Aflați cum se pot încadra coapsele de pui în dieta dvs. ceto cu acest scurt ghid al profilului său nutritiv, utilizări și 9 rețete keto de pulpe de pui să încerc și eu.

keto

Rețetele de pui au adesea reputația de a fi plictisitoare. Cu toate acestea, web-ul este plin de rețete de pui prietenoase cu ceto, așa că merită să aruncăm o privire. Este așa sursă versatilă de proteine care se potrivește bine cu multe ingrediente și profiluri aromatice diferite.

Multe rețete keto cu pui sunt excelent pentru metodele de gătit lent care necesită foarte puțin timp practic, adică perfect atunci când încercați să rămâneți sănătos în timp ce jonglați cu un program încărcat.

Sânii de pui sunt mai sănătoși decât coapsele de pui?

Atât sânii de pui, cât și coapsele sunt opțiuni excelente pentru proteine când vine vorba de o dietă ceto. in orice caz, pulpele de pui sunt mai bogate în grăsimi. Așadar, asigurați-vă că aveți în vedere acest lucru atunci când calculați macrocomenzile pentru ziua respectivă.

Coapsele de pui cu piele au carbohidrați? Nu. Pielea conține grăsimi.

Cum folosesc coapsele de pui?

Rețetele coapsei de pui sunt potrivit pentru o dietă ceto, deoarece sunt o sursă bună de proteine ​​și grăsimi și sunt perfect pentru rețete fără mâini folosind oale de vase, friteuze, cuptoare etc. Deci dacă vrei evita să faci sclavi peste sobă, coapsele de pui sunt calea de urmat.

Câte coapse de pui ar trebui să mănânc pe Keto?

O coapsă de pui gătită, dezosată, fără piele, conține aproximativ 13,5 grame de proteine. Cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie pentru o dietă ceto este calculat folosind greutatea corporală și cerințele de macronutrienți. Pentru a determina câte pulpe de pui poți mânca pe zi/pe masă, poți folosi acest calculator ceto pentru a-ți da seama de necesitățile tale de proteine.

Nu are nimeni timp pentru puiul plictisitor. Așa că ia creativ cu coapse de pui în bucătărie și încercați una dintre aceste rețete super delicioase ...

1. Crock Pot Lemon Unt de usturoi Pulpe de pui

Dacă aveți un crockpot sau oală instantanee, cu siguranță ai noroc. Dacă sunteți în căutarea unor rețete ușoare de pui keto, atunci aveți doar echipamentul de care aveți nevoie. Folosind această metodă îți ia mult timp de gătit de pe mâini, asigurându-vă totuși că o masă delicioasă este pregătită la cină!

  • Calorii: 655
  • Carbohidrati: 5g

2. Bacon cremos și coapse de pui cu ciuperci cu cimbru

Ciupercile sunt o astfel de mod ușor de a adăuga aromă la un fel de mâncare. Combinat cu smântână sau cremă de cocos, face un sos divin care se potrivește atât de bine cu pulpele de pui. Ciupercile sunt, de asemenea sărac în carbohidrați și și dintre puținele surse non-animale de vitamina D! Puteți citi mai multe despre motivul pentru care ar trebui să adăugați ciuperci la dieta sănătoasă în acest articol.

  • Calorii: 247
  • Carbohidrati: 5g (net)

3. Pulpe de pui Chimichurri la grătar

Chimichurri este un opțiune de sos ușor a face acasă pentru a merge cu proteinele tale. Cu o bază de ulei de măsline și ambalat cu ierburi proaspete și usturoi, acesta este cu adevărat un sos cu o mulțime de beneficii pentru sănătate. Acasă este întotdeauna cel mai bun pentru corpul tău!

  • Calorii: 350
  • Carbohidrati: 1,3g

4. Coapse de pui fiert cu praz

Prazul este un opțiune excelentă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a adăuga niște substanțe nutritive și în vrac la masă. Sunt, de asemenea, un sursă bună de vitamina A., ceea ce este important pentru susținerea unui sistem imunitar sănătos.

(Nu există informații nutriționale disponibile în postarea originală.)

5. Friteuză de aer Lămâie Ardei Pui Coapse

Rapid și ușor este numele jocului la proiectarea unui plan de masă sănătos. Folosind o friteuză cu aer este o modalitate excelentă de a pregăti într-o clipă rețetele coapsei de pui dezosate. Aceste coapse gustoase de lămâie cu ardei de lămâie sunt atât de simplu de preparat, încât nici măcar nu-ți vine să crezi!

(Nu există informații nutriționale disponibile în postarea originală.)

6. Caserola Keto Fajita cu pulpe de pui

Dacă sunteți în căutarea unor rețete bune de coapse de pui fără piele, fără piele, această caserolă fajita este calea de urmat. Necesită doar 6 ingrediente și aproximativ 20 de minute de pregătire. Viața este bună când lucruri precum prepararea unei cine sănătoase sunt la fel de ușoare ca aceasta!

  • Calorii: 389
  • Carbohidrati: 3g

7. Coapsele de pui la grătar cu frecare grecească

Știi câți carbohidrați sunt în coapsele de pui? Zero. Aceasta este proteina și grăsimile pe bază de animale pure, ceea ce le face o astfel de opțiune excelentă pentru mese sănătoase. Tot ce aveți nevoie este un raft de condimente aprovizionat decent și delicios rețete de coapse de pui cu conținut scăzut de carbohidrați ca cel de mai sus poate fi biciuit într-o ciupitură.

(Nu există informații nutriționale disponibile în postarea originală.)

8. Coapsele de pui Keto Bacon cu sos de cremă de usturoi

Aceasta este una dintre acele rețete de pui keto de care să mori! Coapse de pui cu bacon cu sos de smântână de usturoi? Usturoiul nu numai că este delicios, ci și proprietăți medicinale puternice. Cele mai multe dintre beneficiile sale pentru sănătate sunt cauzate de compușii de sulf care sunt eliberați în timpul procesului de gătit (citiți mai multe despre beneficii minunate pentru sănătate sau usturoi Aici).

(Nu există informații nutriționale disponibile în postarea originală.)

9. Coapse de pui în sos cremos de roșii uscate la soare

Cele mai bune rețete keto de pulpe de pui sunt cele cu ingrediente simple și multă aromă. Roșiile uscate la soare sunt o sursă concentrată de nutrienți. Sunt încărcate cu vitamina C, adică esențială în protejarea organismului împotriva bolilor cronice.

  • Calorii: 320
  • Carbohidrati: 10g

In concluzie:

Rețetele coapsei de pui Keto sunt o necesitate pentru un plan de masă sănătos durabil și fără stres. Este hrănitoare, este versatil, este accesibil. Faceți-vă viața mai ușoară prin adăugarea unei rețete ușoare sau a două coapse la rotația săptămânală.

Ai făcut una dintre aceste rețete Keto de coapsă de pui?

Dacă ai făcut una dintre aceste rețete delicioase că am completat pentru dvs. - vă rugăm să ne anunțați în comentarii cum ti s-a dovedit! Dacă aveți vreo îmbunătățire sau alte rețete minunate keto de coapse de pui - anunțați-ne și noi și alți cititori!

De asemenea, ne puteți oferi o urmăire pe Instagram, Facebook sau Pinterest - ne place să rămânem conectați!