Până acum, probabil știți că nu există soluții miraculoase de slăbit. Singura modalitate de a pierde câteva kilograme și de a le ține departe este de a vă schimba obiceiurile alimentare, având mese sănătoase și echilibrate și reducând grăsimea, zahărul, carbohidrații simpli și mâncarea nedorită.

pentru

Noi stim; asta e mai ușor de spus decât de făcut.

Iată nouă idei de masă pentru a vă ajuta să slăbiți. De asemenea, am fost amabili să vă oferim exemple pentru cele trei mese principale ale zilei (mic dejun, prânz și cină).

mic dejun

Probabil ați auzit asta de o mie de ori: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, micul dejun este unul dintre factorii cheie pentru controlul greutății pe termen lung. De fapt, studiile publicate în The American Journal of Clinical Nutrition arată că persoanele care trec peste micul dejun tind să fie mai grele decât cele care mănâncă o masă sănătoasă de dimineață.

Mâncarea în prima oră după ce te-ai trezit ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și de hormoni, ceea ce îți menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul dimineții și te asigură că nu mănânci în exces la prânz. De asemenea, vă pornește metabolismul, care de fapt va arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, alegeți cu înțelepciune, deoarece o mulțime de alimente tipice pentru micul dejun sunt compuse din carbohidrați simpli, cum ar fi pâinea albă, multe cereale pentru micul dejun (în special mărci pentru copii) și covrigi obișnuiți. Deoarece sunt foarte ușor de digerat, carbohidrații simpli îți trimit glicemia în sus. Când va reveni în jos, te vei simți lacom. Când vă uitați la ideile de masă pentru micul dejun pentru a vă ajuta să slăbiți, alegeți în schimb carbohidrați și proteine ​​complexe.

3 idei de mic dejun sănătos

  1. 2 felii de pâine prăjită de grâu integral cu 1 lingură de unt de arahide sau unt de mere (piure de mere care are un gust minunat, dar nu conține unt propriu-zis și are foarte puțină grăsime) și 1 măr mediu.
  2. ½ cană de granola sau cereale bogate în fibre (care vă vor face să vă simțiți plini) amestecate în 1 cană de iaurt de fructe fără grăsimi.
  3. 1 bagel mic de grâu integral, cu 1 lingură de brânză ușoară și 1 lingură de gem ușor de căpșuni.

Ce trebuie evitat:

Pâine prăjită cu mănunchi
Briose
Danezii
Gogosi

Masa de pranz

Prânzul este aproape la fel de important ca micul dejun în ceea ce privește evitarea unei scufundări de energie la mijlocul după-amiezii, ceea ce poate duce la o gustare bogată în zahăr și bogată în grăsimi. Dacă este posibil, aduceți-vă propriul prânz la serviciu, mai degrabă decât mâncați afară; chiar și salatele aparent „sigure” pot fi coșmaruri dietetice dacă sunt udate în pansament gras. Faptul este că nu știi niciodată ce primești, dacă nu o faci singur. Dacă trebuie să mâncați afară, alegeți articole care sunt la grătar, aburite sau braconate și cereți sosuri și sosuri pe lateral.

O garnitură minunată pentru orice prânz ar putea fi ½ cană de morcovi, 1 bucată medie de fructe, 1 cană de iaurt fără grăsimi sau 1 bar de granola cu conținut scăzut de grăsimi.

3 idei sănătoase de prânz:

  1. Înveliș de curcan: 1 tortilla de făină, 1 linguriță maioneză ușoară, 2 până la 3 felii subțiri de curcan deli, ½ cană de salată mărunțită, 2 felii de roșie, 1 lingură de brânză mărunțită și sare și piper după gust.
  2. Salată de pui la grătar: 2 căni de salată română, 3 uncii de pui la grătar și condimentat, 2 linguri de ardei verzi sau roșii, 3 pene de roșii, 6 felii de castraveți, 4 porumburi și 2 linguri de sos de grăsime alegere.
  3. Rulouri de crab Maine: 6 uncii de carne de crab jumbo gătită, 1 linguriță de maioneză ușoară, 1 linguriță de gustare murată dulce, ½ scallion (feliat subțire), 1 vârf de piper măcinat și 2 chifle de hot dog.

Ce trebuie evitat:

Salată Caesar (sosul său este plin de grăsime)
Pui prăjit sau bătut
Cartofi prajiti (ca comanda laterala)

masa de seara

Evitați să luați o cină uriașă, deoarece probabil că nu veți face niciun exercițiu după aceea și este mai puțin probabil să ardeți caloriile pe care le consumați. Dar asigurați-vă că aveți o masă satisfăcătoare, inclusiv proteine, carbohidrați și legume complexe, pentru a evita gustarea în fața televizorului toată noaptea.

Încă o dată, nu ezitați să vă încheiați masa cu un desert sănătos, cum ar fi 1 cană de salată de fructe, 1 cană de iaurt fără grăsimi sau ½ cană de iaurt congelat sau sorbet.

3 idei de cină sănătoase:

  1. 4 uncii de pui condimentat la cuptor sau la grătar sau 4 uncii de file de pește la grătar (talpă, plată, somon etc.), 1 cartof mic copt cu 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ½ cană de broccoli aburit și 1 linguriță margarină.
  2. Fajitas: 1 tortilla de făină, 3 uncii de pui la grătar sau friptură, ½ cană de ceapă la grătar și ardei verzi, ¼ cană de salsa și 1 lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Pasta Primavera: ½ cană de paste fierte cu papion, 1 cană de broccoli aburit, morcovi și dovlecei, ¼ cană de sos marinara și 1 lingură de brânză parmezan.

Ce trebuie evitat:

Sosuri cremoase cu conținut ridicat de grăsimi
Porții uriașe
Deserturi bogate în calorii și bogate în grăsimi

mâncați bine, simțiți-vă bine

Rețineți că consumul unei varietăți de alimente este esențial pentru a pierde în greutate și pentru a obține toate vitaminele și substanțele nutritive esențiale. Așadar, nu mâncați același lucru în fiecare zi - vă veți plictisi și veți reveni la obiceiurile alimentare nesănătoase.

Puteți renunța la kilogramele respective dacă vă puneți mintea la cap; este vorba despre a face mici modificări la obiceiurile tale alimentare. Dacă tăiați acele cartofi prăjiți la prânz, folosiți muștar fierbinte pe sandvișuri în loc de maion, aveți fructe pentru desert în loc de tort de ciocolată, veți pierde greutatea suplimentară în cel mai scurt timp.

Dar nu uitați să vă răsfățați cu o porțiune rezonabilă din desertul sau gustarea preferată din când în când - dacă nu, veți ajunge să vă simțiți privați și veți cădea în vechile obiceiuri.