hacks

Brad Borland este specialist în rezistență și condiționare, supraviețuitor al cancerului și fondatorul WorkoutLab.

Diavolul este în detalii, după cum spune vechea zicală. Uneori, cel mai mic detaliu sau cea mai mică ajustare poate mișca munții când vine vorba de dieta noastră și de obiectivele de antrenament. Atât de întâmplător avem tendința să credem că avem nevoie de revizii constante pentru ca planurile noastre alimentare să cultive tipul de schimbare pe care vrem să o vedem.

Te vezi ca pe acest tip? Tipul care simte nevoia să ștergeți ardezia complet curat în ceea ce privește dieta? Considerați că, atunci când vă confruntați cu o circumstanță dificilă sau cu un obstacol, trebuie să faceți o schimbare importantă pentru a vedea din nou rezultatele?

Nu. Cu toate acestea, de multe ori, de cele mai multe ori sunt necesare mici ajustări treptate în loc să reinventăm roata. A rămâne pe direcția generală și a regla câteva componente critice este, de multe ori, tot ceea ce este necesar pentru a vă readuce pe drumul către orașul slab.

Mai jos sunt câteva întrebări frecvente pe care le puteți întâlni la un moment dat în călătoria dvs. personală. Unii sau toți ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține focul din nou alimentat și pentru a culege dividende mari făcând mici modificări.

9 Hacks pentru a vă atinge obiectivele de dietă

Hack # 1 - Efectuați o ajustare minoră a caloriilor

Cântarul s-a oprit din mișcare? Întrucât vizionarea cântarului nu este un instrument realist în războiul împotriva grăsimilor, poate fi frustrant atunci când știi că grăsimea nu se topește ca înainte. În loc să aruncați prosopul, încercați o ajustare minoră a caloriilor totale. Fie micșorați, fie creșteți (da, ați citit bine, vedeți # 2 pentru mai multe) caloriile cu doar 200 până la 300.

De asemenea, acordați orice timp de ajustare nou (două până la patru săptămâni) pentru a avea un impact. A fi prea nerăbdător și a cere rezultate peste noapte este un mod sigur de frustrare.

Hack # 2 - Faceți o pauză de antrenament și eliminați carbohidrații

Devii prea epuizat în timpul antrenamentului? Acest lucru poate fi un semn al unui deficit caloric prea mare. Dacă vă simțiți învechit și antrenamentul, nivelurile de energie și bunăstarea generală suferă, este posibil să aveți nevoie de câteva zile libere de la antrenament, în plus față de câteva alte calorii din dieta dumneavoastră - și anume carbohidrați.

Când mănânci prea puțin, corpul tinde să-și încetinească metabolismul și să-și păstreze energia (crede că este înfometat și vrea să depășească energia în numele stocării grăsimilor). Creșterea ușoară a caloriilor și luarea unei pauze scurte de la antrenament vă vor duce înapoi în direcția corectă. Vezi și # 7.

Hack # 3 - Obțineți creativitate și condimentați-vă mâncarea

Ați pierdut motivația și entuziasmul pentru dieta actuală? O dietă nu trebuie să fie plictisitoare. Cercetează modalități interesante și gustoase de a-ți pregăti mâncarea. Un piept de pui fad și orez brun fără viață nu ar trebui să fie ceea ce este în meniul dvs. în fiecare zi.

Căutați cum să condimentați anumite feluri de mâncare, cum să pregătiți sosuri și marinate cu conținut scăzut de grăsimi și nu vă fie teamă să explorați noi gusturi și alimente noi pe care nu le-ați încercat niciodată. Stârnește-ți curiozitatea și fii creativ.

Hack # 4 - Salvează-ți eforturile apăsând butonul de resetare

Continui, desigur, cu dieta ta? Se pare că încerci mereu să te joci din urmă? Simți că ești în permanență doborât de pe cal atunci când vine vorba de a te ține de planul tău de acțiune? Adoptați o perspectivă nouă și lucrați cu ceea ce aveți.

În loc să arunci totul și să o iei de la capăt, ridică piesele unde te afli în prezent și mergi înainte. Dacă ați avut o zi proastă de mâncare într-o zi, pur și simplu faceți ceva mai bine a doua zi. Salvează-ți eforturile și în curând vei vedea că disciplina și consecvența se construiesc în timp.

Hack # 5 - Injectați o modificare în planul dvs.

Dieta dvs. este veche și lipsită de viață? Acest lucru poate fi ușor legat de numărul 3. În plus, încercați diferite tehnici, cum ar fi consumul de carbohidrați, creșterea unor grăsimi sănătoase și/sau instalați o masă săptămânală sau două.

Alocați-vă timp pentru a vă pregăti mâncarea și adăugați mai multe arome, căutați modalități rapide de preparare a alimentelor și utilizați combinații unice de mese. Schimbă idei cu ceilalți și creează o mică comunitate de sprijin. Alimentele sănătoase nu trebuie să fie blande și plictisitoare.

Hack # 6 - Opriți foamea și creșteți caloriile

Mori de foame tot timpul? A avea acel sentiment de foame nu este o modalitate de a trăi. Reflexul foamei este semnalul corpului tău că are nevoie de combustibil. În mod normal, un semn al prea puține calorii, simțirea durerii constante a foamei este un mod sigur de a te alerga în pământ.

Creșteți ușor caloriile în următoarele zile și urmăriți cum vă simțiți. Este posibil să fie nevoie să creșteți unele grăsimi sănătoase sau carbohidrați complecși pentru a vă alimenta corect mușchii, în special în timpul antrenamentelor intense.

Hack # 7 - Satisface-ți poftele de mâncare ratată

Ți-e dor de mâncărurile preferate? După cum o văd, această problemă poate fi rezolvată în două moduri.

Unul, dacă aveți nevoie de acea remediere excesivă după o dietă în valoare de o săptămână, programați o zi de înșelăciune la sfârșitul săptămânii. Acest lucru vă va face să așteptați cu nerăbdare o „recompensă” și va face săptămâna mai ușor de trecut.

Două, după cum sa menționat mai sus, puteți căuta modalități de a vă pregăti mâncarea în mod diferit pentru a o face mai apetisantă în fiecare zi. Cui nu i-ar plăcea carnea marinată, legumele la grătar și condimentate și quinoa?

Hack # 8 - Pierdeți greutatea potrivită

Pierdeți prea mult din greutatea greșită? Cu toții ne-am uitat la cântar o dată sau de două ori sau de 100 de ori în viața noastră, dar cine trebuie să știe dacă este tipul potrivit de greutate pe care o pierdem.

O scădere în greutate sau o creștere de una până la două kilograme pe săptămână este aproximativ limita atunci când vine vorba de a pune pe mușchi sau, respectiv, de a pierde grăsime. Din nou, întrucât o mulțime de persoane care fac dietă sunt vinovate de faptul că ați scăzut caloriile, va merge împotriva multor eforturi sau a tuturor eforturilor din sala de sport. Trebuie să vă hrăniți corpul pentru a funcționa și a vă recupera și a avea o mentalitate lentă și constantă în ceea ce privește slăbirea.

Hack # 9 - Uitați de „perfect” și începeți

Ați renunțat și vi se pare imposibil să începeți din nou? Cel mai mare obstacol în calea oricărui mare efort este să începi. Începeți undeva, cumva, dar cel mai important lucru este să începeți. Nu aveți nevoie de planul perfect, cu o execuție perfectă pentru a avea succes și pentru a începe să vedeți rezultate.

Fiecare mică acțiune, oricât de mică, va contribui la autodisciplina, consistența și eficacitatea, construind fiecare zi până când veți putea face un pas înapoi și puteți vedea calea monumentală pe care ați luat-o. Călătoria dvs. este alcătuită din mulți pași simpli care construiesc o bază de obiceiuri pozitive și o putere de voință incredibilă, care vă apropie de obiectivele dvs.

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.