăsimi care sunt necesare pentru ca creierul să funcționeze corect. Grăsimile din creier pot fi protejate prin molecule de plante care protejează creierul, numite carotenoide. Roșiile sunt una dintre cele mai ușoare și mai economice modalități de a crește nivelurile de carotenoizi din organism. Are două tipuri: licopen și beta-caroten. Acești doi sunt antioxidanți puternici care elimină radicalii liberi care ar putea afecta creierul. Licopenul reglează, de asemenea, genele care influențează creșterea creierului, în timp ce beta-carotenul asigură un flux continuu de sânge către creier. Mai multe studii leagă importanța carotenoidului în bolile mentale precum depresia și Alzheimer.

În afară de roșii, carotenoidele pot fi găsite și la niveluri ridicate în pepene verde, cartofi dulci și legume cu frunze întunecate.

Alimente bogate în vitamina C

Alimentele precum broccoli, portocale, lămâie și alte citrice sunt bogate în vitamina C, cunoscută și sub numele de acid L-ascorbic. Multe studii au descoperit corelația vitaminei C cu agilitatea mentală. Nivelurile relativ ridicate de vitamina C măresc agilitatea mentală a unei persoane. Ajută creierul să gândească mai repede în situații critice fără a compromite memoria.

Vitamina C este, de asemenea, un anti-oxidant care ajută la eliminarea radicalilor liberi din creier. Este esențial și în producția de serotonină, un neurotransmițător important. Fără vitamina C, semnalul electrochimic ar circula într-un ritm mult mai lent.

Alimente bogate în vitamina B

Consumul de alimente bogate în vitamina B, cum ar fi ouăle și legumele cu frunze verzi, vă ajută să vă îmbunătățiți memoria. Vitaminele B1 (tiamina), B3 (niacina) și B9 (acidul folic) sunt unele dintre vitaminele B care joacă un rol crucial în funcționarea și dezvoltarea creierului. Vitamina B1 ajută la îmbunătățirea transmiterii impulsurilor nervoase în interiorul creierului, făcându-l mai aprins, în timp ce vitamina B3 asigură un flux sanguin eficient către creier, accentuând astfel concentrarea și concentrarea. Vitamina B9 ajută la îmbunătățirea memoriei, concentrării și vigilenței. În total, aceste vitamine ajută la menținerea celulelor nervoase pentru ca creierul să funcționeze corect și, în același timp, previn contracția creierului conform studiilor.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac ajută la îmbunătățirea memoriei individuale și a dispoziției înălțătoare. Conține zinc, care este un cofactor pentru majoritatea enzimelor. În afară de zinc, conține și magneziu, vitamine B și triptofan, care este un precursor al hormonului fericit numit serotonină.

Nucile sunt o sursă cunoscută de vitamina E care protejează creierul. Potrivit unui American Journal, aportul de vitamina E ajută la prevenirea declinului cognitiv, făcând creierul mai ascuțit chiar și în perioadele critice.
Un fel de nucă numită Nuc este nuca de top recomandată pentru sănătatea creierului. Are un nivel semnificativ ridicat de DHA, care este un tip de acizi grași omega-3. După cum sa spus mai devreme, grăsimile sunt necesare pentru funcționarea creierului. Consumul de nuci va oferi DHA creierului, prin urmare, va îmbunătăți performanța cognitivă și, în același timp, declinul cognitiv legat de vârstă.

Pește gras

Tipurile de pești grași includ somonul, păstrăvul și sardinele, care sunt toate surse bune de acizi grași omega-3. Jumătate din grăsimea care cuprinde creierul este formată din omega-3. Un aport controlabil de pești grași oferă protecție creierului prin asigurarea izolației necesare. Un studiu a arătat, de asemenea, că având un nivel ridicat de omega-3 crește populația de celule nervoase din substanța cenușie care aparține creierului. Materia cenușie conține majoritatea celulelor nervoase care controlează luarea deciziilor, memoria și emoțiile.

Ceaiul este, de asemenea, dovedit a avea un impact bun asupra creierului și asupra sănătății cognitive. Conține fitochimicale și antioxidanți care elimină radicalii liberi care pot deteriora creierul. Oamenii de știință au aflat că aportul de ceai verde poate preveni disfuncția cognitivă și îmbunătăți memoria.

măr

Consumul de mere poate crește producția de acetilcolină în creier. Este un neurotransmițător esențial, care are ca rezultat îmbunătățirea memoriei, motivației, atenției și percepției senzoriale. De asemenea, reduce anxietatea, făcându-vă să vă liniștiți în timpul examinării.

Concluzie

Consumul alimentelor găsite în listă vă poate ajuta să vă pregătiți pentru un examen important. Alimentele pentru creier menționate mai sus, care sunt bogate în antioxidanți, Omega-3 și vitamine oferă energie și ajută la protejarea împotriva bolilor creierului. Deoarece creierul face cea mai mare parte a muncii în timpul unei revizuiri și a unui examen, trebuie să fie suplimentat și hrănit pentru a rămâne concentrat și bine.