15 mai 2015 De Tiffany
Este posibil să primesc un comision dacă achiziționați ceva menționat în această postare. Vezi mai multe detalii aici.

pentru

Dietele și dieta yo-yo nu sunt sănătoase ... nu pentru corp sau pentru minte. Nu-ți pot spune de câte ori am crezut că mi-am dat seama doar să-mi dau seama că nu ... Poți să relaționezi? În loc să ții o dietă, ar trebui să pui mâna pe această carte minunată! Nu schimbă doar modul în care gândesc, ci modul în care acționez și cum arăt ... totul pentru pozitiv. Și, slavă Domnului, niciunul nu necesită o dietă!

1. Dieting = Pedeapsa autoinfligentă

De câte ori ți-ai spus: „Trebuie să merg la dietă”. sau „Sunt prea grasă ca să mănânc desert”. Acum să ne gândim la acele afirmații pentru o clipă ... Cum te face să te simți? Se simte ca o pedeapsă, ca și cum nu ai fi o ființă umană care merită. Și nu-mi spune că nu. Mi-am spus aceste lucruri de multe ori, de multe ori, și știu exact ce simt să îmi pun pedeapsă. Și acestea nu sunt singurele declarații negative auto-provocate care apar în interiorul capului unei diete. Sunt sigur că unele dintre acestea vor fi, de asemenea, familiare:

  • „Nu-mi vine să cred că am cedat și am mâncat o mușcătură din acel brownie. Renunț. O să mănânc întreaga tigaie acum. "
  • „Mi-e atât de foame, dar slăbesc. Poate că oamenii slabi și sănătoși tocmai au învățat că foamea este un lucru bun. ”
  • „Mâine voi începe dieta mea. Așa că astăzi voi mânca cât de multă ciocolată pot pune mâna pe mine ".

Nici una dintre aceste afirmații nu este înălțătoare pentru corp sau minte. Această vorbire negativă despre sine crește doar șansa de a nu te simți niciodată sau de a fi fericit în propria piele. Cu cât aveți mai multă practică în ceea ce privește vorbirea de sine negativă și declarațiile degradante, cu atât mai puțin probabil veți fi mulțumiți de rezultatele pe care le obțineți din acea pedeapsă auto-provocată pe care cu toții ne place să o numim dietă. Nu numai atât, dar vă puneți și voi la un risc mai mare de a dezvolta o tulburare alimentară.

2. Dietele nu funcționează

Știu că dieta yoyo este mai mult o glumă în zilele noastre. Devine din ce în ce mai popular să alegeți o dietă și să o respectați pentru fiecare zi. Esti fara gluten? Paleo? Primar? Vegetarian? Sau un adevărat bucătar? Da, m-am bazat doar pe propriul stil de viață. Restricțiile pot fi periculoase, în special pentru persoanele care gândesc în termeni foarte albi și negri (și da, aș fi eu).

Dar faptele rămân. Dietele nu funcționează. Aruncă o privire asupra istoriei tale și spune-mi dacă dieta pe care ai făcut-o vara trecută sau anul anterior a funcționat? Sigur, poate pentru câteva luni, sau chiar pentru câțiva ani, dar în cele din urmă și în aproape fiecare caz, greutatea revine.

În cele din urmă, dieta nu este o soluție pe termen lung și, cel mai probabil, veți ajunge să cântăriți mai mult decât ați făcut înainte de a începe ultima dietă.

3. A fi în mod constant supraponderal este mai sănătos decât pierderea/creșterea în greutate a yo-yo

Deci, aceasta nu este soluția de aur aici, dar să fim reali. Cu toții ne dorim acel corp perfect, dar uneori oprirea ciclului vicios, permițându-vă să fiți doar voi și să cântăriți ceea ce cântăriți, este de fapt mult mai sănătos decât fluctuațiile constante ale greutății.

Cu toate acestea, într-o lume în care lucrurile sunt analizate până la moarte, dieta yo-yo nu a primit suficientă atenție, majoritatea studiilor privind efectele fiind neconcludente. Dar, în opinia mea, dacă există unele care sunt preocupate, atunci există probabil mai multe probleme decât ne dăm seama.

Iată câteva moduri de dietă și, în special, dieta yo-yo care afectează sănătatea:

  • crește cortizolul,
  • crește nivelul de grelină, un hormon al apetitului,
  • scade metabolismul,
  • scade masa musculară,
  • crește riscul de cancer endometrial,
  • crește riscul consumului excesiv,
  • mărește nemulțumirea vieții,
  • crește suferința mentală,
  • crește riscul de colesterol ridicat,
  • crește riscul de boli de inimă după menopauză.

4. Dietele suge

Când a fost vreodată cineva entuziasmat de o dietă? ... Mă refer la dieta reală, nu la rezultate?

Nu sunt distractive. Nu fac pe nimeni fericit. Și, în general, se termină cu eșec, sau doar cu succes temporar.

Adevărul este că corpurile noastre au nevoie de hrană. Corpurile noastre au nevoie de varietate. Și, prin natură, mintea noastră urăște restricțiile.

5. Dietele îți zdrobesc abilitatea de a mânca intuitiv

În ultimul timp am acordat o atenție deosebită felului în care copiii și soțul meu mănâncă. Și a fost o analiză interesantă. Permiteți-mi să vă ofer mai întâi un mic background ...

Am un copil de 9 ani, unul de 5 ani și unul de 1 an. Toți trei sunt copii solizi. Toți trei mănâncă MULTE alimente. Deci, multă mâncare, de fapt, că frații mei bieti studenți de facultate devin puțin nervoși în legătură cu ce să-i hrănesc pe copiii noștri când vizităm. Nu sunt mâncătoare ușoare. Mă mănâncă frecvent, iar hobbiții din Lord of the Rings au primit drepturi când se speriau despre toate mesele dintre cele trei mese standard. Asta însumează cam copiii mei. Sunt subțiri și sănătoși.

Acum, soțul meu nu a urmat niciodată o dietă. În ciuda faptului că părinții săi dețin un restaurant de tip fast-food, iar el a mâncat mai multe cartofi prăjiți și cocsă decât ar trebui să recunoască vreodată persoana obișnuită că nu a fost niciodată supraponderal. Încetează să mănânce când este plin de cele mai multe ori și, dacă nu iubește ceea ce mănâncă, nu îl mănâncă oricum.

În timp ce îi priveam în comparație cu propriile obiceiuri alimentare, am observat câteva diferențe foarte importante. Primul este faptul că copiii mei și soțul meu lasă frecvent mâncare pe farfurii. Uneori este doar o mușcătură sau două, iar alteori reprezintă jumătate din ceea ce li s-a servit. Deci, de ce contează acele câteva mușcături? Mentalitatea de dietă te învață să ignori indiciile de foame pe care le primești din corpul tău. Deci, în loc să știi automat când să te oprești, mănânci totul în farfurie fără să te gândești cât de flămând ești. De asemenea, atunci când nu țineți dieta, aveți încă acea mică voce de dietă în cap, deci este obișnuit să nu mâncați ultimele câteva mușcături pe propria farfurie de care corpul dvs. nu avea nevoie, ci și să terminați ultimele mușcături. pe farfuriile copiilor dvs. în timp ce curățați cina ... Nu ne-am dori ca acum să se piardă talia acum, nu-i așa? Și nu vom pune două mușcături în frigider pentru mai târziu, așa că în capcană merge.

6. Ideea că mâncarea poate fi „bună” sau „rea” este psihotică!

Acum vorbesc despre mâncare adevărată. Nu vorbesc despre substanțele chimice pe care le adaugă în alimentele noastre sau despre OMG-uri sau despre lucrurile foarte procesate care sunt făcute într-un laborator pe care îl numesc alimente. Vorbesc despre felul de mâncare de tipul care crește în pământ și pășune în pășune. Vorbesc despre fructe și legume, carne și cereale, miere bună și unt! În zilele noastre este atât de obișnuit să găsim diete care elimină unul sau mai multe dintre grupele alimentare sau diete care restricționează macronutrienții. Dacă te îndepărtezi de cereale pentru a pierde în greutate, tăierea grăsimilor sau veganismul ar putea schimba viața!

De ce da, da, ar putea. Dar nu înseamnă că este durabil sau sănătos. Și s-ar putea să îți schimbe viața în rău.

Când mâncăm alimente, cu ideea că totul este bun și ne umplem farfuriile cu varietate, sănătatea și pierderea în greutate vor urma în mod natural.

7. Nu poți să faci dietă și să te iubești

Ideea dietei este promovată de ideea că este ceva în neregulă cu tine, că ești defect, că ești rupt. Industria dietetică conduce industria pierderii în greutate promovând această mentalitate auto-demoralizantă și este destul de sincer bolnăvicioasă, periculoasă și nesănătoasă.

Am fost învățați să ne repetăm ​​întreaga viață că vom fi perfecți dacă vom pierde ultimele zece kilograme, dacă încercăm această curățare rapidă, dacă obținem acele abs sau acel fund.

Suntem perfecti acum. Suntem valoroși acum. Suntem destui chiar acum! Dacă nu poți fi fericit acum, atunci nu vei mai fi niciodată. Este timpul să renunți la minciuna Photoshop și să iubești pielea în care te afli.

Este timpul să schimbăm atenția de la „Vreau să slăbesc”. la „Vreau să pot alerga 2 mile”. sau „Vreau să mă simt bine”. sau „Vreau să fiu mai puternic”. Apoi luați măsuri pentru ca aceste lucruri să se întâmple. Si ghici ce? Aceste tipuri de obiective vin cu câteva recompense bonus. Nu numai că îți vei atinge obiectivul, dar vei pierde în mod natural greutatea nedorită pe măsură ce vei face acest lucru și vei descoperi cum să te iubești prin atingerea obiectivelor acționabile și recunoașterea valorii tale.

8. Dietele determină instabilitate mentală

Știm cu toții că bulimia și anorexia sunt tulburări alimentare. Că persoanele care suferă de aceste afecțiuni au nevoie de ajutor atât din punct de vedere psihic, cât și fizic pentru a-și reveni și a deveni din nou sănătoși. Dar ce zici de formele mai ușoare de tulburări alimentare? Dacă vă uitați în jur și vă îndepărtați de mentalitatea de dietă și aruncați o privire foarte bună la ceea ce așteptăm de la noi înșine, ați putea realiza că trăim într-o societate în care o mulțime de oameni, inclusiv majoritatea persoanelor care fac dietă, au o formă ușoară de alimentație dezordonată.

Aceste forme mai ușoare de tulburări alimentare se încadrează în categoria, tulburare alimentară nespecificată altfel (EDNOS) Prin definiție înseamnă: o tulburare alimentară care provoacă suferință sau tulburări semnificative, dar nu îndeplinește criteriile pentru o altă tulburare alimentară.

  • Anorexia nervoasă atipică (greutatea nu este sub normală)
  • Bulimia nervoasă (cu comportamente mai puțin frecvente)
  • Tulburare alimentară (cu apariții mai puțin frecvente)
  • Tulburare de purjare (purjare fără consum excesiv)
  • Sindromul alimentar de noapte (consum excesiv de alimente pe timp de noapte)
  • Tulburare de evitare/restrictivă a consumului de alimente

Cu alte cuvinte, dacă oricare dintre acestea se aplică pentru dvs.:

  • Nerespectarea cantităților adecvate de alimente, cu consecințe nutriționale grave, dar fără caracteristicile psihologice ale Anorexiei Nervoase.
  • Frica intensă de a crește în greutate, obsesia cu greutatea și comportamentul persistent pentru a preveni creșterea în greutate.
  • Stima de sine legată excesiv de imaginea corpului.
  • Un sentiment de a fi scăpat de sub control în timpul episoadelor de consum.
  • Episoade frecvente de consum de cantități foarte mari de alimente, dar fără comportamente pentru a preveni creșterea în greutate, cum ar fi vărsăturile auto-induse.
  • Un sentiment de a fi scăpat de sub control în timpul episoadelor de mâncare excesivă.
  • Sentimente de rușine puternică sau vinovăție cu privire la consumul excesiv.
  • Indicații că mâncarea excesivă este scăpată de sub control, cum ar fi să mănânci atunci când nu îți este foame, să mănânci până la disconfort sau să mănânci singur din cauza rușinii legate de comportament.

… Atunci, este posibil să suferiți de o formă ușoară de alimentație dezordonată.

Și niciuna dintre acestea nu include nici măcar problema alimentației emoționale, care este adesea principalele cauze principale ale creșterii în greutate.

9. Regimul alimentar determină consumul excesiv și alimentația nesănătoasă

Dietele pot provoca excesul de mâncare în trei moduri ...

Primul: Este foarte obișnuit să ai o mentalitate de „ultimul super” înainte de a începe o dietă. Uneori, acest lucru este doar pentru o masă, iar alteori durează o săptămână sau mai mult înainte de a începe o dietă. Așadar, înainte de o dietă, mulți oameni simt că vor fi mai dedicați și mai pregătiți la dietă dacă vor mânca toate alimentele pe care le iubesc, care nu sunt sănătoase înainte de a începe. Aruncă satisfacția pe fereastră și ignoră modul în care mâncarea îi face să se simtă. Este vorba despre aprovizionarea cu ceea ce nu își vor permite să mănânce (și da, am fost vinovat de asta în trecut).

Cea mai tristă parte a mentalității ultimei cine este că aceasta poate deveni un stil de viață. De câte ori ți-ai spus: „Mâine voi începe o dietă”. Doar pentru a o repeta următorul și următorul ... și cu fiecare dintre aceste eșecuri în a începe dieta, aveți ultima cină în fiecare seară sub formă de înghețată și prăjituri Oreo?

Al doilea: Să fim reali. În timpul unei diete, este obișnuit să alunecați. Uneori, plăcinta cu mere a bunicii este o ispită prea mare. Am dreptate? Apoi, în loc să mănânce o bucată, să savureze aroma și să o savureze, un dieter se va angaja într-o vorbă de sine negativă. Ei își vor spune că nu au reușit, că nu vor pierde niciodată în greutate, că nu au autocontrol și apoi renunță și mai mănâncă câteva bucăți de plăcintă.

Al treilea: Când dieta s-a încheiat, iar dieta se permite să aibă un acces mai puțin restricționat sau nerestricționat la alimente, poate fi foarte ușor să vă delectați prea mult cu alimentele nesănătoase. Când o dietă trece de la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, la a nu urma o dietă, este obișnuit să vă confundați cu ce să mâncați. Deci, să presupunem că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a restricționat o mulțime de fructe. X-dieterul se va gândi între ei: „Fructul sună foarte bine!” Dar apoi, în loc să mănânce fructe, își spun: „De ce mănâncă fructe? Fructele sunt la fel de rele ca prăjiturile, așa că aș putea să aleg câteva prăjituri. ” Apoi fac exact asta. Acest lucru este frecvent întâlnit în special la sportivi și culturisti, dar se poate întâmpla după orice dietă.

Acum este timpul să vă alăturați mie! E timpul să îți asumi un angajament față de tine. Angajează-te să nu mai regim niciodată, să te iubești mai mult, să-ți stabilești obiective de sănătate care nu au nimic de-a face cu greutatea și să fii fericit cu tine însuți.

Oh! Și un ultim lucru, dacă doriți să spuneți lumii că NICIODATĂ nu veți mai dieta, dacă aveți mai multe motive să nu urmați dieta sau dacă doriți sprijin în călătoria dvs. pentru a nu mai face niciodată dietă, atunci comentați mai jos. Vrem să știm ce părere aveți!