Este într-adevăr la fel de simplu pe cât ați auzit. Dacă doriți să pierdeți în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați, dar ceea ce nu se discută suficient este importanța găsirii unui antrenament de care vă bucurați - așa că veți rămâne cu el mult timp după ce vă atingeți greutatea obiectiv . Dacă alergarea sau ciclismul nu sunt lucrurile tale, s-ar putea să încerci să petreci mai mult timp în piscină.

singura

„Rata pierderii în greutate variază de la o persoană la alta, dar, în general, dacă o femeie a înotat 45 de minute de cel puțin patru ori pe săptămână, cu câteva intervale rapide amestecate în antrenamentele sale, ar putea pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, „Cindy Dallow, dr., RD, dietetician sportiv și antrenor de triatlon, a declarat pentru POPSUGAR. (Iată un exemplu de antrenament pe intervale.) „Asta doar dacă și-a menținut aportul caloric la fel sau mai puțin”, a adăugat ea.

Cu alte cuvinte, va trebui să vă curățați dieta pentru a pierde în greutate, indiferent de antrenament. Doar asigurați-vă că știți câte calorii are nevoie de corpul vostru, deoarece, după cum spune Dr. Dallow a explicat, dacă mănânci prea puțin în timp ce faci mai mult exercițiu, te poate pierde din mușchi în loc de grăsime.

Dacă decideți să adăugați câteva ture rutinei de antrenament, rețineți că cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât veți pierde în greutate. „Intensitatea face o diferență uriașă dacă cineva va pierde grăsimea corporală sau nu”, a spus dr. Spuse Dallow. „Înotul cu intensitate mai mare (mersul mai rapid sau mai greu) va arde mai multe calorii decât înotul ușor, ceea ce se traduce prin mai multe pierderi în greutate.”

Și continuarea înotului vă va ajuta să păstrați greutatea. „Orice exercițiu aerob va ajuta la scăderea în greutate, dar este și mai important după pierderea în greutate, deoarece exercițiul regulat este predictorul numărul unu al menținerii greutății”, a spus ea.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.