Când încercați să adăugați mai multe proteine ​​în dieta dvs., ouăle sunt un lucru popular - mai ales la micul dejun. Dar dacă doriți să îl schimbați (sau să nu mâncați deloc ouă), puteți obține totuși macronutrienții importanți cu aceste rețete sănătoase pentru ovăz, clătite, smoothie-uri și multe altele pentru sub 450 de calorii pe porție.

bogat

1. OȘTE DE PESTE NOAPTE AMBALATE CU PROTEINE | REȚETELE MYFITNESSPAL

Nutriție (pe porție): Calorii: 438; Grăsime totală: 16g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi monosaturate: 6g; Colesterol: 3mg; Sodiu: 82 mg; Carbohidrati: 58g; Fibre alimentare: 7g; Zahar: 23g; Proteine: 21g

2. BOL DE CHAI SMOOTHIE CU PROTEINE ÎNALTE | REȚETELE MYFITNESSPAL

Nutriție (pe porție): Calorii: 263; Grăsime totală: 6g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi monoinsaturate: 2g; Colesterol: 5mg; Sodiu: 91 mg; Carbohidrati: 38g; Fibre dietetice: 6g; Zahar: 16g; Proteine: 17g

Nutriție (pe porție): Calorii: 281; Grăsime totală: 12g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi monosaturate: 6g; Colesterol: 20mg; Sodiu: 171mg; Carbohidrati: 23g; Fibre dietetice: 6g; Zahar: 4g; Proteine: 21g

4. BUCATURI PENTRU DEJUNURI CU UNT ALUNE | REȚETELE MYFITNESSPAL

Nutriție (pe porție): Calorii: 299; Grăsime totală: 15g; Grăsimi saturate: 3g; Grăsimi monosaturate: 0g; Colesterol: 53mg; Sodiu: 131 mg; Carbohidrați: 34g; Fibre dietetice: 6g; Zahar: 13g; Proteine: 11g

5. BOL DE DEJUN PENTRU PIE PIE | FIT FOODIE GĂSEȘTI

Nutriție (pe porție): Calorii: 290; Grăsime totală: 3g; Grăsimi saturate: 0g; Grăsimi monosaturate: 1g; Colesterol: 3mg; Sodiu: 110 mg; Carbohidrati: 65g; Fibre dietetice: 6g; Zahar: 20g; Proteine: 15g

6. BOL DE IOGUR MANGO-PINEAPPLE | REȚETELE MYFITNESSPAL

Nutriție (pe porție): Calorii: 334; Grăsime totală: 16g; Grăsimi saturate: 6g; Grăsimi monoinsaturate: 2g; Colesterol: 15mg; Sodiu: 172 mg; Carbohidrati: 38g; Fibre dietetice: 4g; Zahar: 32g; Proteine: 16g

7. CLATURI SĂNĂTOASE CU CERENE ȘI SEMINȚE | ALEXA LENTINĂ PENTRU MYFITNESSPAL

Nutriție (pe porție): Calorii: 338; Grăsime totală: 12g; Grăsimi saturate: 3g; Grăsimi mononesaturate: 3g; Colesterol: 102mg; Sodiu: 470mg; Carbohidrati: 102g; Fibre dietetice: 5g; Zahar: 16g; Proteine: 13g

8. PARFAIT DE MIEL DE ALBASTRĂ | BUCATAREA FĂRĂ GRÂU

Nutriție (pe porție): Calorii: 296; Grăsime totală: 10g; Grăsimi saturate: 1g; Grăsimi mononesaturate: 5g; Colesterol: 6mg; Sodiu: 69 mg; Glucide totale: 44g; Fibre dietetice: 6g; Zaharuri: 20g; Proteine: 11g

9. SMOOTHIE DE PROTEINE VERDE SIMPLE | ELLE PENNER PENTRU MYFITNESSPAL

Nutriție (pe porție): Calorii: 285; Grăsime totală: 2g; Grăsimi saturate: 2g; Grăsimi monosaturate: 0g; Colesterol: 5mg; Sodiu: 101mg; Carbohidrati: 58g; Fibre dietetice: 6g; Zahar: 42g; Proteine: 14g