Știm că de obicei suntem cei care vă spun să vă antrenați, dar din când în când trebuie să faceți o pauză. Și nu doar o zi de odihnă, vorbim despre o săptămână de odihnă. Serios - șapte zile întregi din sala de sport, departe de studio și în afara pistei. Și, deși acest lucru poate părea îngrozitor pentru dependenții de exerciții (inclusiv noi înșine), este mult mai mult decât este necesar.

săptămână

După fiecare două până la trei luni de exerciții fizice constante, intense, ia în considerare să faci o pauză întreagă de săptămână pentru a avea grijă de corpul tău. Iata de ce.

Recupera

Acesta poate părea o nebunie, dar luarea unei săptămâni libere vă permite cu adevărat să vă recuperați atât fizic, cât și mental. Veți avea timp să dormiți puțin mai mult, să spălați puțin mai mult spuma și să acordați corpului ceva timp de recuperare - și ceva TLC!

Resetați sistemul nervos

„Cel mai mare motiv pentru a lua o săptămână de odihnă este să resetați sistemul nervos după o fază de intensificare sau acumulare a unui program de forță”, a declarat antrenorul personal DIAKADI, Nicolette Amarillas. Citiți: dacă v-ați construit și mergeți din ce în ce mai greu la sală, aveți nevoie de o resetare! „Reîncărcarea mușchilor va ajuta la recuperare”, a spus ea.

Ține-te pe drumul cel bun

Trecerea de la un program de fitness la altul poate fi obositoare și puteți începe să pierdeți motivația. A lua o săptămână liberă este o modalitate excelentă de a compensa acea oboseală mentală și fizică. „Săptămânile de odihnă sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de tranziție de la fiecare fază a unui program”, a spus Amarillas. "Permite o perioadă de nefuncționare mentală și fizică pentru [cineva] care se antrenează de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Pauza mentală și fizică ajută, de asemenea, la [entuziasmul] oamenilor să revină!"

Prevenirea leziunilor

„O săptămână de odihnă îți poate ajuta mușchii să revină mai puternici și să te mențină activ pe viață”, a declarat antrenorul și antrenorul Equinox Caroline Jordan. "Deși uneori se poate simți greu să-ți iei o săptămână întreagă, este mult mai ușor decât să-ți iei luni libere în afara accidentelor!" Iordania știe din experiența personală în tratarea clienților cu leziuni că odihna adecvată este imperativă pentru sănătatea pe termen lung. „Așadar, puteți privi o săptămână de odihnă ca o sănătate preventivă - este bine pentru corp și pentru viitorul său de fitness pe termen lung.”

După ce a tratat zeci de „femei perfecționiste performante, care au nevoie de permisiunea de a se odihni”, Jordan a venit cu conceptul că „odihnă = investiție în viitorul tău fizic”.

Evitați epuizarea

Vă simțiți rău de un antrenament care odată v-a făcut să vă simțiți încântați să vă ridicați din pat? „Luarea unei săptămâni libere de antrenamente nu este doar o modalitate excelentă de a preveni rănirea și de a îmbunătăți performanța, ci vă ajută, de asemenea, să vă mențineți motivați și să evitați epuizarea antrenamentului”, a spus Jordan. „Eroarea antrenamentului ni se întâmplă tuturor, mai ales atunci când uităm să ne luăm regulat concediu.”

Evitați sindromul de suprasolicitare

Dacă ați mers, mergeți, mergeți fără oprire, vă pregătiți pentru sindromul de supraîntrenare. Pe lângă distrugerea sistemului imunitar și a corpului, ați putea ajunge și la modificări ale dispoziției (inclusiv depresie și iritabilitate) și să vă suprasolicitați inima.

Obțineți câștigurile

Exercitarea prea mult poate de fapt să-ți ocolească progresul, provocând creșterea în greutate și pierderea mușchilor. Vrei să vezi roadele muncii tale? "Luați-vă acele zile de odihnă", a spus formatorul și specialistul în prevenirea leziunilor, Liz Letchford. „Corpul tău are nevoie de ele pentru a-și reveni de la toate defecțiunile care au avut loc în timpul antrenamentelor.”

Amarillas a întărit acest lucru. „Forța nu poate fi construită cu un program care nu permite suficientă restaurare a mușchilor”, a spus ea. Odihnește-te bine și obține câștigurile.

Restabiliți-vă conexiunea minte-corp

Cum te simti? Nu chiar. . . te-ai cazat cu tine? Este posibil să nu observați anumite senzații sau sentimente în corpul dumneavoastră până nu faceți cu adevărat o pauză.

Acordându-vă câteva zile pentru a vă înregistra cu corpul și modul în care vă simțiți, puteți alimenta prevenirea leziunilor, o recuperare mai semnificativă și o revenire mai puternică la antrenamente.

Reduceți cortizolul

Vă amintiți de cortizol? Este hormonul stresului care te face să reții grăsimea din burtă - ugh. Când depășești în mod constant limitele fizice fără să-ți dai o pauză adecvată, ajungi să te încurci cu nivelurile de cortizol.

„Corpul tău și-a epuizat în esență capacitatea de a lupta, dar continuă să îl pui în modul„ luptă sau fugă ”prin exerciții - în special exerciții de intensitate mare, de lungă durată”, a spus Letchford. „Acest lucru vă aruncă hormonii din echilibru, provocând oboseală, performanțe slabe, ceață și creștere în greutate, în special în jurul valorii de mijloc”.

Mod rapid de a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă? O săptămână de odihnă, recuperare și reînnoire. Mergeți la masaj, urmăriți Netflix, faceți o baie fierbinte, citiți o carte - știți exercițiul.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.