care

Această postare este făcută de scriitorul OYS Alexis de la Trading Cardio for Cosmos. O puteți găsi, de asemenea, pe Facebook și Instagram, împărtășind sfaturile și motivația ei minunate pentru slăbit! A pierdut peste 100 de kilograme, așa că are multe de împărțit!

Ultimele luni ale anului ne-au venit și nu vor trece mult până când vor fi petreceri, brunch, mese uriașe de familie și desert după desert după desert.

Și nu după mult timp, vor exista rezoluții de Anul Nou, rezoluții la sala de sport, noi planuri de dietă, diete cu supă de varză, curățare de ardei iute și o serie de alte lucruri care nu vor reuși prin Valentine’s Valentine.

Știu, pentru că am început cel puțin trei diete între Crăciun și Revelion și le-am reluat în aprilie, octombrie ... îți vine ideea.

Dar când am decis să mă sănătos și să pierd mai mult de -100lbs, am început pe 15 noiembrie 2014. Așa că știu puțin despre ce puteți realiza până la 1 ianuarie.

Au mai rămas nouă săptămâni în 2016. Cum ai de gând să le petreci?

Iată cele nouă sfaturi pentru ceea ce puteți face chiar acum în ultimele nouă săptămâni ale anului pentru a vă face sănătos și a pierde în greutate:

# 1. start

Începe acum. Toată lumea crede că trebuie să aștepți luni, să aștepți primul din lună, începutul anului. Nu este adevărat. Dacă începeți astăzi și pierdeți o sumă durabilă în fiecare săptămână (1-2lbs), ați putea scădea până la 18lbs până în ajunul Anului Nou. Aceasta este o rochie întreagă!

# 2. Alegeți un program sau un plan care să vă permită să mâncați cu sensibilitate în timpul sezonului de sărbători.

Programele de dietă cu alimente preambalate înseamnă că trebuie să consumi acele alimente pentru a le pierde, iar acest lucru este greu pentru Ziua Recunoștinței, Crăciun, Chanukah și gazda întâlnirilor de sărbători la care vei participa. Alegeți un program care vă permite să mâncați mâncare adevărată în porții sensibile și vă puteți bucura de vacanță și puteți pierde.

# 3. Angajează-te la planul tău.

O parte din motivul pentru care nu am avut succes pe termen lung este că am încercat fiecare dietă nebună, iar o parte din lipsa mea de succes a fost că aș comite, cam așa. M-am angajat până seara fetelor sau până nu mi-am adus masa de prânz și am lovit un drive-thru. A mă angaja într-un plan înseamnă (pentru mine) să învăț regulile și așteptările, dar și să învăț cum să îmi fac propriul program și cum să încorporez alimentele pe care le iubesc (adică tacos, brunch și cartofi prăjiți) fără să mă înfometez.

# 4. Stabiliți un obiectiv realist.

Dacă un obiectiv durabil de scădere în greutate este de 1-2 kg pe săptămână, atunci pierderea de -50 kg în 50 de zile nu este probabil realistă. Și așteptarea ca fiecare săptămână să fie o pierdere nu este probabil, de asemenea, realistă. Suntem oameni și uneori facem greșeli. Și uneori decidem că tortul/burgerul/Cosmosul nu merită nici o pierdere sau chiar un mic câștig. Și știi ce? Asta-i grozav. Dacă luați în mod conștient decizia de a mânca și de a vă bucura de ceva, atunci este bine pentru voi! Căutăm decizii bine gândite, bune, nu perfecțiune!

# 5. Explorează rețete sănătoase!

Când am început programul, am fost un mare cititor și am căutat rețete sănătoase și produse alimentare mai sănătoase, care să-mi permită să mănânc alimentele pe care le iubesc, dar să rămân pe drumul cel bun. Pansamente pentru salată pe bază de iaurt, rețete care au adăugat legume pentru a-mi „îmbogăți” porția cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cu consum redus de SmartPoint. Verificați această postare pe care am făcut-o pentru produsele mele preferate.

# 6. Lucrați pentru a mânca intuitiv.

Înainte de slăbirea mea, eram o astfel de creatură a obiceiurilor. Am luat prânzul zilnic la ora 12, fără greș, pentru că era ora 12. Nu neapărat pentru că îmi era foame, ci pentru că era timpul. Am mâncat porții mai mari de care aveam nevoie pentru că nu mănânc încet și mă bucur de masă și cu siguranță nu ascultam indicii corpului meu pe care le mâncasem suficient. Acum mănânc mai încet, luându-mi timp și cel mai important, mănânc când mi-e foame și nu mănânc când nu sunt. Mă întreb „Ți-e suficient de foame de un măr?” și dacă nu-mi este suficient de foame să mănânc un măr, atunci probabil că încerc să mănânc din motive greșite.

# 7. Mutați prada.

Acum știu că iarna este grea pentru că afară e frig și sunt prima persoană care vrea să se strângă pe canapea, mai degrabă decât să iasă în frig, dar trebuie să-ți muți prada.

Îmi place să merg la sală și acum este un moment MARE pentru a profita de cursurile gratuite de formare pentru începători pe care majoritatea sălilor le oferă înainte ca masele să coboare în ianuarie! Dacă sala de sport nu este scena ta, poate o cursă de DVD precum CouchTo5K, Leslie Sansone sau chiar cursuri de exerciții fizice pe care le poți găsi gratuit pe YouTube?

# 8. Sărbătoriți-vă sărbătorile!

De atâtea ori văd oameni sărind de lucrurile pe care le iubesc - umplutura, prăjituri de Crăciun, șampanie - la evenimentele de sărbători. Să te privești de lucrurile pe care le iubești, în special cele care apar doar o dată pe an, este obligat să provoace resentimente, iar resentimentul te face să fii nebun după călătoria ta în loc să fii angajat și fericit. Așadar, sfatul meu este: alege ceea ce îți place cu adevărat, cu adevărat (te văd, înghețată de mentă), mănâncă o porție sensibilă și IUBI Apoi, faceți alegeri sănătoase pentru restul zilei. Moderația funcționează!

# 9 Ia-mi cardul Trading Card pentru clasa Cosmos Online Group!

Așa este, ofer o cursă de grup online în trei părți, marți, în perioada 15-29 noiembrie. Când vă înregistrați, veți primi prin e-mail un link către sesiunea de antrenor până la 6 dimineața în fiecare marți, astfel încât să puteți asculta după cum doriți. Apoi, în fiecare marți seară, la ora 21:00 EST/18:00 PST, mă voi alătura dvs. într-un chat live Facebook într-un grup privat de Facebook, unde puteți pune întrebări, împărtăși călătoria dvs. și vă puteți sprijini colegii de clasă.

Nu vă puteți acorda? Nu vă faceți griji - videoclipul Facebook Live va fi, de asemenea, disponibil pentru a fi accesat mai târziu, dacă acest timp nu funcționează pentru dvs.! Ca bonus, a doua zi după fiecare curs veți primi un e-mail plin de resurse suplimentare, rețete și sfaturi bazate pe cursul săptămânii respective! Obțineți toate detaliile aici.

Ce crezi? Cum rămâneți sănătos sau faceți modificări mai sănătoase în ultimele 9 săptămâni ale anului 2016?