Unii oameni fac excese în căutarea unei sănătăți mai bune.

prea

Vitamina D își petrece ziua la soare. În ultimii ani, cercetările au asociat niveluri scăzute ale vitaminei în sânge cu riscuri mai mari de orice, de la boli de inimă, diabet și cancer la tulburări de dispoziție și demență. Constatările nu au trecut neobservate. Suplimentele cu vitamina D și testele de screening au crescut în popularitate.

„Testarea vitaminei D este unul dintre testele de laborator Medicare de top efectuate în Statele Unite în ultimii ani”, spune Dr. JoAnn E. Manson, profesor de sănătate al femeilor Michael și Lee Bell la Școala Medicală de la Harvard. "Acest lucru este cu adevărat surprinzător pentru un test care este recomandat doar pentru un mic subgrup al populației."

Din păcate, această tendință de vitamina D nu este doar cer albastru. Unii oameni exagerează cu suplimente. Cercetătorii care analizează datele anchetei naționale adunate între 1999 și 2014 au constatat o creștere de 2,8% a numărului de persoane care iau cantități potențial nesigure de vitamina D - adică mai mult de 4.000 de unități internaționale (UI) pe zi, potrivit unei scrisori de cercetare publicate în numărul din 20 iunie al Jurnalului Asociației Medicale Americane (JAMA). Și în aceeași perioadă de timp a existat o creștere de aproape 18% a numărului de persoane care iau 1.000 UI sau mai mult de vitamina D zilnic, ceea ce este, de asemenea, dincolo de doza de 600 până la 800 UI recomandată pentru majoritatea oamenilor.

Vitamina D și sănătatea ta

Vitamina D, poreclită vitamina soarelui, deoarece corpul dumneavoastră o produce după expunerea la soare, este cunoscută de mult timp pentru a ajuta la construirea oaselor puternice prin creșterea absorbției corpului de calciu și fosfor. Dar începând cu anul 2000, cercetările privind rolul vitaminei D în alte condiții de sănătate au început să se extindă rapid.

Deși există un sprijin puternic pentru rolul vitaminei D în sănătatea oaselor, dovezile că previn alte condiții de sănătate nu sunt încă concludente, spune dr. Manson. „Cercetările privind suplimentarea cu calciu și vitamina D au fost mixte și, mai ales când vine vorba de studii clinice randomizate, a fost în general dezamăgitoare până în prezent”, spune ea.

Dr. Manson a fost investigatorul principal al studiului recent publicat Vitamina D și Omega-3 (VITAL), un studiu amplu (peste 25.000 de participanți la nivel național). Studiul a constatat că cei care iau un supliment de vitamina D nu au scăzut ratele de atac de cord, accident vascular cerebral sau cancer. Cu toate acestea, printre persoanele care au dezvoltat ulterior cancer, cei care au luat suplimente de vitamina D timp de cel puțin doi ani au avut cu 25% mai puține șanse de a muri din cauza cancerului lor comparativ cu cei care au primit un placebo.

Factori care ar putea afecta nivelul de vitamina D

Nivelurile dvs. de vitamina D reflectă mulți factori. De exemplu:

Unde locuiți. Dacă locuiți în statele nordice (latitudini la nord de 37 °), aveți un risc mai mare pentru o deficiență de vitamina D, deoarece pielea dvs. poate să nu poată produce vitamina D din expunerea la soare în lunile de iarnă.

Vârsta ta. Capacitatea pielii tale de a produce vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă. Dacă aveți peste 65 de ani, generați doar o pătrime din cantitatea de vitamina D pe care o aveați la 20 de ani.

Culoarea pielii tale. Persoanele cu pielea mai închisă la culoare au de obicei niveluri mai scăzute de vitamina D decât persoanele cu piele mai deschisă. Afro-americanii au, în medie, aproximativ jumătate din vitamina D în sânge, comparativ cu americanii albi.

Greutatea ta. Dacă aveți un indice de masă corporală peste 30, este posibil să aveți un nivel scăzut de vitamina D. În sânge, vitamina D este stocată în grăsimi, astfel încât la persoanele cu obezitate, mai puțină vitamină circulă în sânge, unde este disponibilă pentru utilizare de către organism. .

Alimentele pe care le consumi. Foarte puține alimente conțin în mod natural vitamina D. SUA Guvernul a început un program de fortificare a laptelui cu vitamina D în anii 1930 pentru a combate rahitismul, o boală de slăbire a oaselor cauzată de deficiența de vitamina D, care era o problemă majoră de sănătate publică la acea vreme. Cerealele pentru micul dejun și unele tipuri de suc de portocale pot fi, de asemenea, îmbogățite, dar acestea variază în funcție de marcă. Deci, cantitatea de vitamina D pe care o obțineți din alimente depinde de alimentele pe care le consumați și de cât de mult beți lapte.

Anumite condiții de sănătate. Persoanele cu afecțiuni precum boli inflamatorii intestinale, boli hepatice sau fibroză chistică, printre altele, pot avea probleme la absorbția vitaminei D, ceea ce poate duce la deficiențe.

Căutați linkul

În ciuda faptului că unele studii au găsit o asociere între nivelurile scăzute de vitamina D din sânge și diferite boli, nu s-a dovedit în mod concludent că deficitul de vitamina D cauzează de fapt boala, spune Dr. Manson.

De exemplu, o persoană cu o boală gravă poate avea un deficit de vitamina D. Dar acest lucru s-ar fi putut dezvolta deoarece ea sau el petrece puțin timp în aer liber fiind activ fizic sau pentru că persoana are o dietă slabă, ambii factori de risc pentru multe boli, precum și pentru deficiență, spune dr. Manson. O altă problemă este că bolile pot provoca inflamații, care pot reduce nivelul de vitamina D din sânge. Obezitatea, care are legături proprii cu multe condiții, poate reduce, de asemenea, cantitatea de vitamina D din sânge, deoarece corpul tău stochează vitamina în țesutul adipos, eliminând-o din fluxul sanguin, unde ar apărea la teste. „Astfel, un nivel scăzut de vitamina D poate fi un marker pentru alte afecțiuni, dar nu neapărat o cauză directă a bolii”, spune dr. Manson.

În plus față de a afla dacă un deficit de vitamina D cauzează boli, sunt necesare mai multe studii pentru a determina dacă luarea unui supliment poate reduce aceste riscuri, spune Dr. Manson.

Beneficii și avertismente ale vitaminei D

Deși cercetarea este încă tulbure, unii oameni vor beneficia de administrarea de suplimente de vitamina D, împreună cu un aport suficient de calciu, pentru a le promova sănătatea oaselor. Dar nu au nevoie de cantități mari de vitamina D pentru a beneficia. "Mai mult nu este neapărat mai bun. De fapt, mai mult poate fi mai rău", spune dr. Manson. De exemplu, un studiu din 2010 publicat în JAMA a arătat că aportul de doze foarte mari de vitamina D la femeile în vârstă a fost asociat cu mai multe căderi și fracturi.

În plus, luarea unui supliment care conține prea multă vitamina D poate fi toxică în cazuri rare. Poate duce la hipercalcemie, o afecțiune în care se acumulează prea mult calciu în sânge, formând potențial depozite în artere sau țesuturi moi. De asemenea, poate predispune femeile la pietre la rinichi dureroase.

Dacă luați suplimente de vitamina D, mesajul de acasă este moderarea. A lua prea mult poate limita beneficiile vitaminei solare.