19:45 13 ianuarie 2014 CST

călătorie

Începerea unui program de sănătate este ca și cum ai avea un coșmar pre-examen. Intri într-o sală de clasă ciudată (preferabil purtând pijamale), te uiți la test - și nu ai idee ce înseamnă oricare dintre întrebări. Colegii tăi de clasă, desigur, știu totul.

De asemenea, fitness-ul poate părea copleșitor. Toată lumea (în afară de tine) pare să înțeleagă carbohidrații și grăsimile și toată lumea (în afară de tine) pare să știe exact cât de mult și cum să lucreze. Confruntat de jena de a pune întrebări la care toată lumea (în afară de tine) pare să știe răspunsul, nu faci nimic.

Pentru a vă împinge de la zero și continuați să faceți ceva, am consultat dietista înregistrată Eve Pearson de la Fort Worth.

1. Puneți împreună un plan. „La fel ca un buget financiar, o căutare de locuri de muncă, orice faci în viață, trebuie să te gândești ce poți face pentru a începe să-ți faci drumul în direcția corectă”, spune ea.

Uitați de remedierile rapide. Nu există așa ceva atunci când vine vorba de a fi sănătos și în formă. În schimb, gândește-te la pașii bebelușului: niște genuflexiuni aici, sărind un suc acolo.

„Călătoria pe care cineva o va face pentru a ajunge la obiectiv este mult mai plină de satisfacții decât să o faci rapid cu diete accidentale și un regim de exerciții de două ore pe zi”, spune Pearson.

2. Programează timpul de antrenament. În ceea ce privește ce fel, mersul pe jos este minunat. Poate mergeți 10 minute, întoarceți-vă și veniți acasă. Faceți-o din nou a doua zi sau a doua zi. Doar fii consecvent.

„Oamenii vor sări acolo și vor încerca să intre în vigoare șase zile pe săptămână timp de o oră pe zi, iar aceasta nu este o rețetă pentru succes”, spune Pearson.

Alăturați-vă la o sală de sport sau la un studio de yoga sau înscrieți-vă la cursuri de boot-camp, toate acestea putând fi făcute indiferent de nivelul dvs. de fitness.

„Aflăm dacă există o componentă financiară pe care oamenii sunt mai susceptibili să o urmeze”, spune Pearson.

3. Mănâncă micul dejun. Săriți-l și este mai probabil să fiți supraponderali. „Aflați ce va funcționa pentru dvs., indiferent dacă este un smoothie de proteine ​​și fructe sau un parfait de iaurt grecesc sau ouă într-o tortilla”, spune ea. Asigurați-vă că includeți proteine ​​și puțină grăsime; untul de arahide (cu măsură) vă poate oferi amândouă.

4. Faceți swap-uri. Dacă mâncați mâncare rapidă de cinci ori pe săptămână, schimbați câteva dintre acestea pentru a mânca acasă: este mai probabil să mâncați mai puține calorii și mai puține grăsimi și să beți mai puține băuturi cu zahăr, spune ea. "Făcând o singură schimbare simplă, vor consuma alimente puțin mai bune și mai puține calorii."

5. Gândește-te la culoare. Scopul unui platou pe jumătate umplut cu fructe și legume colorate. Dacă mănânci mai multe dintre ele, Pearson spune: „De 9 ori pe 10 ori, pofta de zahăr, precum și aportul de zahăr, sare și grăsimi vor scădea”.

6. Atenție la salate și sandvișuri. Da, este bună o salată frumoasă, verde, cu frunze, cu proteine ​​slabe și un minim de sos. Idem pentru curcanul slab cu muștar, salată verde și roșii pe pâine integrală.

Dar, avertizează Pearson, „există salate acolo cu avocado și sos, brânză și slănină și au un gust fantastic, dar au 900 de calorii. S-ar putea la fel de bine să mănânci un Big Mac și să economisești 300 de calorii. ”

Șunca, avocado și maioneza sunt egale cu multe calorii și grăsimi și în sandvișuri.

7. Aveți grijă la mesele de la restaurant. Au tendința de a conține de două până la trei ori o porție medie. Cutie pe jumătate înainte să mănânci. Evitați alimentele cu adjective descriptive, cum ar fi „crocant”, „crocant” și „sotat”.

8. Eliminarea tipurilor de alimente nu este neapărat utilă. „Este obișnuit ca oamenii să vină în biroul meu în ianuarie și să spună:„ Tocmai am citit o carte despre asta ”, așa că au tăiat gluten sau zahăr sau orice altceva”, spune ea.

„Dacă tăiați ceva”, le spune ea, „pot lucra cu voi. Dar o să mănânci vreodată? ”

Dacă ei răspund „da”, spune ea, „atunci să găsim o modalitate de a încorpora acest lucru într-un stil de viață vs. o dietă, astfel încât să puteți avea succes. ”

9. Caută ajutor. Oamenii care se antrenează sau mănâncă sănătos sunt bucuroși să transmită ceea ce știu. Nu uitați: Și ei trebuiau să înceapă de undeva.