Reducerea caloriilor și creșterea exercițiilor fizice sunt două dintre cheile majore ale succesului în scăderea în greutate, dar dacă depuneți eforturi și nu vedeți rezultate pe scară, este ușor să vă frustrați cu întregul proces. Rezultatele mari nu se întâmplă peste noapte, dar unul dintre aceste obiceiuri ar putea fi motivul surprinzător care stă în calea ta și a obiectivelor tale pe termen lung.

care

1. Jet Lag

Sezonul de călătorie este aproape de noi, dar nu lăsați aventurile voastre să vă împiedice obiectivele! Cercetările au constatat că, atunci când luați un zbor cu ochi roșii sau internațional, acesta vă confundă ritmul circadian și programul de alimentație, care vă pot încurca flora intestinală și poate duce la creșterea în greutate. S-ar putea să nu fiți dispus să vă schimbați călătoria, dar faceți tot posibilul să beți multă apă și să încărcați probiotice pentru a vă menține corpul în cea mai bună formă posibilă.

2. Sari peste sala de greutate

Experții sunt de acord: în timp ce cardio-ul este esențial pentru a pierde kilograme, pentru a vedea rezultate reale, trebuie să ridicați și greutăți - și să nu vă fie frică de greutăți mari! Fostul director al Canyon Ranch și expert în fitness în grup, Aimee Nicotera, explică faptul că ridicarea unor greutăți mai grele decât obișnuiați ar putea fi „ghiontul pe care corpul vostru trebuie să-l schimbe”; ea promite, de asemenea, că nu veți obține mai multe din această schimbare. Ridicarea greutăților grele ridică nivelul hormonilor din corpul nostru, oferindu-i corpului tău capacitatea naturală de a arde grăsimi timp de 24 de ore după antrenament.

3. Optarea pentru cel mai scăzut nivel de calorii

O alegere pentru alimente cu un număr mai mic de calorii poate fi înșelătoare, deoarece de multe ori sunt umplute cu sodiu suplimentar, zahăr sau aditivi chimici pentru a compensa ingredientele pe care compania le-a eliminat sau le-a redus. Nu numai că aceste versiuni ușoare sunt mai puțin hrănitoare, dar ajung și să guste „mai ușor”, ducându-te să mănânci mai mult. În loc să optați întotdeauna pentru versiunea fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi a alimentelor preferate, este mai bine să vă bucurați de o porție de dimensiuni obișnuite din ceea ce vă poftiți.

4. Nu este suficient închiderea ochilor

Pierderea în greutate se poate simți ca o slujbă cu normă întreagă - motiv pentru care este important să obțineți suficiente zzz-uri dacă încercați să pierdeți kilograme! Ai nevoie de energie suplimentară pentru a ține pasul cu rutina de exerciții. Schimbarea în somn poate afecta, de asemenea, capacitatea organismului de a-și controla pofta de mâncare, deoarece lipsa suficientă a ochilor închiși crește hormonii stimulatori ai apetitului. Mergeți cel puțin șapte ore pe noapte!

5. Prea puțină proteină

Dacă vă gândiți la numărarea caloriilor, s-ar putea să vă descurcați cu proteinele de care are nevoie corpul pentru a slăbi. Potrivit Esther Blum, MS, RD, CDN, SNC, alimentele bogate în proteine ​​necesită mai multă muncă pentru a „digera, metaboliza și utiliza, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii procesându-le”. Esther spune că consumul de proteine ​​adecvate vă asigură, de asemenea, că vă păstrați țesutul muscular prețios - lucru care se pierde adesea cu o dietă hipocalorică.

6. Întotdeauna sete

Consumul de apă înainte de mese te ajută să mănânci mai puțin și menține balonarea burtelor sub control, dar să rămâi hidratat toată ziua te poate ajuta să arzi mai multe calorii. Un studiu a arătat că oamenii care au băut opt ​​până la 12 pahare de apă pe zi au ars mai multe grăsimi decât cei care au băut doar patru. Păstrați întotdeauna sticla de apă la îndemână și umpleți-o ori de câte ori vă epuizați. Nu numai că o hidratare adecvată va ajuta la pierderea în greutate, dar vă va menține și mai sănătos pe tot parcursul anului.

7. Fără combustibil pentru exerciții fizice

Dacă vă exercitați în mod regulat fără să mâncați mai întâi, este timpul să vă reconsiderați. Când lucrezi pe stomacul gol, cercetările arată că caloriile arse provin din mușchi, nu din grăsimi. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât este mai bună pentru pierderea în greutate. Nu numai că alimentarea corpului vă va ajuta să evitați pierderea mușchilor, dar veți avea și mai multă energie pentru a vă împinge mai tare prin antrenament.

8. Mușcături mari

Ceva la fel de simplu ca tăierea felului de masă poate fi de ajutor pentru necazurile excesive și vă împinge pierderea în greutate în direcția corectă! Tăierea alimentelor în bucăți mici poate părea ușor copilărească, dar studiile arată că oamenii găsesc porțiuni mai mici mai satisfăcătoare și, ca rezultat, sunt mulțumiți cu mai puține.

9. Gustare în picioare

A sta la frigider sau la tejghea pentru a te arunca nu înseamnă a economisi timp sau energie - de fapt, este un simptom obișnuit al mâncării emoționale. Când mănânci din frigider sau cămară fără minte, este dificil într-adevăr înțelegeți cât consumați. Cel mai bine este să desemnați timp pentru gustări și mese care sunt separate de alte activități, astfel încât să nu mâncați excesiv fără să vă dați seama!