Sofia Norton, RD

pentru

REZUMAT

Dacă sunteți nou în ceea ce privește stilul de viață ceto, obținerea unui control asupra lucrurilor pe care trebuie să le cunoașteți pentru a reuși la acest plan alimentar poate fi o provocare. Am adunat o resursă ceto unică care listează site-uri web, liste de alimente, rețete și aplicații care vă pot ajuta în călătoria dvs.

Fresh N 'Lean este cel mai mare serviciu de livrare de produse ecologice din țară. Bucătăria noastră gustoasă, pregătită de bucătar, este întotdeauna proaspătă și niciodată înghețată și oferim cinci planuri de masă convenabile: Protein +, Keto, Paleo, Vegan standard și Vegan cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegeți Fresh N ’Lean pentru o nutriție accesibilă, livrată la ușa dumneavoastră.

Cei care se ocupă de dietă pentru prima dată cu ceto pot găsi căutarea listelor de alimente, rețetelor și ghidurilor relevante de încredere.

Sunt împrăștiate pe web. Am avut aceeași experiență și când am început cu keto.

Când am aflat cât de ușor este să folosești greșit dieta, am înțeles imediat importanța de a fi înarmat cu sfaturi solide. Deoarece urmată corect, această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi vă pune într-o stare de cetoză nutrițională - o stare metabolică care vă îmbunătățește sănătatea, fitnessul, creierul și performanța fizică.

Ca începător sau ca cineva care s-a oprit pe parcurs, probabil că veți pune întrebări precum:

  • Care sunt câteva articole care explică modul în care se face ceto?
  • Ce alimente sunt permise și nu sunt permise?
  • Cum îmi pot urmări dieta?
  • Ce suplimente pot lua?

Nu vă faceți griji! Am creat o listă cuprinzătoare cu cele mai bune resurse, instrumente și strategii keto. Tot ce ai nevoie este chiar aici.

Cuprins

Site-uri web Keto 101

Aceste resurse keto explică dieta, cum funcționează, cum să începeți și cum să o utilizați în siguranță și eficient pentru pierderea în greutate și alte obiective.

  • Fresh N ’Lean - Fresh N’ Lean oferă un ghid pentru începători, care răspunde la întrebări frecvente despre ceto, de la modul în care funcționează dieta până la sfaturi pentru a lua masa.
  • Diet Diet - Un ghid extrem de vizual care explică dieta ceto și include linkuri utile către resurse relevante.
  • Kiss My Keto - Kiss My Keto acoperă diferitele tipuri de diete ketogene și beneficiile pe care le obțineți atunci când consumați un conținut scăzut de carbohidrați.
  • Perfect Keto - Acest ghid conține un infografic util care evidențiază toate elementele de bază ale keto pentru începători.
  • Virta Health - Virta Health discută despre cetone, cetogeneză, cetoză nutrițională și ceto-adaptare.
  • Fata ketogenică - Acest scurt ghid definește dieta ceto și precauțiile importante pe care ar trebui să le urmați dacă intenționați să începeți dieta.
  • Dr. Topor - Dacă doriți să slăbiți pe ceto, Dr. Axe dezvăluie șase greșeli de dietă și pași pentru a reuși dieta.
  • Antiglonț - În acest ghid, veți găsi efecte secundare ceto comune și ce să faceți în legătură cu acestea.
  • Urmărire sănătoasă - Creat de un educator nutrițional, acest ghid îi învață pe femei beneficiile ceto-ului și cum să le facă să funcționeze pentru ele.
  • HVMN - Aflați ce și de ce cetoza și alte elemente fundamentale din această resursă ceto științifică.
  • Kettle & Fire - Kettle & Fire evidențiază primele trei greșeli pe care ar trebui să le urmărim la o dietă ceto.

Listele de alimente Keto

Înainte de a merge la cumpărături la magazinul alimentar pentru a-ți umple cămara, imprimă cel puțin una dintre aceste liste de alimente.

  • Ce să mănânci - O listă cu toate alimentele permise în dieta ketogenică
  • Ce să nu mănânci - O listă de alimente de evitat pe ceto pentru a arde grăsimi și a rămâne în cetoză
  • Listă de produse alimentare - Ce să cumpărați în următoarea călătorie la supermarket
    • Lista standard de produse alimentare keto (produse, carne, fructe de mare, lactate, delicatese)
    • Lista de produse alimentare keto vegane
    • Lista de produse alimentare keto vegetariene
  • Listă de gustări - O listă de 46 de gustări cu apă sărată, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a vă menține plin și mulțumit
  • Lista de deserturi - O listă de 75 de deserturi prietenoase cu ceto-uri care vă vor satisface pofta de zahăr
  • Lista de cină - Dacă sunteți legat de timp, iată 40 de rețete de cină keto obligatoriu
  • Lista de prânz - 11 idei de prânz care vă vor îndeplini obiectivele de ceto în zilele obișnuite și ocazii speciale

Rețete keto

Ce pot face pentru micul dejun, prânz, cină și desert pe o dietă keto? Accesați aceste resurse keto pentru câteva rețete remarcabile care merită încercate.

Mic dejun

  • Sandwich de mic dejun de la Hey Keto Mama
  • Clatite proteice keto de la Fresh N ’Lean
  • Caserola de cârnați, ou și brânză de la Wholesome Yum
  • Cesti de mic dejun de la Delish
  • Mic dejun burrito de la Ditch the Carbs
  • Mușcături de ou de bacon și brânză de la Maebells

Masa de pranz

  • Placă de legume la grătar de la Diet Doctor
  • Burgeri Keto de la Fresh N ’Lean
  • Bol Keto cu somon de la My Keto Kitchen
  • Chili cu conținut scăzut de carbohidrați (fără gluten) de la Perfect Keto
  • Salată de ouă de avocado de la Happy Healthy Mama

Masa de seara

  • Pui cu usturoi cu broccoli și spanac de la Gimme Delicious
  • Keto mac și brânză de la Delish
  • Cotlete de porc cremoase cu conținut scăzut de carbohidrați de la What’s In The Pan
  • Chifteluțe și sos Keto de la Taste of Home
  • Somon ars și sparanghel cu olandeză ușoară de la Ruled.me

Deserturi

  • Înghețată de căpșuni Keto de la Fresh N ’Lean
  • Brownie de ciocolată cu unt de arahide de la Kiss My Keto
  • Keto cheesecake de la Wholesome Yum
  • Keto brownies de la Fresh N ’Lean
  • Tort de vanilie de la Keto Mama

Livrarea mesei Keto și planurile de masă

Când programul dvs. este agitat, comandați de la o companie de livrare a meselor keto sau pregătiți-vă mesele în avans.

Livrarea meselor

  • Fresh N ’Lean - Recomandat de Forbes, GMA, The Huffington Post și alții, Fresh N’ Lean oferă mese certificate pentru micul dejun, prânz și cină, preparate de bucătar, pregătite de bucătar, cu gust pentru ket.

Idei de planuri de masă

  • Plan de mese ketogenice de 14 zile de la Diet Doctor
  • Plan de masă Keto de 7 zile pentru pierderea în greutate de la Perfect Keto
  • Planul complet de masă pentru culturism de la Bodybuilding.com

Mâncând pe keto

Aderarea la o dietă ketogenică nu trebuie să fie o luptă atunci când nu sunteți acasă. Aceste ghiduri vă arată cum să reușiți la keto atunci când luați masa.

Aplicații Keto

Aveți nevoie de ajutor pentru a vă urmări macro-urile? Ce zici de pregătirea mesei? Aceste aplicații vă vor asigura că vă mențineți la curent cu obiectivele dvs. de dietă.

  • Carb Manager - Această aplicație vă permite să căutați rapid macro-uri din baza sa de date de peste 1 milion de alimente.
  • Keto.app - Vă permite să vă stabiliți obiective personale și vă asigurați că le îndepliniți cu ajutorul hranei, apei, grăsimii corporale și activității de urmărire.
  • Senza - Dacă sunteți în căutarea unui mod ușor de a vă monitoriza consumul zilnic de carbohidrați, alegeți Senza.
  • Dieta Keto totală - Cu peste 800 de rețete, această aplicație vă va face cu siguranță stilul de viață keto mai delicios și mai plăcut.
  • 8fit - Această aplicație te învață să te străduiești mai degrabă spre progres decât pentru perfecțiune pe o dietă ceto.
  • My Macros + - Această aplicație promite să fie „soluția completă de urmărire a dietei” cu funcțiile sale de urmărire, ideile de masă și caracteristicile sociale.
  • FatSecret - Aveți nevoie de un jurnal alimentar care să vă țină pe drumul oricând și în orice loc? Această aplicație este complet gratuită și este perfectă pentru alimentele și rețetele keto.
  • PlateJoy - Prezentat în SHAPE și The Wall Street Journal, PlateJoy vă economisește timp asigurându-vă că mâncați mai bine.

Tester de cetone

Singura modalitate sigură de a ști că sunteți în cetoză este să vă testați nivelurile actuale de cetonă. Le puteți măsura prin sânge, respirație și urină. Iată opțiunile dvs. atunci când vine vorba de testeri de cetonă de încredere.

Testatori ai cetonelor din sânge

Tester de cetonă a respirației

Tester de cetonă de urină

Keto și exerciții fizice

Există anumite sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când urmezi o dietă ketogenică și faci exerciții fizice. Începeți cu informațiile discutate în aceste resurse keto.

Suplimentele keto

Ce suplimente puteți lua pentru o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi? Cum vă avantajează fiecare supliment? Aflați din resursele keto enumerate mai jos.

  • Ulei MCT - trigliceridele cu lanț mediu (MCT) sunt transformate în cetone în ficat, oferindu-vă o sursă instantanee de energie.
  • Electrolite - Electrolitele ajută la combaterea și prevenirea simptomelor gripei cetoase pe măsură ce corpul dumneavoastră intră în cetoză.
  • Acizi grași Omega-3 - Omega-3 reduce inflamația și susține sănătatea inimii.
  • Cetone exogene - Cetone exogene pot fi consumate de oricine dorește să intre mai rapid în cetoză și să minimizeze efectele gripei ceto.
  • BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) - BCAA vă susțin obiectivele de fitness prin menținerea masei musculare și reducerea durerii musculare post-antrenament.
  • Colagen - Cea mai abundentă proteină din corpul tău, colagenul îți susține sănătatea pielii, articulațiilor, părului și inimii.

Cărți de bucate Keto

Vrei o colecție de rețete pe care să te poți baza oricând ai nevoie de o masă convenabilă și demnă de salivat pentru tine și familia ta? Consultați aceste șapte cărți de bucate de la experți în industria keto.

  • Keto Comfort Foods de Maria Emmerich
  • Pur și simplu Keto (peste 100 de rețete) de Suzanne Ryan
  • Cartea de bucate Keto Easy 5-Ingredient de Jen Fisch
  • Ghid complet de gătit Keto (peste 125 de rețete) de Leanne Vogel
  • Keto Diet Cookbook for Beginners de Elizabeth Cunningham
  • Ketotarian: în principal pe bază de plante de Will Cole
  • Favorite Keto Restaurant de Maria Emmerich

Keto vs. alte diete

Dieta ceto are similitudini și diferențe cu alte diete. Dacă vă întrebați care vă avantajează cel mai mult pe baza obiectivelor și preferințelor dvs., consultați oricare dintre resursele keto enumerate mai jos.

Comunitățile keto

Ori de câte ori aveți nevoie de idei noi, inspirație și un loc unde puteți împărtăși experiențe relevante, încercați aceste comunități.

  • Keto Yourself Skinny (peste 136,6K membri) - O comunitate Facebook care se concentrează pe keto nu doar ca dietă, ci ca mod de viață.
  • Lazy Keto cu Jess (peste 206,5 K membri) - O comunitate Facebook unde oamenii își pot împărtăși luptele despre keto, rețete și sfaturi pentru a se ajuta reciproc.
  • Culturism ketogen (peste 8,7K membri) - O comunitate Facebook care susține entuziaștii fizicilor și culturistilor pe o dietă ceto.
  • r/keto (1,7 m membri) - O comunitate Reddit care acoperă tot keto - povești, lupte, sfaturi și multe altele care schimbă viața.
  • r/veganketo (5,1k membri) - O comunitate Reddit unde puteți găsi idei pentru rețete keto vegane.

Celebrități și sportivi Keto

Da, keto superstaruri. Am ales câteva celebrități populare care urmează un plan de alimentație keto (sau ceva destul de similar în ceea ce privește defalcarea macro) pe baza detaliilor despre dieta lor enumerate în Fitness Clone.

  • Mark Sisson, fost atlet de anduranță, autor de fitness, Ironman
  • Joe Rogan, gazda podcastului JRE, comentator MMA
  • Halle Berry, actriță câștigătoare a premiului Oscar
  • Dave Asprey, fondator și CEO al Bulletproof 360
  • Aubrey Marcus, fondator și CEO al Onnit
  • Peter Attia, medic și cercetător în domeniul longevității

Pasii urmatori

Acum, că aveți resursele keto de care aveți nevoie pentru a reuși în călătoria dvs. de dietă, asigurați-vă că puneți în aplicare aceste idei și strategii! Adevărata transformare a unei diete ketogenice se întâmplă atunci când încorporezi ceea ce înveți în viața ta de zi cu zi.