despre

În această săptămână, când mâncați, vrem să ne concentrăm pe a fi mulțumiți, nu a fi plini. Satisfăcut înseamnă că ai mâncat suficientă mâncare, astfel încât să nu-ți fie foame. A fi plin este acel sentiment de a fi umplut. Mulți dintre noi mâncăm prea multă mâncare. Fiecare farfurie nu ar trebui să fie acea porțiune de Ziua Recunoștinței. Când te simți umplut, ai mâncat excesiv. Stomacul tău este atât de mare. Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne mulțumit este să mănânci într-un program care include programarea meselor și gustărilor majore și să mănânci numai în aceste momente. Acest lucru ne oprește să pășunăm aleatoriu sau să gustăm din plictiseală și, de asemenea, ne împiedică să mâncăm în exces la mesele majore. Dacă aveți chef să pășunați, așteptați până la gustare pentru a mânca mâncarea. Celălalt sfat mare este controlul porțiunilor. Dacă atât de multă mâncare te va face satisfăcut atunci când nu ți-e foame, aceeași cantitate te va satisface atunci când ți-e foame. Adesea oamenii așteaptă atât de mult să mănânce încât sunt super flămânzi și psihologic cred că ai nevoie de mai multă mâncare.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Menținerea greutății este mai puțin legată de mâncare și mai mult despre obiceiuri și comportament. Folosirea alimentelor pentru a face față stresului este o problemă de comportament care necesită modificări, nu un defect de personalitate.

Te-ai întrebat de ce oamenii din jurul tău devin cei mai răi dușmani ai tăi în momentul în care te hotărăști să faci dietă? De ce îi face pe unii oameni să se simtă atât de incomod?

Unii dintre voi vă întrebați cum mă țin de dieta mea? Voi distruge toată munca grea pe care am depus-o? Raspunsul este. Nu vă faceți griji.

Adesea oamenii ne spun motivul pentru care au pierdut în greutate așa cum și-au dorit pentru că nu puteau să iasă și să facă mișcare. Știm cu toții că ar trebui să ne exercităm pentru a ne menține greutatea sub control. Problema este că cercetările arată că atunci când oamenii dedică timp uneia

Amândoi pierduseră în greutate la unele dintre cele mai rapide rate ale oricui din program, dar totuși erau supărați. Ambii pacienți au arătat o dedicație extraordinară față de exerciții fizice și conceptul dietetic, așa că nu credeam că vor renunța.

Constatăm că mulți oameni nu mănâncă suficiente legume. Am auzit totul, de la Nu-mi plac legumele până la „mănânc numai mazăre porumb și morcovi (toate având un conținut ridicat de carbohidrați)”. Legumele sunt esențiale pentru pierderea în greutate, deoarece vă umple,