Instrumente pentru fire
Căutați fir

a trebuit să-mi scap caloriile la 1200-1300

Am tăiat de când greutez 161lbs 26% bf. tăia la 1700 de calorii. dar, pe măsură ce am devenit mai ușor în greutate, a trebuit să scap un pic de calorii de fiecare dată, deoarece am trecut câteva săptămâni fără să slăbesc. recent nu slăbeam la 1400 de calorii și l-am scăzut la 1200-1300 și am început să slăbesc din nou 1 kg pe săptămână.

trebuit


întrebarea mea este de 1200-1300 de calorii până la scăzut? chiar dacă pierd doar 1 kg pe săptămână?

Cu toții venim de la începuturi umile.

Studiile de pretutindeni îți spun totul, ascultă-ți în schimb corpul și vei reuși.

"Deci, te gândești că ești tot atât, și apoi ceva. Omule, am vești pentru tine."

De asemenea, ești cu aproape 100 de lire mai mare decât op.

@OP. este bine, asigură-te că trebuie să scapi atât de jos încât să maximizezi nutriția din caloriile pe care le consumi.

Cu cât consumul tău este mai mic, cu atât ar trebui să fii mai strict cu dieta ta, astfel încât să nu epuizezi aportul de nutrienți.

De asemenea, asigurați-vă că împachetați o grămadă de legume verzi, deoarece acestea nu sunt foarte calorii, dar surse excelente de nutriție și ajută enorm la scăderea în greutate.

Obsedat este un cuvânt folosit adesea de leneși, pentru a descrie cei dedicați.

Lucrez pentru a obține sub 10% BF pentru prima dată în viața mea.

„există ZERO studii concludente și definitive, revizuite de colegi, care demonstrează efectele dăunătoare ale fitoestrogenilor în aportul de soia din dietă”

Obsedat este un cuvânt folosit adesea de leneși, pentru a descrie cei dedicați.

Lucrez pentru a obține sub 10% BF pentru prima dată în viața mea.

Cred că întrebarea mai bună este de ce 1600 sau mai puțin ar fi „prea scăzut”. Și ce se întâmplă dacă treci sub 1600? Și de ce este 1600 limita pentru o persoană de 200 lb și, de asemenea, o persoană de 150 lb.

OMI, e bine. Nu este ideal, probabil nu este sustenabil, dar probabil că nu veți face niciun rău la acest aport, mai ales pe termen scurt.

Totuși, cel mai probabil este că nu vă estimați corect aportul.

^ în termen scurt, nu există nici un rău, dar vorbește despre susținerea asta.

Evident, am spus prea mult. nu există un număr magic, dar 1600, IMHO este prea mic pentru un tip activ, mediu.

Obsedat este un cuvânt folosit adesea de leneși, pentru a descrie cei dedicați.

Lucrez pentru a obține sub 10% BF pentru prima dată în viața mea.

1,5 kilograme pe săptămână, forța mea continua să crească și nu pierdea niciun mușchi pe care să-l pot spune.

Atâta timp cât primești proteine ​​adecvate, poți merge cât de jos vrei. Desigur, dacă scazi sub 600-700 de calorii, probabil vei avea dificultăți în a obține suficiente proteine ​​și substanțe nutritive.

EDIT: Nici eu nu am făcut-o pe termen scurt, am tăiat timp de aproximativ 10 luni și am făcut câteva pauze între ele, dar nu au existat efecte adverse și am pierdut grăsime în mod constant.

1,5 kilograme pe săptămână, forța mea continua să crească și nu pierdea niciun mușchi pe care să-l pot spune.

Atâta timp cât primești proteine ​​adecvate, poți merge cât de jos vrei. Desigur, dacă scazi sub 600-700 de calorii, probabil vei avea dificultăți în a obține suficiente proteine ​​și substanțe nutritive.

EDIT: Nici eu nu am făcut-o pe termen scurt, am tăiat timp de aproximativ 10 luni și am făcut câteva pauze între ele, dar nu au existat efecte adverse și am pierdut grăsime în mod constant.

Obsedat este un cuvânt folosit adesea de leneși, pentru a descrie cei dedicați.

Lucrez pentru a obține sub 10% BF pentru prima dată în viața mea.

BMR-ul tuturor este cu siguranță diferit, nu voi argumenta asta.

Faci ce vrei, frate. OP mi-a cerut sfaturi, i-am dat .02. Nu este nevoie să treacă sub 1600 de cal. Așa cum am spus, nu este un număr magic, dar ceva prea sub acesta pur și simplu te înfometezi.

Obsedat este un cuvânt folosit adesea de leneși, pentru a descrie cei dedicați.

Lucrez pentru a obține sub 10% BF pentru prima dată în viața mea.

Aveam 5'8 "210 #, în ultimele 6 săptămâni am mâncat între 1000-1300 de calorii pe zi, cu zilele de înșelăciune ajungând până la aproximativ 2000. Nu măsoară progresul după scale, ci după oglindă. Am pierdut cantități masive de grăsime în timp ce ridicările mele au crescut cu 10-15%. Alerg hardcore (7-9 mph pentru aproximativ 30 de minute) 5-6 zile pe săptămână după antrenamentele mele intense și nu am lipsă de probleme energetice sau pofte masive de foame.

A spune că niciun bărbat nu ar trebui să scadă sub 1600 este doar ridicol. Nu veți intra în modul foame nicăieri în apropierea acestor numere.

^ în termen scurt, nu există nici un rău, dar vorbește despre susținerea asta.

Evident, am spus prea mult. nu există un număr magic, dar 1600, IMHO este prea mic pentru un tip activ, mediu.

OP nu a spus niciodată că este activ

ai auzit vreodată de psmf? 800 de cal pe zi, total bine. aș ști, sunt pe ea

Sunt 6'1 150 lire sterline și întreținerea mea. Cals cu absolut nici o activitate fizică este 1700. deci, evident, pentru a pierde o cantitate decentă de greutate, ar trebui să reduc la 1200 atleast.

dar asta nu a fost suficient de bun pentru mine. Am ales 800

Voi fi de acord cu tine că nu există un număr magic, totuși 1600 nu este prea mic. asta nu constituie nici măcar un VLCD.

prea multă propagandă pe aceste forumuri . vei muri dacă nu mănânci suficient. tot ce va face este să-l facă să intre în panică și să se îngrașe.

„există ZERO studii concludente și definitive, revizuite de colegi, care demonstrează efectele dăunătoare ale fitoestrogenilor în aportul de soia din dietă”

OP nu a spus niciodată că este activ

ai auzit vreodată de psmf? 800 de cal pe zi, total bine. aș ști, sunt pe ea

Sunt 6'1 150 lire sterline și întreținerea mea. Cals cu absolut nici o activitate fizică este 1700. deci, evident, pentru a pierde o cantitate decentă de greutate, ar trebui să reduc la 1200 atleast.

dar asta nu a fost suficient de bun pentru mine. Am ales 800

Voi fi de acord cu tine că nu există un număr magic, totuși 1600 nu este prea mic. asta nu constituie nici măcar un VLCD.

prea multă propagandă pe aceste forumuri . vei muri dacă nu mănânci suficient. tot ce va face este să-l facă să intre în panică și să se îngrașe.

Sunt activ, am o repartizare de 5 zile și o fac de 3 ori pe săptămână. toate ridicările mele au crescut puțin, niciuna nu a coborât, așa că puterea mea este bună. Doar că scăderea mea în greutate se oprea de fiecare dată când am continuat să scad în greutate și, oricând, am scos ca 100-200 de calorii, se întoarce la o pierdere de 1 lb pe săptămână. ATM, am 145 de ani și intenționez să cobor la 135, așa că mă aflu în intervalul 10-12% bf unde îmi pot începe volumul. mi-am început tăierea cu 1600-1700 de calorii pe zi, dar a trebuit să o renunț pentru că am pierdut aproximativ 17 lb și nu voi mai slăbi la 1600-1700.

OP nu a spus niciodată că este activ

ai auzit vreodată de psmf? 800 de cal pe zi, total bine. aș ști, sunt pe ea

Sunt 6'1 150 lire sterline și întreținerea mea. Cals cu absolut nici o activitate fizică este 1700. deci, evident, pentru a pierde o cantitate decentă de greutate, ar trebui să reduc la 1200 atleast.

dar asta nu a fost suficient de bun pentru mine. Am ales 800

Voi fi de acord cu tine că nu există un număr magic, totuși 1600 nu este prea mic. asta nu constituie nici măcar un VLCD.

prea multă propagandă pe aceste forumuri . vei muri dacă nu mănânci suficient. tot ce va face este să-l facă să intre în panică și să se îngrașe.

Mă țin de el. numiți-o știință, bun simț sau orice altceva. Desigur, nu va muri. Este doar nesănătos și nu are nevoie reală de asta. 800 de cal pe zi nu sunt sănătoși. Sper că funcționează pentru tine și obiectivele tale.

pentru cineva care dorește să recompună (adăugați masa musculară/vărsați grăsime), cred că 1600 este prea scăzut.

Obsedat este un cuvânt folosit adesea de leneși, pentru a descrie cei dedicați.

Lucrez pentru a obține sub 10% BF pentru prima dată în viața mea.

Văd că oamenii au succes cu tăieri de 1800 cal, oameni cu succes cu tăieri de 800 de calorii, până la urmă faci ceea ce funcționează pentru tine, nesănătos sau nu, o tăietură ar trebui să fie temporară, deci factorul „sănătate”, mi-aș imagina nu este prea mult pentru a fi îngrijorat.

Voi spune totuși, văd unii oameni care încearcă să reducă gama mai mare de calorii și se întreabă de ce nu fac progrese sau arată bine după LUNI de a rămâne la o dietă mai bogată în calorii, doar ceva de gândit.

Cu toții venim de la începuturi umile.

Studiile de pretutindeni îți spun totul, ascultă-ți în schimb corpul și vei reuși.

"Deci, te gândești că ești tot atât, și apoi ceva. Omule, am vești pentru tine."

Cu toții venim de la începuturi umile.

Studiile de pretutindeni îți spun totul, ascultă-ți în schimb corpul și vei reuși.

"Deci, te gândești că ești tot atât, și apoi ceva. Omule, am vești pentru tine."

Urăsc să-mi scap prea mult caloriile. De ce să nu încerci ceva diferit cu antrenamentele tale? (ok, îmi pare rău aici, presupun că lucrezi, deoarece nu m-am dus cuvânt cu cuvânt pe fir).

Ori de câte ori stau și știu că caloriile nu pot scădea fără a-mi afecta serios starea de spirit, o schimb. HIIT, trecerea de la împărțiri la corpul întreg pentru mai multă intensitate sau încercarea unei noi activități cardio ar putea face truc. În termeni simpli (și să o păstrăm așa pentru argumentarea motivelor), cu condiția să cheltuiți mai mult decât ingerați, ar trebui să nu fie în fiecare săptămână, dar se va desprinde. Nu uitați că, cu cât vă apropiați de greutatea obiectivului, cu atât va deveni mai greu și cu atât veți vedea mai puțină mișcare pe cântar.

Amintiți-vă, de asemenea, „punctul nostru de referință”. Vei ajunge într-un punct în care corpul tău este fericit acolo unde este și poate că va trebui să accepți asta

Urăsc să-mi scap prea mult caloriile. De ce să nu încerci ceva diferit cu antrenamentele tale? (ok, îmi pare rău aici, presupun că lucrezi, deoarece nu m-am dus cuvânt cu cuvânt pe fir).

Ori de câte ori stau și știu că caloriile nu pot scădea fără a-mi afecta serios starea de spirit, o schimb. HIIT, trecerea de la împărțiri la corpul întreg pentru mai multă intensitate sau încercarea unei noi activități cardio ar putea face truc. În termeni simpli (și să o păstrăm așa pentru argumentarea motivelor), cu condiția să cheltuiți mai mult decât ingerați, ar trebui să nu fie în fiecare săptămână, dar se va desprinde. Nu uitați că, cu cât vă apropiați de greutatea obiectivului, cu atât va deveni mai greu și cu atât veți vedea mai puțină mișcare pe cântar.

Amintiți-vă, de asemenea, „punctul nostru de referință”. Vei ajunge într-un punct în care corpul tău este fericit acolo unde este și poate că va trebui să accepți asta

Acceptarea locului în care dorește să fie corpul tău te lasă deseori în mediocritate = (. Deci, trebuie să controlezi cum vrei corpul, mintea asupra materiei.

Sunt de acord cu starea de spirit pentru scăderea prea mică a caloriilor, dar s-a dovedit că o cantitate mai mare de grăsimi crește starea de spirit, așa că poate căutați cu asta.

Cu toții venim de la începuturi umile.

Studiile de pretutindeni îți spun totul, ascultă-ți în schimb corpul și vei reuși.

"Deci, te gândești că ești tot atât, și apoi ceva. Omule, am vești pentru tine."