Ultimele știri, recenzii și caracteristici pentru femeile cărora le place să călărească.

Acțiune

wheel

Instruire și nutriție

Luați-vă un hard rock pentru mai puțin de 10 GBP (și câteva săptămâni de muncă grea)

de Michelle Arthurs-Brennan

Acțiune

Iarna este un moment minunat pentru a lucra la forța de bază. A avea un nucleu puternic vă va ajuta să evitați rănile și durerile de spate la plimbări lungi, precum și să vă sporiți puterea oferindu-vă membrelor o bază puternică din care să lucrați.

Antrenamentul cu „forța de bază” a devenit un cuvânt buzz în ultimii ani, dar, pentru a fi clar, ne referim la exerciții care beneficiază de „trunchiul” corpului tău. Aceasta include stomacul, spatele și fesierii. Toate aceste grupuri musculare majore vă susțin picioarele pe măsură ce se îndepărtează de pedale. Dacă sunt slabi și ondulați, vei suferi și vei pierde puterea.

Înainte de a vă lansa în orice program de antrenament de bază sau de forță, este important să înțelegeți care sunt obiectivele dvs., ce domenii trebuie să vă concentrați și cum le veți viza. Avem un articol care să vă ajute să vă formulați propriul plan aici.

Deși să te duci la sală va însemna că ai la dispoziție o mulțime de instrumente, te poți descurca destul de bine achiziționând câteva jucării de gimnastică pe care să le folosești acasă. Acest lucru vă economisește timpul de călătorie la și de la sala de sport, ceea ce este la îndemână pentru motocicliștii care încearcă adesea să se potrivească antrenamentului de bază aici și acolo.

La TWC, am achiziționat recent o roată ab pentru 6,99 GBP de la Decathlon. Puteți cumpăra unul în majoritatea magazinelor de fitness și, dacă aveți destulă experiență în lumea antrenamentelor de bază, vă recomandăm. Utilizarea corectă a unei roți ab vă va întări stomacul, spatele și umerii fără capăt.

Pentru înregistrare, nu am arătat așa când l-am folosit ...

Nu suntem siguri de expresiile faciale care plutesc în jurul Google Images. În cea mai mare parte făceam grimase. Dar mergând mai departe.

Cel mai frecvent exercițiu efectuat cu unul dintre acestea este „Ab Wheel Rollout”. Este demn de remarcat faptul că aveți nevoie de un nucleu destul de puternic pentru a efectua unul corect - dacă tot învățați, s-ar putea să fiți mai bine să folosiți o minge de gimnastică până ajungeți în punctul în care puteți finaliza o desfășurare a mingii elvețiene fără a vă lăsa pe spate lăsa.

În afară de durerea înfierbântătoare a mușchilor stomacului, desfășurarea roții ab este destul de simplă. Iată pașii de urmat:

  • Începeți în genunchi și angajați mușchii de bază (acel bit este crucial)
  • Așezați mâinile pe mânere și rotiți-vă înainte. Mergeți cât de departe puteți, fără a vă lăsa în spate, nu trebuie să mergeți la fel de jos așa cum se arată în videoclipul de mai jos pentru a obține un antrenament bun
  • Când ați mers cât de departe puteți, angajați mușchii de bază pentru a reveni. Nu trebuie să vă retrageți de pe șolduri
  • Repeta

Iată o demonstrație (nu trebuie să vă cumpărați roata Ab de la Elite Sportz pentru ca aceasta să funcționeze!) ...