S-ar putea să existe linkuri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă că primim un mic comision pentru orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon câștigăm din achiziții eligibile. Vă rugăm să faceți propriile cercetări înainte de a efectua orice achiziție online.

Nu toate barele de proteine ​​sunt create egale. Dacă sunteți femeie, atunci trebuie să vă luați în considerare starea de sănătate, obiectivele de fitness și chiar opțiunile de stil de viață atunci când cumpărați bare de proteine.

Adevărul este că unele bare de proteine ​​sunt mai bune pentru nutriție, altele pentru pierderea în greutate și altele pentru construirea mușchilor.

Am făcut cercetările pentru a vă ajuta să alegeți cele mai bune bare de proteine ​​pentru femei.

Indiferent dacă doriți să construiți mușchi, să pierdeți în greutate sau să vă creșteți energia, vă oferim acoperire. Pentru început, vom explora șase factori pe care trebuie să-i căutăm atunci când alegem o bară de proteine.

Apoi vom vorbi despre când ar trebui să le mănânci. Și, în cele din urmă, vom oferi nouă recomandări despre cele mai bune bare de proteine ​​pentru femei.

Nu aveți timp să citiți întreaga recenzie?

Dacă sunteți o persoană ocupată, care nu are timp să citească întreaga recenzie, am simplificat totul. Iată un tabel pentru a vă oferi o evaluare rapidă a batoanelor noastre proteice preferate pentru femei.

Ce vei învăța

Ce trebuie să căutați într-o bară cu proteine ​​sănătoase

Regula generală: cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine.

1. Proteine ​​de înaltă calitate.

Proteinele oferă energie corpului, reglează starea de spirit și îmbunătățește funcția cognitivă. Deși proteinele sunt foarte frecvente și se găsesc în multe dintre alimentele pe care le consumați, ele pot fi totuși o parte neînțeleasă a dietei. Adevărul este că, atunci când vine vorba de a face cele mai sănătoase alegeri de proteine ​​pentru bunăstarea dumneavoastră generală, calitatea depășește cantitatea.

Când vine vorba de bare de proteine, deoarece nu consumați proteine ​​din surse de alimente întregi, este important să fiți siguri că proteinele din bar sunt derivate din surse de înaltă calitate, cum ar fi laptele (care vine sub formă de zer sau cazeină ) sau ouă.

În timp ce unii oameni consideră că soia este o proteină de înaltă calitate (în special persoanele care urmează o dietă vegană), alții consideră că produsele din soia, în general, sunt prea contaminate cu pesticide, erbicide și hormoni. Soia organică este preferată, dar unii oameni preferă să rămână departe. Dacă sunteți vegan și doriți să evitați soia, nucile, proteinele din orezul brun și proteinele din cânepă sunt opțiuni bune. Sursele de proteine ​​de calitate scăzută includ colagenul și gelatina.

2. Conținut scăzut de zahăr.

Unele batoane de proteine ​​conțin atât de mult zahăr încât sunt în esență batoane de bomboane glorificate. Nimeni nu trebuie să adauge zahăr în dieta lor și majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce mult mai puțin zahăr decât o fac. Dacă sunteți conștient de sănătate, doriți să mențineți o greutate sănătoasă și doriți ca dinții să rămână sănătoși, asigurați-vă că mâncați bare de proteine ​​care nu conțin zahăr adăugat.

Producătorii de alimente folosesc o mulțime de nume diferite pentru zahăr, ceea ce poate face dificilă identificarea acestuia pe o listă de ingrediente. Unele nume alternative comune pentru zahăr sunt zaharoza, dextroza, siropul de porumb și glucoza.

De asemenea, zahărul vă poate perturba nivelul de energie, vă poate face foame și vă poate îmbolnăvi. Există o relație clară între zahăr și mai multe boli, cum ar fi boala Alzheimer, obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

Zahărul este, de asemenea, plin de calorii goale care vă pot oferi energie pe termen scurt, dar nu vă oferă organismului vitamine sau minerale. Adevărul este că organismul tău trebuie să folosească vitamine și minerale pentru a digera zahărul, așa că îți jefuiești nutriția corpului atunci când mănânci zahăr.

3. Conținut scăzut de calorii.

Luați în considerare numărul total de calorii din bara de proteine. Dacă încercați să pierdeți în greutate, consumul regulat de o bară de 400 de calorii nu vă va ajuta prea mult. Ați fi mult mai bine dacă economisiți cele 400 de calorii pentru alimente întregi, cum ar fi pește, orez brun și legume.

cele

Dar dacă încercați să construiți o masă musculară slabă și doriți să vă creșteți aportul caloric, o bară de proteine ​​de 400 de calorii ar putea fi potrivită pentru dvs. Este important să vă uitați întotdeauna la cantitatea de calorii din proteina dvs., datorită variabilității mari între produse. A greși o bară pentru alta ar putea anula rapid orice pierdere de grăsime pe parcursul zilei sau vă va oferi un beneficiu minim atunci când vine vorba de construirea mușchilor.

4. Conținut scăzut de carbohidrați.

De asemenea, doriți să vă uitați la conținutul de carbohidrați al barei de proteine, mai ales cu toate opțiunile cu conținut scăzut de carbohidrați de astăzi. Dacă doriți să pierdeți grăsime, nu doriți să obțineți o bară care să conțină peste 30 de grame de carbohidrați. Dacă mănânci bara imediat după ce te antrenezi, atunci poți să crești un pic carbohidrații, deoarece obiectivul tău principal în acest moment este să îți completezi carbohidrații.

Când vine vorba de carbohidrați, doriți, de asemenea, să vă uitați la raportul carbohidrați-proteine, deoarece doriți să vă asigurați că conținutul de proteine ​​este suficient de mare în comparație cu conținutul de carbohidrați. Dacă bara dvs. are un raport scăzut de proteine ​​/ carbohidrați, nu vă aduceți mai multe beneficii organismului decât dacă ați mânca o bară de cereale.

Cel mai bun scenariu pentru pierderea de grăsime este să aveți un raport 2: 1 între proteine ​​și carbohidrați. Dacă doriți să construiți mușchi sau să utilizați bara ca gustare de recuperare după antrenament, veți dori o bară care este mai aproape de un raport 1: 2.

5. Conține grăsimi sănătoase, cu grăsimi saturate foarte minime.

Doriți să găsiți o bară care conține niște grăsimi sănătoase, deoarece acest lucru va face ca carbohidrații să se elibereze mai încet în fluxul sanguin, astfel încât bara să vă mențină mulțumit mai mult timp.

Dar doriți să urmăriți cantitatea de grăsimi saturate sau trans care conține bara, menținând în mod ideal acele cantități la zero. Dacă aveți o bară bună, cu o cantitate sănătoasă de grăsimi, vă va beneficia planul de dietă și va fi o opțiune mai inteligentă decât consumul unei bare de granola care poate conține grăsimi trans.

6. Fără îndulcitori artificiali și fără alcooli de zahăr.

Indulcitorii artificiali și alcoolii din zahăr pot avea efecte secundare adverse, cum ar fi balonarea, diareea, crampele și gazele. Aceste substanțe chimice nu sunt, de asemenea, o adevărată sursă de hrană, astfel încât corpul tău devine confuz atunci când încearcă să le digere.

Deoarece doriți să rămâneți cu bare cu cele mai puține ingrediente, vizați-le pe cele care vin îndulcite în mod natural de ingrediente pe care le recunoașteți, cum ar fi miere sau fructe uscate.

Când este momentul potrivit să mănânci bare de proteine?

Amintiți-vă că barele de proteine ​​nu ar trebui să înlocuiască în totalitate „mâncarea reală” din dieta dumneavoastră.

1. Micul dejun

Se spune de obicei că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cei care își iau timpul să mănânce micul dejun sunt mai predispuși să se afle într-un interval de greutate sănătos decât cei care trec peste micul dejun. Consumul de mic dejun vă împiedică, de asemenea, să aveți foame la mijlocul dimineții și pofte de mâncare.

Dar mulți oameni susțin că nu au timp pentru micul dejun. În loc să săriți peste această masă importantă, puteți mânca o bară de proteine ​​pe navetă. În acest fel, îți poți începe ziua într-un mod sănătos, indiferent cât de grăbit ai fi. De asemenea, creșterea proteinelor dimineața vă va ajuta să începeți ziua și să vă mențineți mulțumiți ore întregi.

2. Gustare

Adevărul este că majoritatea gustărilor sunt destul de nesănătoase. Oamenii au tendința de a căuta bomboane, chipsuri, gogoși și alte carbohidrați simpli, care toate vă vor afecta obiceiurile alimentare sănătoase. Însă consumul unei bare de proteine ​​sănătoase vă poate ajuta să vă reduceți foamea și să vă transportați până la următoarea masă.

Poate fi greu să faci alegeri sănătoase atunci când ți-e foame, dar dacă ai la îndemână o bară de proteine, poți să iei o gustare sănătoasă care să te mențină mulțumit până când poți mânca o masă mai substanțială.

3. Masa

Puteți mânca o bară de proteine ​​în locul unei mese, dar este important să nu faceți acest lucru pentru fiecare masă. Deoarece batoanele proteice au un conținut ridicat de proteine, fibre și grăsimi sănătoase și conțin, de asemenea, vitamine și minerale, ele pot fi considerate a fi o masă mică, dar sănătoasă, dacă sunteți într-un vârf și nu puteți lua o masă cu alimente întregi.

Dar este întotdeauna cel mai bine să vă procurați proteinele, vitaminele și mineralele din surse de alimente întregi, dacă puteți. Barele de proteine ​​sunt un înlocuitor excelent dacă sunteți afară sau cam la timp.

4. Înainte de exercițiu

Dacă doriți să aveți o energie suplimentară înainte de un antrenament, o bară de proteine ​​poate fi o opțiune bună. Consumul unui baton de proteine ​​cu una sau două ore înainte de a vă exercita vă va permite să vă antrenați mai mult și mai greu decât dacă ați încerca să vă antrenați pe stomacul gol. În acest caz, o bară cu conținut ridicat de carbohidrați poate fi cea mai bună opțiune, deci căutați bare cu 20 sau mai multe grame de carbohidrați în acest scop.

5. După exerciții

Odată ce ați terminat antrenamentul, corpul dumneavoastră are nevoie de ceva care să vă ajute la recuperare. Deoarece exercițiile fizice duc la descompunerea mușchilor, cu cât le puteți oferi mai repede proteine ​​mușchilor, cu atât mai repede vor începe să se repare singuri. Pentru a nu întârzia recuperarea după un antrenament, păstrați o bară de proteine ​​în geanta de gimnastică pe care să o aveți la îndemână imediat ce ați terminat exercițiile.

Acum, că știi ce cauți într-o bară de proteine ​​și când le poți mânca, să ne uităm la cele nouă cele mai sănătoase opțiuni disponibile pe piață astăzi pentru femei.