Sfaturile unui RD pentru diversificarea dietei micuțului dvs. pentru a vă asigura că beneficiază la maximum de timpul mesei.

sănătoasă

Ce crezi?

Întrebați-ne orice 😉.

Știm că primii câțiva ani de viață sunt esențiali pentru dezvoltare, mai ales când vine vorba de creier și nutriția cognitivă și nutriția pun bazele capacității copilului de a crește și de a prospera! Accentul nu se pune pe asigurarea faptului că copiii noștri primesc suficiente „calorii”, ci în schimb faptul că alimentele pe care le consumă au o varietate de substanțe nutritive care să le alimenteze corpul. Consumul unei varietăți de alimente vă asigură că bebelușul consumă ceea ce este necesar pentru a-și hrăni corpul. În plus, varietatea încurajează curiozitatea și dragostea de mâncare. De fapt, cercetările arată că încorporarea unei varietăți de legume de la o vârstă fragedă poate duce la un aport nutrițional mai bun la vârsta adultă.

Din păcate, mulți copii mici nu consumă suficiente grupuri de alimente cruciale, cum ar fi legumele sau grăsimile sănătoase, pentru a atinge cantitatea recomandată pentru o dezvoltare sănătoasă. O parte din motivul acestui fapt se datorează mâncare pretențioasă (cineva are un mâncător de clătite și paste doar pe mâini?).

Deci ce facem? În calitate de părinți, ne punem deja atât de multă presiune pe noi înșine - suntem copiii noștri care își lovesc etapele, ar trebui să-i înscriem la cursul de muzică, este un strigăt normal - și nutriția este doar un alt lucru de adăugat pe listă. Aceasta este absolut frustrant atunci când copilul tău refuză să mănânce o masă pe care ai făcut-o pentru ei, dar aceste sfaturi și trucuri pot fi utile pentru diversificarea dietei micuțului tău și pentru a-ți lua rămas bun de la luptele de la masă.

Socializați ora mesei.

Nu mănâncă doar mai distractiv când e cu altcineva? Și bebelușii simt asta! Dacă vă pot privi mâncând și bucurându-vă de mâncare, este mai probabil să dorească să participe la acțiune.

Încercați sosuri pe bază de legume.

Micuțul tău este pretențios să mănânce pește sau carne? Strecurați-vă în unele legume și acoperiți cu un sos făcut din dovlecei, morcovi sau sfeclă pentru un plus de aromă. În ceea ce privește sosul, dacă bebelușul tău nu este un fan al uleiului de măsline, încearcă un ulei cu aromă mai blândă, cum ar fi avocado, pentru a obține acele grăsimi sănătoase.

Aprindeți mâncărurile clasice de confort.

Fă-i pe micii tăi favoriți puțin mai nutritivi cu acele legume magice. Încercați să adăugați câteva într-un sos pe bază de brânză - Mac și brânză ambalate cu legume, cineva? - Sau chiar folosiți paste făinoase pe bază de plante, cum ar fi linte roșie, pentru a adăuga substanțe nutritive, fibre și proteine. Sau, schimbați piureul tradițional cu piure de conopidă - Eu folosesc unt alimentat cu iarbă pentru și mai mulți nutrienți, cum ar fi acizii grași omega-3.

Optează pentru un smoothie.

Pruncul tău refuză să mănânce verde? Da, sună cam corect. Încercați un smoothie pe bază de fructe (adică fructe de pădure mixte) la micul dejun sau o gustare de după-amiază și aruncați o legumă, cum ar fi o mână de spanac sau varză pentru copii. Nu va schimba gustul, ci doar culoarea, deci este o modalitate excelentă de a adăuga mai mulți nutrienți. Dacă micuțului nu îi place culoarea verde, încercați să adăugați în schimb conopidă congelată sau dovleac de nucă.

Faceți porții mici.

Uneori, copiii sunt copleșiți de o mulțime de mâncare pe farfurie. Încercați să faceți porțiile mici (gândiți-vă la două bucăți de broccoli și la câteva mușcături de pui). Întotdeauna poți apuca mai mult dacă își termină ajutorul.

Stai departe de băuturile și deserturile îndulcite.

Consumul regulat al acestor tipuri de produse îndulcite, cum ar fi sucul și înghețata, ajută la dezvoltarea unui gust care preferă dulceața. Acest lucru poate duce la un interes mai mic pentru alte gusturi precum cel al majorității legumelor, deci este mai bine să evităm băuturile cu zahăr și să limităm dulciurile la ocazii speciale - încercăm să modelăm viitoarele mâncăruri aici!

Încercați și încercați din nou.

Repetarea este într-adevăr sosul secret aici. De exemplu, dacă micuțului dvs. nu îi place conopida, încercați-o cu diferite metode și stiluri de preparare - aburite, piure, prăjite, posibilitățile sunt nelimitate! Din nou, păstrați porțiile mici și încercați din răsputeri să nu o faceți mare, dacă nu le mănâncă.

Explica.

Pentru copiii care sunt puțin mai în vârstă, explicați care sunt beneficiile consumului unui anumit aliment. De exemplu: „Somonul vă ajută să vă faceți mușchii puternici, astfel încât să puteți sări în sus!” Unele cercetări indică faptul că poate face copiii mai încântați să mănânce acea mâncare.

Implică-ți copiii!

De la o vârstă fragedă, include mini-ul în bucătărie. Implicați-i în gătit, preparare și, bineînțeles, degustare! Băiețelul meu are 1½ și îi place să stea în ajutătorul său din bucătărie și chiar mă ajută să pun condimente în vasele noastre! Dacă sunt implicați, este mai probabil să fie interesați să încerce mâncarea pe care ați făcut-o, chiar dacă este nouă și diferită.