Dacă doriți să ardeți o cantitate nebună de calorii în cel mai mic timp, nu căutați mai departe de antrenamentul lui Pat Flynn, Kettlebell Swing.

într-o

Acest antrenament super-eficient îți vine la îndemână atunci când ești zdrobit de timp sau ai făcut greșeala de a te răsfăța cu un cookie ... ceea ce, știi, a dus la consumul întregului sac.

Pat Flynn este un minimalist de fitness și autor al lucrărilor Paleo Workouts for Dummies. Antrenamentul său este perfect pentru femeia ocupată care dorește să-și mențină sănătatea fizică în micile ferestre de timp pe care le are la dispoziție.

Dacă vă interesează cardio și nu atât de mult antrenamentul de forță, este important să procedați cu precauție - exagerați ca începător și pregătiți-vă să fiți bătut pe tuchus. Ca și în cazul oricărui antrenament nou, începeți mic și începeți-vă drumul - începeți cu 50 de leagăne pe zi, până la 300 de drumuri; completează-le în trepte de 50 de leagăn cu perioade de odihnă între ele. „Concentrați-vă pe precizie înainte de putere, calitate înainte de cantitate”, spune Flynn.

Cum se face Kettlebell Swing

Muzica războinic este opțională.

  1. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior și la aproximativ 1 picior în spatele kettlebell-ului.
  2. Balamați la șolduri ca și cum ați fi pe cale să vă așezați pe un scaun, să vă îndreptați înainte și să apucați greutatea.
  3. Porniți leagănul prin rotirea clopoțelului în spatele vostru - ca o bunicuță împușcată în baschet (sau bowling beat).
  4. După ce ați ridicat greutatea în fața dvs., conduceți șoldurile înainte și ridicați-vă cât de repede puteți.
  5. Lăsați greutatea să nu depășească nivelul ochilor înainte de a inversa și repeta mișcarea. Nu vă lăsați înapoi în vârful leagănului. Altfel, mi-aș imagina că te vei transforma în marioneta Robaxacet.

Să facem calculele

În ceea ce privește numărul de calorii pe care le vei arde personal, există o serie de factori implicați, cum ar fi dimensiunea kettlebell-ului tău, precum și modul în care faci leagănele - indiferent dacă le faci pe toate odată sau le împrăștii.

„Din studiile noastre, știm că arderea medie a caloriilor pe minut este de 15 până la 21 de calorii”, spune Flynn. Prin urmare, dacă îți ia cinci minute să faci 50 de leagăne la 10 leagăminute pe minut, ai arde în jur de 100 de calorii în acel moment.

Pentru a ajunge la 1.212 calorii pe oră, spune Flynn, ar trebui să lucrați până la completarea a 250 până la 300 de leagăne folosind un kettlebell care este între 20 și 35 de lire sterline.