Un nou deceniu aduce noi rezoluții pentru a pierde în greutate, pentru a vă îmbunătăți viața și asta înseamnă un stil de viață mai sănătos. Cele mai multe articole pe care le veți citi sunt despre pierderea în greutate. Iată 9 sfaturi pentru a vă ajuta să evitați creșterea în greutate și să stabiliți obiceiuri sănătoase pentru 2020 !

pentru

1. Exercițiu

Nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar, de asemenea, vă ridică starea de spirit și vă crește metabolismul - ambele facilitând pierderea în greutate. Nivelurile variate de intensitate trebuie făcute 5-6 zile pe săptămână. Este important să încercați mai multe căi diferite de exerciții fizice până când găsiți una sau mai multe dintre care vă place.

2. Dieta

Consumând 8-10 porții de fructe și legume pe zi, îi oferi corpului tău toate vitaminele și mineralele, acesta trebuie să funcționeze la nivelul său optim - și te vor face să te simți plin cu mai puține calorii, limitând în același timp alimentele cu conținut ridicat de calorii. . Poate fi dificil să vă pregătiți toate mesele, dar prepararea lor în prealabil și congelarea lor este o modalitate bună de a asigura o alimentație optimă și de a nu apela la mâncărurile rapide. Încercați să consumați puțină proteină la fiecare 3-4 ore pentru a vă echilibra glicemia, pentru a evita stresul scăzut al zahărului și al foamei. Încercați să consumați 0,8 g/kg de greutate corporală pe zi.

3. Ora mesei

Mâncând bine dimineața, oferim corpului nostru caloriile de care au nevoie pentru a începe și avem toată ziua să le ardem - acest lucru va ajuta și la reducerea dimensiunii prânzului și a cinei.

4. Pășunatul

Mâncând mai multe mese mici, spre deosebire de 1 sau 2 mese mari, alimentele sunt mai ușor de digerat și menținem un nivel constant de glucoză din sânge, care reduce dorința de a mânca cantități mari.

5. Mâncare conștientă

Fiind „prezent” cu mâncarea ta, spre deosebire de a-l apuca fără minte sau de a mânca în fața televizorului, vei mânca mai încet și vei deveni mai curând conștient de plinătate. De asemenea, acest lucru îți mută corpul într-o stare parasimpatică, ceea ce crește digestia.

6. Apă

Nu numai că ajută la eliminarea toxinelor, dar ajută și la senzația de plenitudine. Ar trebui să vizați 1 oz de apă pe kg de greutate corporală (dacă aveți 150 kg, adică aproximativ 1,9 l sau mai mult de 8 căni de apă la 8 oz fiecare)

7. Etichete alimentare

Dacă cumpărați alimente ambalate, toți sunt obligați să aibă etichete care conțin conținutul caloric (precum și proteine, carbohidrați, grăsimi etc.). Nu ar trebui să fie greu să aproximezi ceea ce consumi într-o zi.

8. Urmărirea caloriilor

Există mai multe site-uri web/aplicații care pot face acest lucru pentru dvs. - introduceți „contor de calorii” într-un motor de căutare și încercați unul care funcționează pentru dvs. Majoritatea acestor site-uri au baze de date cu produse alimentare, astfel încât vă este mai ușor să urmăriți după ce ați stabilit dieta obișnuită.

9. Alcoolul

În spatele grăsimilor, 1g de alcool are cel mai mare conținut caloric - deci fiți mai conștienți de consumul de alcool pe tot parcursul sărbătorilor.