Distribuie aceasta postare

moduri

Circulația este vitală pentru sănătatea întregului corp. Cu toate acestea, presupunem că circulația nu este ceva la care te gândești prea des, cu excepția cazului în care picioarele adormi.

Cu toate acestea, există mulți oameni care suferă de probleme cronice de circulație și, pentru ei, gândurile despre circulație sunt aproape întotdeauna acolo.

Corpul tău circulă constant fluide prin corpul tău, cel mai important sânge. De fapt, aproximativ 5 litri de sânge sunt pompate prin vasele de sânge ale corpului în fiecare minut, datorită inimii.

Pe măsură ce sângele tău circulă pe tot corpul, acesta furnizează oxigen și substanțe nutritive către celulele corpului și ajută la eliminarea excesului de deșeuri din sistemul tău.

Deci, atunci când aveți o circulație slabă, asta înseamnă că sângele dvs. nu curge prin sistemul dvs. la fel de eficient și puteți ajunge să suferiți de o varietate de probleme, inclusiv amorțeală (mâinile și picioarele adormite).

La un moment dat, toți ne-am confruntat cu o circulație slabă a sângelui.

Și, deși picioarele tale adormite pot fi oarecum deranjante, cu siguranță nu pune viața în pericol.

Cu toate acestea, dacă circulația dvs. este în mod regulat slabă, este posibil să vă confruntați cu unele probleme care sunt mai grave decât picioarele somnoroase - inclusiv balonare, energie zapped și retenție de lichide.

Dacă oricare dintre aceste lucruri vi se pare familiar, atunci avem exact ceea ce aveți nevoie: lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți circulația.

Cum să vă îmbunătățiți circulația

1. Exercițiu

Exercițiile fizice sunt benefice pentru corpul tău în atât de multe moduri. Potrivit Clinicii Mayo, exercițiile fizice regulate pot:

  • Controlează greutatea
  • Combateți condițiile de sănătate și bolile
  • Îmbunătățiți starea de spirit
  • Creșteți energia
  • Îmbunătățiți somnul
  • Sporiți viața sexuală
  • Vă ajută să vă angajați social
  • Fii o modalitate de a te distra

Exercițiul este o modalitate excelentă de a combate problemele cu o circulație sanguină slabă.

Și cea mai bună parte?

Nu trebuie să petreceți ore pe bandă pentru a vedea rezultatele.

Orice exercițiu care vă pompează sângele va fi benefic, în special mersul pe jos.

Odată ce vă simțiți mai confortabil treceți la exerciții mai provocatoare, veți vedea că circulația dvs. se îmbunătățește și mai mult. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă petreceți timpul pentru a progresa la exerciții precum alergarea, înotul, ciclismul etc. și nu exersați prea mult.

2. Faceți un masaj

Doar în cazul în care căutați un alt motiv pentru a vă face un masaj . . .

Nu numai că un masaj vă poate aduce o relaxare și o ușurare deosebită de stresul vieții, dar vă poate stimula și fluxul sanguin al corpului.

Potrivit Massage Envy, masajele vă pot accelera circulația. Presiunea pe care masajul o aplică corpului tău are puterea de a muta sângele prin zonele aglomerate.

În plus, odată ce presiunea aplicată în timpul masajului este eliberată, sângele nou poate să curgă acolo unde este posibil să nu fi reușit odată.

Mișcările unui masaj ajută la spălarea acidului lactic din mușchi, precum și asigură o mai bună circulație a lichidului limfatic al corpului.

Ce face lichidul limfatic?

Acesta „transportă deșeurile metabolice de la mușchi și organele interne, ducând la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției corpului”.

3. Bea multă apă

Majoritatea oamenilor nu sunt nici pe departe atât de multe uncii pe zi.

Se pare că ar trebui să beți în mod constant apă potabilă pentru a realiza acest lucru.

Și probabil ai dreptate.

Cu toate acestea, consumul de apă suficientă este o modalitate excelentă de a combate problemele de circulație.

Apa ajută la menținerea lucrurilor care curg în tot corpul, inclusiv la îmbătrânirea toxinelor.

4. Bea ceai verde

Pe lângă faptul că este copt cu antioxidanți, ceaiul verde poate ajuta și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Cum face asta exact?

Ceaiul verde funcționează pentru a lărgi vasele de sânge ale corpului, ceea ce oferă sângelui dvs. șansa de a curge mai ușor.

Pentru a vedea beneficiile ceaiului verde în circulația ta, urmărește să bei 2-3 căni pe zi.

5. Periați-vă pielea zilnic

Periajul uscat este foarte simplu de lucrat în rutina zilnică și este excelent pentru îndepărtarea pielii moarte și îmbunătățirea circulației.

În fiecare dimineață înainte de a face duș, luați o perie uscată și curățați-vă pielea. Dar asigurați-vă că îl curățați corect.

Da, există o tehnică de periere a pielii uscate: începeți de la picioare și frecați în cercuri până la inimă.

Vei vedea suprafața pielii tale devenind incredibil de netedă și vei simți că circulația ta se îmbunătățește.

6. Scapă de stres

Stresul este unul dintre cele mai dăunătoare lucruri pe care le poți face corpului tău. Corpul tău iese complet din lovitură când ești stresat - intră în ceea ce se numește modul „luptă sau fugă”.

Și stresul poate provoca și probleme cu circulația.

Cu toate acestea, găsind modalități de a vă reduce stresul, vă puteți salva corpul de o serie de probleme, inclusiv de circulație.

Iată câteva modalități excelente de combatere a stresului:

  • Yoga
  • Mediere
  • Limitați aportul de cofeină
  • Guma de mestecat
  • Jurnal
  • Ascultați muzică relaxantă
  • Petreceți timp cu prietenii și familia

7. Reduceți alcoolul

Consumul moderat de alcool poate fi în regulă pentru corpul dumneavoastră, dar asigurați-vă că știți cum să definiți ce înseamnă „moderat”. Pentru cei mai mulți, asta înseamnă nu mai mult de două băuturi.

Dacă beți mai mult decât atât, puteți duce la întărirea arterelor, ceea ce împiedică capacitatea corpului dvs. de a lăsa sângele să curgă corect.

8. Ridică-ți picioarele

Ridicarea picioarelor este o modalitate excelentă de a elimina presiunea venelor.

Ridicarea regulată a picioarelor deasupra inimii vine cu o serie de avantaje, inclusiv:

  • O mai bună circulație a sângelui
  • Reducerea umflăturii picioarelor
  • Promovând scurgerea venelor

Găsiți 20 de minute în ziua dvs. pentru a vă ridica picioarele și veți simți o diferență majoră în circulație.

9. Întinderea

Cu doar câteva minute de întindere de bază de câteva ori pe zi, vă puteți îmbunătăți drastic circulația.

Stretching-ul funcționează pentru a crește fluxul de sânge către țesuturile și organele corpului.

Majoritatea oamenilor își petrec zilele așezate la un birou în aceeași poziție, ceea ce, după cum știți, poate cauza o mulțime de probleme.

Efortul de a te ridica în mod regulat, de a te plimba și de a te întinde poate ajuta la combaterea problemelor de circulație, precum și a multor alte probleme care rezultă din petrecerea prea mult timp așezat.

Dr. Satish Vayuvegula este directorul medical național la Vein Clinics of America. Certificat de Consiliul American de Medicină Venoasă și Limfatică, Dr. Satish Vayuvegula este recunoscut ca un medic care a îndeplinit standarde riguroase de cunoștințe și o pregătire extinsă în flebologie, diagnosticul și tratamentul bolilor varicoase și a tulburărilor conexe. Dr. Satish își împărtășește, de asemenea, pasiunea și expertiza, servind ca membru al consiliului de administrație al Societății Americane de Vene și Limfatice, organizația națională predominantă pentru bolile venoase și limfatice.