greutate

Lucrul din confortul propriei case poate fi o adevărată mână de la Dumnezeu, economisindu-vă atât timpul de călătorie, cât și abonamentele scumpe la sală. Cu toate acestea, oricât de atractiv pare, poate fi complicat să faci mișcare eficient, mai ales dacă nu ești binecuvântat cu o zonă de locuit imensă, ceva deosebit de adevărat pentru antrenamentele cardio.

Cu un pic de imaginație și know-how, este potențialul de a efectua un exercițiu aerob eficient în casa ta. În realitate, există o gamă largă de exerciții aerobice de interior care se vor descurca bine într-o jumătate de oră sau mai puțin și, vei arde calorii, vei consolida mușchii și îți vei ajuta să scapi de greutate sau să îți controlezi greutatea obiectivele.

Următoarele sunt câteva dintre cele mai bune exerciții cardio de făcut acasă, oricând, oriunde. Încercați aceste exerciții dimineața sau dacă aveți timp liber și veți fi energizat și permis pe tot parcursul zilei.

Ce este exercițiul aerob?

Exercițiul cardio este un fel de exercițiu aerob care crește bătăile inimii, dar lungimea și intensitatea pot varia în funcție de activitate și rezistență. Acțiunea cardio crește ritmul cardiac în sus, datorită pompei de sânge bogate în oxigen în tot corpul nostru și, de asemenea, adânc în celule. Acest lucru ajută la îmbunătățirea rezistenței, la reducerea șanselor de boli cardiovasculare, la construirea rezistenței musculare și la eliminarea toxinelor pentru a menționa un număr mic de consecințe fiziologice pozitive. Originile acestui termen cardio includ antrenament cardiovascular care se referă la mușchiul nostru de bază și, exact ca orice mușchi pe care îl exercitați, lucrul frecvent îl va face mai puternic.

Cardio ajută la pierderea în greutate, deoarece ne face muschii eficienți în absorbția oxigenului disponibil. Deci, pe măsură ce ne ajutăm, mușchii noștri ard combustibil mai ușor și am putea apoi să ne antrenăm mai mult și mai mult, adică ne crește rezistența.

Cardio kickboxing

Această activitate generală te împinge pe fiecare nivel. Mișcările rapide implicate nu numai că transpirați și pierdeți kilogramele, în plus, dar îmbunătățește și echilibrul, coordonarea și chiar flexibilitatea. Împreună cu aceasta, ameliorarea anxietății pe care o oferă. Odată cu aceasta, sesiunile de rutină vă pot crește nivelul de energie.

Dans

Urmezi un antrenament pe tot corpul care arde la fel de multe calorii ca alergatul. Deși joggingul și dansul sunt antrenamente fantastice, ele vizează pur și simplu o anumită porțiune a corpului, coapsele. În plus, deoarece mișcările de dans necesită frecvent comutarea între brațe, picioare, iar centrul este practic întotdeauna angajat.

Probabil că vă amintiți această acțiune din tinerețe, dar ce zici de o încercare astăzi? Coarda de sărituri dorește o mare coordonare și participă în mod constant la brațe, spate, umeri, quad-uri și abdomene și, dacă aluneci în câteva trucuri, poți chiar să vizezi mai mulți mușchi decât atât. Exercițiul este ideal pentru o zonă de locuit imensă sau o mică curte.

Urcător de scări

Un alt antrenament cardio fantastic în casa ta și un antrenament care arde o tonă de calorii în timp ce construiește mușchiul și forța musculară sunt escalada. Împingerea corpului împotriva gravitației implică lucrul pe picioarele respective într-o manieră practică, care nu are aceeași influență potențial dăunătoare pe genunchi ca efectuarea joggingului.

Cel mai bun mod de a face aceste exerciții-

  • Ține-ți brațele drepte în mod constant
  • Rămâi ușor pe picioare și sări cât mai blând posibil
  • Începeți poziția, apoi lăsați-vă în jos și apoi puneți palmele pe pământ de degetele de la picioare
  • Menținându-vă palmele implantate, săriți degetele de la picioare susținând și murdăriți cu picioarele drepte
  • Țineți ușor palmele pe pământ și folosiți-vă fesele pentru a vă ridica degetele de la picioare înapoi în ghemuit
  • Explodează într-un salt și aterizează pe degetele de la picioare cât mai blând posibil
  • Păstrați coloana vertebrală dreaptă, umerii gâtului și spatele lung în timpul
  • Finalizați întregul exercițiu cu cât mai mult control posibil
  • Dacă doriți să faceți acest lucru este în cel mai bun mod, urmați pașii de mai jos-
  • Puneți palmele pe pământ direct sub umeri, împreună cu fesele ridicate și întindeți picioarele ținând picioarele unite și degetele de la picioare încovoiate dedesubt
  • Încordați fiecare mușchi pentru a menține corpul uman în linie dreaptă de la cap până la tocuri în timpul
  • Păstrați piciorul stâng direct în spate și trageți genunchiul drept spre piept
  • Puneți piciorul drept în jos și trageți genunchiul stâng spre piept
  • Țineți gâtul umerii în jos și înapoi departe de urechi
  • Nu vă țineți respirația
  • Întindeți palmele și țineți pământul pentru a crea marginal mai ușor
  • Pentru a crește intensitatea, efectuați rapid antrenamentul, dar reamintiți rata corectă de rotație a formei
  • Stați cu degetele de la picioare la lățimea șoldului
  • Săriți și băgați ambii genunchi spre propriul corp, ridicați-vă genunchii cât mai mari posibil
  • Aterizați încet și instantaneu efectuați următorul salt
  • Încercați să vă mențineți capul/umerii cât mai plat posibil
  • Aterizați cât mai ușor posibil
  • Numărați, de fiecare dată când reveniți pentru a începe poziția - picioare alternative
  • Inversați mișcarea și săriți în dreapta
  • Întindeți piciorul în siguranță pe sol, în același timp, lăsați șoldurile în jos și înapoi, paralel cu genunchii, șoldurile și glezna la o linie, astfel încât genunchii să nu cadă spre interior
  • Împingeți-vă greutatea în tocuri pentru a sări în centru și a ateriza ușor înapoi în poziția de început
  • Țineți umerii gâtului în jos și înapoi departe de urechi
  • Ține-ți umerii peste sau în spatele genunchilor
  • Angajați-vă abdomenele și apoi întindeți brațele spre echilibru

Amestecați exercițiile anterioare și întoarceți-le în rutine ușor de făcut

Indiferent dacă acest exercițiu v-a gâdilat curiozitatea și aveți nevoie de mai mult corp, Going Pro vă va oferi acces la toate antrenamentele și la peste 700 de rețete nutritive. Veți avea capacitatea de a vă proiecta propriile planuri de masă personalizate și de a vă ridica nivelul de încercări de slăbire și control.

Am crescut traficul până la 50.000 luna aceasta cu această strategie de conținut Interesat,
arată-mi cum?

Descărcați gratuit eBook-ul nostru de marketing pentru conținut. Alăturați-vă celor 6000+ de persoane care primesc newsletterul nostru săptămânal.