Tentația constantă a alimentelor gustoase, bogate în calorii și grăsimi, face dificilă alegerea sănătoasă a oamenilor, dar vorbirea cu tine însuți la persoana a treia poate ajuta, spun cercetătorii de la Universitatea din Michigan și Universitatea din Minnesota.

însuți

Un nou studiu publicat în Științe psihologice clinice constată că o tehnică cunoscută sub numele de „vorbire de sine distanțată”, care se referă la un dialog intern care folosește numele cuiva sau pronumele care nu aparțin persoanei întâi, cum ar fi „tu, el sau ea”, este o strategie eficientă pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase.

„Reflectarea asupra deciziilor cu ajutorul propriului nume ar putea spori capacitatea cuiva de a-și îndeplini obiectivele, care pot fi adesea subminate de momeli puternice de situație (cum ar fi alimentele tentante)”, a declarat autorul principal al studiului, Celina Furman, fost cercetător al Universității din Michigan. care este acum doctorand la Universitatea din Minnesota.

Cercetătorii Furman și Universitatea din Michigan, Ethan Kross și Ashley Gearhardt, au descoperit că distanța psihologică facilitează autocontrolul prin îndepărtarea concentrării oamenilor de la trăsăturile extrem de excitante ale unui stimul.

De exemplu, o bucată de tort de ciocolată poate fi văzută ca fiind foarte delicioasă, dar o perspectivă distanțată poate duce la atenția asupra caracteristicilor abstracte relevante pentru obiectivele de sănătate, cum ar fi conținutul său ridicat de calorii.

În cadrul studiului, tinerii adulți au dezvăluit dacă în prezent fac diete sau încearcă să slăbească. Au fost repartizați aleatoriu să urmărească un videoclip de două minute cu reclame legate de sănătate, care punea accentul pe alimentația sănătoasă și exerciții fizice (video despre sănătate) sau reclame pentru îmbunătățirea locuinței (video de control).

După vizionarea videoclipului, participanții au ales între produsele alimentare sănătoase și nesănătoase pe ecranul computerului. Pentru fiecare pereche de alimente, participanții au fost instruiți să folosească fie vorbirea personală la persoana întâi („Ce vreau?”), Fie vorbirea la distanță („[Nume], ce vrei?”) Într-o ordine contrabalansată.

Printre concluzii:

  • Persoanele care au vizionat videoclipul privind sănătatea au ales mai puține alimente nesănătoase atunci când au folosit o vorbire de sine distanțată decât atunci când au folosit o vorbire de sine cu persoana întâi.
  • Vorbirea distanțată de sine i-a determinat pe nedieterici să facă alegeri alimentare mai sănătoase, indiferent de videoclipul vizionat.

Deoarece oamenii se confruntă în mod regulat cu alimente gustoase ieftine și accesibile, strategiile de autocontrol ușor de implementat atunci când întâlnesc aceste alimente sunt mai susceptibile de a fi eficiente pentru îmbunătățirea alegerilor dietetice, a spus Kross, profesor de psihologie care a cercetat pe larg distanța de sine vorbi.

Cercetătorii au spus că efectuarea unor modificări minore în alimentație poate face o schimbare în viața oamenilor.

„Știm că chiar și reducerea aportului caloric cu câteva sute de calorii pe zi poate fi important pentru prevenirea creșterii în greutate nesănătoase și pentru promovarea pierderii în greutate”, a declarat Gearhardt, profesor asociat de psihologie. „Trebuie să facem studii suplimentare în viitor cu privire la impactul vorbirii de sine distanțate asupra aportului caloric real, dar chiar și îmbunătățiri mici pot duce la câștiguri mari de sănătate publică în timp.”

Mai multe informatii: Celina R. Furman și colab. Vorbirea la distanță îmbunătățește urmărirea obiectivelor pentru a mânca mai sănătos, Științe psihologice clinice (2020). DOI: 10.1177/2167702619896366