Un nou studiu sugerează că p-sinefrina ar putea oferi sportivilor un avantaj în ceea ce privește pierderea în greutate.

acest

Nu există nicio îndoială că dieta și exercițiile fizice sunt jucătorii cheie în menținerea tăieturii taliei, dar acest lucru nu vă împiedică neapărat să căutați o creștere suplimentară a pierderii în greutate.

Industria dietetică de mai multe miliarde de dolari este plină de nenumărate suplimente alimentare care pretind că se topesc kilogramele. Însă întrebarea de mai multe miliarde de dolari este dacă vreunul dintre aceste produse funcționează efectiv?

Un studiu recent publicat în British Journal of Clinical Pharmacology a aruncat o privire mai atentă asupra p-sinefrinei, un ingredient observat în produsele pentru slăbit. Datorită potențialului său de a crește temperatura corpului, ajutându-vă astfel corpul să ardă mai multe calorii, p-sinefrina a devenit o alternativă populară la substanța acum interzisă, efedra (considerată nesigură pentru utilizarea la efectele secundare tulburătoare.) Extractul de P-sinefrină se găsește în mod natural în portocale amare și alte citrice, inclusiv portocale din Sevilia, mandarine Nova și portocale dulci ale lui Marr.

În acest mic studiu, cercetătorii au recrutat 18 tineri, participanți activi. Fiecare participant a primit fie o capsulă de 3 mg de p-sinefrină pe kilogram de greutate corporală (aproximativ 200 mg), fie un placebo. La o oră după ingestie, participanții au efectuat un exercițiu de ciclism până la oboseală. Trei zile mai târziu, participanții s-au întors la laborator și cei cărora li s-a administrat placebo au primit p-sinefrină și invers.

Studiul a constatat că p-sinefrina nu a modificat cantitatea de calorii arse în repaus și nici nu a afectat ritmul cardiac al participantului. Cu toate acestea, în timpul exercițiilor de intensitate mică până la moderată, p-sinefrina a stimulat arderea grăsimilor peste carbohidrați ca combustibil. Cercetătorii presupun că acest lucru ar putea însemna că p-sinefrina ar putea fi utilă pentru stimularea arderii grăsimilor în timp ce desfășoară activități care se bazează în principal pe grăsimi ca combustibil, cum ar fi alergarea prelungită cu intensitate moderată și antrenamentul de rezistență. Cu toate acestea, pentru activități mai scurte, de intensitate mai mare, cum ar fi sprintul, care se bazează pe carbohidrați ca combustibil, p-sinefrina nu vă va ajuta.

În timp ce juriul este încă în legătură cu acest ingredient care nu este reglementat de F.D.A., ați putea încerca aceste trucuri simple, aprobate de R.D., pentru a vă ajuta să vă ardeți grăsimile.

Du-te natural
Mănâncă portocale amare și alte citrice sau marmeladă de portocale făcute cu coajă de portocală amară pentru a obține p-sinefrină în mod natural. Trei uncii de marmeladă furnizează aproximativ 15 mg de p-sinefrină, iar sucul de mandarină are 70 mg pe cană. Această cantitate este mai mică decât cele 200 mg utilizate în studiu, dar consumul de alimente integrale, în general, este mai avantajos pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Țintă Grăsime
Intervalele și antrenamentul de intensitate ridicată sunt modalități excelente de a vă crește arderea calorică. Mergeți pentru o alergare de intensitate moderată (sau o plimbare puternică) sau mergeți cu bicicleta la 10 mile pe oră timp de 60 până la 75 de minute. Adăugați greutate la rutina de exerciții pentru o arsură suplimentară a grăsimilor.

Remediere ocazională a cofeinei
Alergătorii adoră cofeina și cu un motiv întemeiat. S-a demonstrat că reduce efortul perceput în timpul antrenamentelor (ceea ce înseamnă că puteți merge mai greu și vă simțiți mai ușor). Beți ceai verde sau cafea neagră înainte de exercițiu pentru o ușoară creștere a arderii caloriilor (și un plus de pep în pas!)